Saya seorang ahli psikologi, dan ini adalah 22 perkara yang saya lakukan untuk menyokong kesihatan mental saya semasa pengasingan sosial

3. Menyedari keperluan anda

"Sekarang ini, kuarantin memaksa kita untuk menjadi lebih berdikari," kata Dr. Neustadter. "Jadi, kita harus menyedari apa keperluan kita dari saat ke semasa, dan kemudian mencari cara untuk bertemu dengan mereka."Ini termasuk, katanya, fizikal, emosi, psikologi, dan rohani. "Adakah kita memerlukan sambungan, keintiman, kreativiti, inspirasi, asas, kelonggaran? Adakah kita perlu keluar? Adakah kita perlu memutuskan sambungan? Langkah pertama ialah mengenal pasti keperluan kita dan kemudian mencari cara untuk memenuhi mereka, "kata Dr. Neustadter.

4. Buat ritual penjagaan diri

"Rutin penjagaan diri harian saya adalah jurnal kemudian meditasi perkara pertama pada waktu pagi," kata Dr. Neustadter. "Saya mendaftar masuk dengan mood saya pada sebelah petang dan kemudian biasanya akan melakukan meditasi yang cepat, dan kemudian mungkin satu petang juga."

5. Dapatkan bantuan profesional

Malah profesional memerlukan bantuan profesional untuk mengekalkan kesihatan mental yang baik semasa pengasingan sosial. "Saya mempunyai sesi mingguan dengan ahli terapi saya serta jurulatih saya," kata Dr. Neustadter. "Terdapat banyak pilihan digital yang berpatutan untuk kaunseling dan bimbingan, jadi jangan biarkan wang menjadi halangan."Beberapa penyedia, seperti Studio Kesihatan Mental yang berpangkalan di NYC, menawarkan perkhidmatan percuma pada masa ini juga.

6. Tetap aktif

"Saya menggerakkan badan saya setiap hari," kata Dr. Neustadter. "Jalan tiga puluh minit adalah penting untuk membersihkan fikiran saya dan terus aktif."

7. DUDUK TEGAK

"Saya memakai peranti yang selesa yang dipanggil backembrace dengan membantu dengan postur saya dan juga meningkatkan mood saya," kata Dr. Neustadter. "Tidak ada yang slouching di atas sofa, yang dapat membuat kita merasa lebih tidak dimotivasi dan lesu."

8. Mengekalkan rutin pagi biasa anda

"Saya membuat katil saya, saya berpakaian dan memakai solek, dan kadang -kadang saya pergi sedikit tambahan dan boneka dengan perhiasan yang biasanya saya tidak pakai," kata Dr. Neustadter. "Ini membuatkan saya berasa lebih teratur dan yakin semasa saya bergerak di sekitar rumah."Anda juga boleh dan juga akan memalukan perjalanan anda.

9. Gunakan teknologi kesihatan

"Saya menggunakan beberapa peranti biohack seperti biomat untuk bersantai dan detoks. Neustadter.

10. Tarian

Manfaat untuk mendapatkan alur anda tidak dapat dipandang rendah, kata Dr. Neustadter.

11. Mandi

Neusadter lebih suka Epsom Salt Soaks; Di sini, lebih banyak petua pro mengenai cara membuat masa tab anda tambahan untuk menangani tekanan tambahan.

12. Bangunkan otak anda

"Saya menjaga diri saya dirangsang dan diilhamkan dengan mengambil kelas melalui masterclass," kata Dr. Neustadter. Tidak pasti kelas mana yang perlu diambil? Cuba satu (atau dua, atau tiga) daripada 11 idea ini.

13. Menggunakan pintu masuk mental

"Saya lebih berhati -hati tentang pemikiran negatif, menyedihkan, bencana, atau harapan yang timbul," kata Dr. Neustadter. "Sebaik sahaja saya perhatikan saya mempunyai pemikiran yang tertekan atau suram, saya segera memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain dan mengalihkan pemikiran saya kepada ucapan terima kasih. Saya juga boleh melakukan sedikit CBT (terapi tingkah laku kognitif) mengenai pemikiran negatif atau menggunakan karya Byron Katie untuk mendapatkan di bawah pemikiran yang tidak produktif ini dan mengalihkan minda saya."

