'Saya ahli endokrinologi, dan ini adalah 4 perkara yang saya lakukan untuk kesihatan hormon saya'

Dr. Akhunji mengatakan bahawa kehilangan tidur separa telah ditunjukkan untuk meningkatkan tahap awal kortisol hormon tekanan. Sekiranya kehilangan tidur menjadi masalah yang berterusan, ini mungkin mempunyai implikasi besar untuk kesihatan jangka panjang. "Ketinggian tahap kortisol malam dan kekurangan tidur kronik mungkin menggalakkan perkembangan rintangan insulin, yang merupakan faktor risiko untuk diabetes dan obesiti komorbiditasnya yang berkaitan," jelasnya.

Kekurangan tidur juga boleh menjejaskan leptin, hormon yang dikeluarkan oleh badan untuk memberi isyarat kepada otak dan menindas selera makan-yang berpotensi membuat seseorang berjuang untuk berpegang pada corak makan yang sihat. Dr. Akhunji merujuk kajian mercu tanda 2004 yang diterbitkan dalam Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal yang menunjukkan tidur memotong dari lapan hingga empat jam tidur setiap malam menunjukkan penurunan leptin yang ketara. Dalam kajian yang sama (tetapi dengan kumpulan peserta yang berbeza), penyelidik mendapati bahawa hanya dua hari tidur si mati menyebabkan peningkatan yang ketara (hampir 30 peratus) di ghrelin, hormon yang dirembeskan oleh perut untuk merangsang selera makan. "Jelas, tidur bukan sahaja untuk otak tetapi juga untuk seluruh badan," Dr. Akhunji berkata.

2. Cari cara yang lebih sihat untuk menguruskan tekanan

Ingatlah bahawa "Hormon Tekanan" Kortisol Dr Dr. Akhunji baru saja disebut? Ya, itu adalah sebahagian daripada sistem endokrin yang dia bawa lagi. Kajian 2011 menunjukkan bahawa peningkatan tekanan dapat menyebabkan perubahan dalam tahap hormon anda, yang dari masa ke masa dapat mengakibatkan peningkatan risiko gangguan endokrin, disfungsi adrenal, keadaan tiroid, dan obesiti.

"Kehidupan moden adalah tekanan!"Dr. Akhunji berkata. "Sama ada tekanan kerja, kehidupan rumah, anak -anak, atau bil, kita sentiasa dalam perjalanan."Tetapi dia menekankan bahawa walaupun dia benar-benar" mendapat "mencari cara untuk menindas dan meniup stim adalah keperluan, penting untuk mencari mekanisme mengatasi yang sihat. "Saya mendapati bahawa perbelanjaan 10 hingga 20 minit setiap malam di rutin penjagaan kulit saya dan mendengar beberapa meditasi berpandu di telefon saya adalah apa yang saya perlukan untuk mengurangkan sebelum tidur," katanya.

Dia juga secara peribadi mendapati ia membantu untuk menggambarkan matlamatnya setiap hari untuk membantu menguruskan tekanan dan menjaga dia dalam keadaan fikiran yang positif. "Saya tahu ini kedengaran sangat California-hokey saya, tetapi tentukan matlamat harian dan jangka panjang anda. Tuliskannya dan tandatangannya seperti kontrak yang anda buat dengan diri sendiri."Jika ia membantu anda terus berjalan, Dr. Akhunji mengesyorkan menetapkan pemasa dan selama 20 minit perlu diingat bahawa ia adalah mengenai anda dan memusatkan semula diri anda. "Saya berjanji kepada anda, luaran anda dan dalaman - diri akan berterima kasih kepada anda," katanya.

3. Berpegang pada diet yang menyuburkan badan anda

Walaupun terdapat banyak makanan dan diet di luar sana yang berjanji untuk mengimbangi hormon, Dr. Akhunji mengatakan bahawa mereka tidak perlu untuk orang dewasa yang paling sihat. Sebaliknya, dia nikmat yang memihak kepada makan yang bijak, intuitif.

"Saya fikir banyak masalah dengan diet moden hari ini ialah kami menekankan kemudahan dan jadi ini sering menyebabkan lemak yang lebih tinggi, makanan kalori yang lebih tinggi yang mungkin tidak semua berkhasiat," katanya. Semasa dia bersandar ke pemakanan Mediterranean, dia mengesyorkan pesakit mencari pelan makan yang sihat yang berfungsi untuk mereka.

"Terdapat banyak soalan di klinik saya mengenai diet seperti diet ketogenik, puasa berselang -seli, dan diet vegan, tetapi jujurnya kebanyakannya mencari [pelan makan] yang berfungsi untuk anda dan matlamat utama anda," katanya. Dia juga selalu mengesyorkan mencari panduan profesional dari seorang ahli diet.

4. Pilih aktiviti fizikal yang anda nikmati

Salah satu cara yang paling berkesan untuk menguruskan tekanan (kunci untuk kesihatan hormon) adalah untuk bersenam. Tetapi dalam dr. Pandangan Akhunji, tidak ada gunanya mendaftar untuk kelas senaman yang paling sukar yang anda dapati untuk mengatasi tekanan jika anda membencinya. Itulah sebabnya anda lebih cenderung melihatnya di kelas tarian daripada berjalan di sekitar kawasan kejiranan. "Mengapa saya menyeksa diri dengan menetapkan diri saya untuk maraton?" dia berkata.

Titik, tentu saja, ialah Dr. Akhunji percaya pada aktiviti fizikal untuk kekal sihat, tetapi mengesyorkan memilih sesuatu yang anda gemari sehingga anda lebih cenderung untuk melekatinya (dan dengan itu menuai semua manfaat untuk kesihatan dan hormon anda). Yang mengatakan, anda juga harus sedikit fleksibel apabila anda tidak dapat memerah dalam aktiviti kegemaran anda sepanjang masa.

"Kadang-kadang ketika hidup sibuk dan saya tidak dapat mendapatkan diri saya ke kelas tarian, saya menggabungkan perkara-perkara seperti berputar dan mengangkat berat untuk mencampurkannya," katanya, sambil menambah bahawa kira-kira 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana seminggu disyorkan oleh kesihatan Profesional, termasuk Persatuan Endokrin dan Persatuan Endokrin Klinikal Amerika. "Bercakap dengan doktor anda tentang apa yang selamat untuk anda, dan yang lebih penting mencari aktiviti yang menyeronokkan untuk anda yang mendapat kadar degupan jantung anda dari sofa itu."Tahap tekanan anda (dan hormon anda) akan mengucapkan terima kasih.

Mencari lebih banyak nasihat pakar? Inilah yang dilakukan oleh ahli kardiologi setiap hari untuk menjaga hati mereka sihat, dan inilah yang dikatakan oleh ahli terapi yang mereka lakukan untuk kesihatan mental yang lebih baik.