Saya seorang RD, dan ini adalah kekurangan pemakanan yang paling biasa yang saya lihat-dan bagaimana membetulkannya

Tonton video di bawah untuk mendapatkan lebih banyak fakta lurus mengenai Covid-19:

Walaupun tidak ada pandemik yang berlaku, kekurangan vitamin D dikaitkan dengan keseluruhan masalah kesihatan, mulai dari kembung hingga kanser payudara. Menurut u.S. Institut Perubatan, orang biasa harus bertujuan untuk mendapatkan antara 400 dan 800 IU atau 10 hingga 20 mikrogram vitamin D sehari. "Vitamin D tidak berlaku secara semulajadi dalam banyak makanan," kata Cecere, sebagai satu sebab mengapa ramai orang tidak mencapai jumlah yang diperlukan. Itulah sebabnya dia mencadangkan penyelesaian yang sebenarnya tidak ada kaitan dengan diet sama sekali: pergi ke luar. "Pendedahan matahari yang bijak, kira -kira 15 minit, penting untuk penyerapan vitamin D," katanya. (Ya, anda masih perlu memakai pelindung matahari.)

Yang mengatakan, ada makanan yang akan membantu anda mencapai matlamat vitamin D anda. Cecere mengatakan cendawan, kuning telur, dan ikan berlemak seperti salmon semuanya mempunyai vitamin D. Banyak produk tenusu, tenusu, jus buah, dan produk berasaskan bijirin sering diperkuat dengan vitamin D, jadi periksa panel pemakanan ketika membeli jenis produk ini.

Ini adalah satu kekurangan di mana ia pasti mungkin untuk mengisi jurang tanpa makanan tambahan. Luangkan sedikit masa di bawah sinar matahari, tambahkan lebih banyak sumber makanan yang disebutkan di atas ke pinggan anda, dan anda dalam perjalanan untuk memberikan rangsangan badan anda.

Lihat video di bawah untuk melihat cara menggunakan makanan untuk meningkatkan tahap tenaga anda:

Asalnya diterbitkan pada 2 Januari 2020. Dikemas kini 22 Disember 2020.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.