14. Zum, Skype, FaceTime, dll.

"Saya melakukan banyak perkara maya yang sama yang saya telah mengesyorkan kepada orang lain," psikologi klinikal berasaskan Chicago Aimee Daramus, Psyd.

15. Perhatikan perasaan anda

"Apabila saya mengalami emosi yang tidak selesa, saya mengambil masa yang tenang untuk membiarkannya memberitahu saya apa yang diperlukan olehnya," kata Dr. Daramus. "Saya mengalami beberapa minit kekecewaan yang sangat kuat, dan ia datang dari ditutup di dalam. Oleh itu, saya mengarahkan bangku berat supaya saya dapat bekerja dengan lebih gigih. Dari itu, saya mendapati bahawa saya sangat suka bekerja di rumah sahaja, yang saya selalu menganggap saya tidak suka."

16. Dapatkan licik

"Saya merindui keindahan kedai, bangunan, dan seni, jadi saya membuat lebih banyak masa untuk menjahit dan kerja jarum lain," kata Dr. Daramus. "Hanya melihat dan menyentuh kain dan benang memberi saya kehidupan, dan itu bukan sesuatu yang saya biasanya mempunyai banyak masa untuk."Knit sendiri sweater tinggal di rumah, mungkin?

17. Menggali beberapa Danielle Steele

"Saya membaca buku yang lebih ringan dan lebih menyeronokkan daripada biasa," kata Dr. Daramus. "Di luar kerja, saya rasa otak saya mahu berehat."Sekiranya anda mencari sedikit kesungguhan, saya sangat mengesyorkan buku terbaru Samantha Irby, Wow, tidak terima kasih. Untuk bacaan yang lebih tepat pada masanya, cubalah Jen Gotch Terbalik ke bawah.

18. Tonton semula Gosip Girl. Tidak, betul -betul.

Ternyata, mekanisme pilihan saya sebenarnya adalah ahli psikologi yang diluluskan! "Seperti banyak orang, saya mempunyai senarai panjang rancangan untuk pesta tetapi sekarang saya memerlukan sesuatu yang biasa," kata Dr. Daramus. "Saya akan kembali ke beberapa kegemaran lama untuk rasa kestabilan."

19. Roti bakar untuk kesihatan anda

Tangkang saya yang lebih disukai ini nampaknya mendapat lulus juga. "Saya mungkin atau mungkin tidak menyempurnakan permainan martini coklat saya," kata Dr. Daramus. "Saya pasti tidak menjenamakannya sebagai 'Vodka Cacao Detox Cleanse.'"(Baca: dia pasti melakukannya.)

20. Bersandar ke rehat seumur hidup sekali dalam kesibukan

"Saya membiarkan diri saya mengakui bahawa ada perkara yang saya suka tinggal di rumah," kata Dr. Daramus. "Masyarakat memerlukan saya untuk tinggal di rumah sebanyak mungkin, tetapi saya tidak memerlukan saya benci berada di rumah."

21. Menggunakan media sosial untuk sambungan yang sihat

"Di luar kerja, saya berada di media sosial seperti yang saya mahukan kerana ini adalah hubungan utama kami kepada orang lain sekarang," kata Dr. Daramus. Daripada mengehadkan waktunya dalam talian, dia mengawasi kualiti masa itu, yang bermaksud kurang masa berita dan lebih banyak masa untuk kemas kini rakan.

22. Mengekalkan Rejimen Kesihatan Biasa Anda (ditambah beberapa cheat tambahan)

"Saya menyimpan jadual tidur yang agak kerap dan cuba makan secara berkala," kata Dr. Daramus. "Dalam alasan-mungkin ada kek lebih sedikit daripada biasa."

Mengikut sesuatu yang disebut "ahli strategi kegembiraan," aktiviti -aktiviti ini dapat mencetuskan kegembiraan walaupun pada masa -masa gelap. Plus, cubalah pengesahan ini untuk ketenangan dalam apa-apa-tetapi kali.