Saya pelari di Team USA. Inilah yang saya makan setiap hari

Tatal ke bawah untuk melihat Atlet Trek dan Lapangan dan Olimpik Harapan Colleen Quigley makan selama seminggu.

Ahad

Jadual: 10 batu jejak berjalan untuk senaman pagi; 30 minit berenang untuk senaman petang.

Sarapan: Kopi dan oat. "Saya mendahului dengan kacang, biji, pisang, dan mentega badam."

Makan tengah hari: Perebutan telur dengan bawang, lobak merah, ubi jalar, kubis merah, kemangi, mozzarella, dan tomato ceri. "Saya mempunyai ini dengan sepotong roti bakar alpukat dan kombucha."

Makan malam: Pasta dengan ayam. "Malam ini saya membuat hidangan pasta kegemaran saya, yogurt fettuccini. Sos dibuat dengan yogurt, parmesan parut, telur, dan garam-begitu mudah dan sedap! Saya memilikinya dengan paha ayam panggang, lada manis panggang, dan salad kale dengan pakaian lemon-miso."

Isnin

Jadual: 9 batu jejak berjalan diikuti oleh satu jam mengangkat di gym; Larian petang 4 batu, diikuti oleh beberapa peregangan yang mudah.

Sarapan: Kopi dan oat. "Saya mempunyai kopi dan oat-lagi di atas dengan kacang, biji, mentega kacang, dan pisang sebelum berjalan pagi. Saya mempunyai bar protein ketika saya selesai berlari dan sebelum memukul gimnasium."

Makan tengah hari: Sup kari kelapa. "Untuk makan tengah hari, saya mempunyai sup, dengan ubi jalar, ayam, dan nasi. Kemudian saya tidur tidur selama 30 minit dan menjawab beberapa e -mel."(Bunyi seperti aktiviti pasca makan yang ideal, TBH.)

Makan malam: Thai Quinoa Salad. "Saya mendapat resipi ini dari Lari laju. Masak cepat. Makan perlahan Buku masakan, yang mana rakan sepasukan saya Shalane Flanagan menulis. Saya menambah ayam di atas untuk protein tambahan."

Selasa

Jadual: Run pagi 9-batu, diikuti oleh 12 langkah (dikawal 100 hingga 200 meter sprint) di trek dan 1 batu sejuk; 1 jam latihan kekuatan badan penuh di gimnasium.

Sarapan: Smoothie Bowl. "Saya menukar barang hari ini dan mempunyai mangkuk smoothie yang dihiasi dengan biji chia, pisang, dan granola buatan sendiri."

Makan tengah hari: Roti bakar alpukat. "Selepas senaman pagi saya, saya mempunyai roti bakar alpukat pada roti gandum dengan dua telur dan keju parmesan cair di atas. Kemudian, saya pergi dan mendapat urutan sukan-yang pasti bukan jenis santai!"

Snek: Campuran jejak.

Makan malam: Stik. "Untuk makan malam, saya mempunyai filet mignon di panggangan, dihiasi dengan keju kambing. Di sebelah, saya mempunyai kale, squash butternut, blackberry, walnut, dan salad biji labu, dengan asparagus panggang dan roti pita."

Rabu

Jadual: 17 batu berjalan di laluan (siap dalam 1 jam dan 52 minit); Rawatan petang jarum kering di atas band, glutes, dan belakang.

Sarapan: Kopi dan oat semalaman. "Saya merendam oat, kacang, dan biji dalam susu badam semalaman supaya saya dapat bangun dan hanya mengeluarkannya dari peti sejuk."

Makan tengah hari: Kopi, pancake gandum, telur, dan alpukat. "Selepas jangka masa panjang saya, saya mempunyai pesta kemenangan pancake yang dihiasi dengan yogurt, blackberry, dan granola buatan sendiri. Saya mempunyai dua telur dan setengah alpukat di sebelah dan lebih banyak kopi juga."

Makan malam: Pizza buatan sendiri. "Selepas makan tengah hari, saya mempunyai rendam lama yang bagus dalam mandi garam epsom untuk membantu otot saya yang letih pulih. Kemudian, saya berpakaian dan bertemu dengan rakan sepasukan saya. Kami merakam episod minggu ini The Sarjana Muda dan membuat pizza buatan sendiri dan memerhatikannya bersama. Saya tidak menontonnya di rumah, tetapi semasa latihan, itu adalah tradisi mingguan kami. Pizza saya dibuat dengan pesto, bawang, lada bel, ayam dan keju kambing-begitu baik!"

Khamis

Jadual: Pagi 9 batu berjalan di laluan, diikuti oleh 8 langkah (dikawal 100 hingga 200 meter sprint) di trek; 1 jam latihan kekuatan di gim; Larian petang 4 batu, diikuti oleh beberapa peregangan yang mudah.

Sarapan: Kopi dan oat. "Ah, oat saya yang dicuba dan benar, dengan semua topping kegemaran saya: kacang, biji, pisang, dan mentega badam."

Makan tengah hari: Roti bakar alpukat dan perebutan telur. "Saya membuat perebutan telur saya dengan bawang, lobak merah, saderi, kubis ungu, lobak, keju mozzarella, dan ketumbar."

Snek: Smoothie.

Makan malam: Sisa pizza. "Masih begitu baik pada malam kedua."

Jumaat

Jadual: 10 batu berjalan di laluan pada kadar pemulihan yang lebih perlahan, diikuti dengan regangan dan rolling buih; Latihan berenang selama 30 minit pada sebelah petang.

Sarapan: Kopi dan oat. "Hari ini, saya mendahului oat saya dengan kacang, biji, chia, dan beberapa cip coklat. Saya juga menambah taburan granola buatan sendiri saya.

Makan tengah hari: Roti bakar dan telur alpukat. "Saya membuat roti bakar alpukat saya dengan roti gandum dan menambah telur goreng di atas."

Makanan ringan petang: Wortel dan hummus.

Makan malam: Ayam dan sayur -sayuran kacau goreng. "Saya buat dengan bawang, wortel, saderi, pucuk Brussels, nanas, kale, ayam, nasi perang, alpukat, dan kicap-itu adalah dimuatkan dengan sayur -sayuran."

Sabtu

Jadual: Senaman keras di trek, termasuk 3.Pemanasan, peregangan, dan latihan sejauh 5 batu dengan 2 minit dengan 2 minit pemulihan antara setiap batu-pada ketinggian 6,000 kaki.

Sarapan: Kopi dan oat. "Ya, ini lagi."

Makan tengah hari: Pancake dan Omelette: "Makan tengah hari pemulihan pasca latihan yang besar! Saya mempunyai pancake saya dengan kompos strawberi dan sirap, dan omelet dibuat dengan bawang, sosej, dan lada loceng. Untuk minum, saya mempunyai jus yang dibuat dengan bit, epal, dan halia."

Makan malam: Tacos daging lembu. "Selain daging lembu, saya menambah sayur -sayuran panggang, salsa nanas, ketumbar, dan guac ke taco saya, dan memakannya dengan sisi brokoli panggang dan kale dan salad farro."

Sekiranya anda ingin melihat apa yang lebih ramai orang makan, lihat buku harian makanan crossfitter dan buku harian makanan pengajar soulcycle.