Saya seorang PT, dan saya meregangkan selama 5 minit setiap hari di sini mengapa itu nombor sihir

Saya selalu memutuskan berapa lama saya akan meregangkan berdasarkan senario. Sekiranya ia adalah akhir kelas senaman dan kami mempunyai satu minit untuk meregangkan perkara, itu sahaja yang saya akan lakukan. Sekiranya saya bekerja sendiri, semuanya bergantung pada jadual saya. Tanya ahli terapi fizikal, walaupun-aka seseorang yang membentang orang untuk hidup-dan mereka akan mempunyai jawapan yang sangat spesifik untuk berapa lama anda harus meregangkan, tanpa mengira aktiviti tersebut.

Meghan King, DPT, ahli terapi fizikal dengan terapi fizikal tombak, mendasari rutinnya dari kajian sebenar. Jangka masa? "Ini sekurang-kurangnya memegang 30 saat untuk peregangan statik," katanya, sambil menyatakan bahawa kajian bahkan menunjukkan bahawa memegang terbentang lebih lama daripada yang tidak memberi anda peningkatan fleksibiliti jangka pendek yang lebih besar. "Saya akan memegang beberapa 30 saat, biasanya tiga kali berturut -turut. Itulah sastera yang dikatakan anda benar-benar perlukan untuk mendapatkan keuntungan fleksibiliti jangka panjang, "katanya. "Memegangnya lebih lama tidak semestinya memberi anda lebih banyak untuk wang anda."

"Ini sekurang-kurangnya memegang 30 saat untuk peregangan statik."-Meghan King, DPT

Sudah tentu, ini tidak bermakna bahawa raja dilakukan dengan rejimen pemulihannya dalam flat 90 saat. Falsafahnya adalah untuk menandakan beberapa minit tertentu minimum untuk meluangkan masa untuk meregangkan badannya. "Bagi saya, saya memberitahu diri saya bahawa saya akan melakukan lima minit [peregangan] sebelum saya mandi," katanya. "Apa -apa yang lebih baik daripada apa -apa, dan orang mempunyai kecenderungan untuk memukul mandi betul apabila mereka selesai dengan senaman, tetapi banyak kali saya mendapati bahawa lima minit itu akan berubah menjadi lebih lama sebaik sahaja saya pergi."Jadi, masa lima minit memegang memastikan dia dapat memberikan ototnya sebagai mini-TLC sesh, walaupun dalam masa yang singkat-tipu muslihat saya mencuri, ASAP.

Untuk bergerak, inilah caranya pro stretcher mengatakan anda boleh mencapai penyahmampatan pinggul untuk pinggul yang selalu ketat. Juga bookmark ini rutin peregangan dinamik 12-bergerak yang akan membuka badan anda dari kepala ke kaki.