Saya seorang ahli psikologi, dan ini adalah 8 petua teratas saya untuk mengganggu diri anda dari kebimbangan yang luar biasa

2. Berlatih kesedaran

Pada nota itu, Dr. Kaherah menambah bahawa anda boleh dan juga harus beralih kepada latihan kesedaran, seperti meditasi, sebagai strategi untuk belajar bagaimana berhenti membimbangkan perkara yang tidak dapat anda kendalikan. "Walaupun anda seorang yang suka, 'Ini bukan untuk saya,' saya akan mencubanya," katanya. "Kerana mereka benar-benar membimbing anda dalam melihat pemikiran anda dan semoga menerima mereka dan membiarkan mereka pergi-yang sangat sukar untuk dilakukan sendiri."

3. Cuba ritual asas

Latihan pernafasan juga dapat membantu, seperti yang boleh dibina. "Sebagai contoh, menggunakan lima deria anda untuk menggambarkan persekitaran anda, mengalir air sejuk atau hangat di atas tangan anda, atau bahkan memilih sesuatu sebagai objek asas anda supaya apabila anda memegang objek itu-mengingatkan anda untuk terus berhubung dengan saat ini, "Dr. Kaherah berkata. "Anda juga boleh melihat sekeliling bilik dan labelkan apa yang anda lihat, dengar, atau bau, kerana apabila anda berbuat demikian, ia berkata, 'Betul pada masa ini, saya mencari/mendengar/berbau ini, dan saya baik'."

4. Bercakap dengan diri sendiri kerana anda akan bercakap dengan orang yang disayangi

"Fikirkan sendiri, 'jika ibu atau abang saya atau rakan saya mengatakan bahawa mereka bimbang perkara tidak akan baik -baik saja, bagaimana saya akan bertindak balas terhadap mereka?'"Dr. Kaherah berkata.

Kemungkinan besar, anda akan memberi tumpuan kepada bukti positif bahawa perkara-perkara akan baik-baik saja untuk meyakinkan mereka daripada menghancurkan senario terburuk. Ambil pendekatan yang sama dengan diri anda.

5. Jadualkan masa untuk bimbang

Mengetepikan sedikit masa untuk menulis kebimbangan anda atau bahkan bercakap dengan kuat, seperti Dr. Kaherah berkata berbuat demikian dapat membantu mengurangkan pengaruh mereka sepanjang hari. Dia mencadangkan memilih ruang neutral (jadi, bukan bilik tidur) untuk amalan ini.

6. Eksperimen dengan terapi kognitif-tingkah laku

Proses ini sejajar dengan kesedaran kerana ia melibatkan perasan pemikiran anda, melabelkannya sebagai pemikiran yang bimbang, dan mengamalkan penerimaan di sekelilingnya. Sekiranya ini tidak berfungsi, Dr. Kaherah mengatakan anda boleh cuba mengimbangi mereka dengan pemikiran yang berguna seperti, 'Pada masa ini, saya baik -baik saja.'

Ini adalah strategi yang saya gunakan pada minggu terakhir yang saya anggap sebagai makanan, air, dan tempat tinggal, jadi saya tidak terancam seperti yang saya rasa-dan saya dapati ia sangat berkesan.

7. Perhatikan corak lama yang timbul dalam keadaan novel ini

Walaupun kebimbangan yang berkaitan dengan pandemik baru, Dr. Kaherah mencatatkan bahawa jika anda memeriksa mereka dengan teliti, corak biasa muncul. "Walaupun rasanya berbeza, kemungkinan besar mencetuskan corak yang sama untuk kami," katanya. Memeriksa apa corak-corak itu untuk saya, itu adalah ketakutan yang biasa untuk kehabisan wang-boleh membantu anda menggunakan strategi yang anda gunakan pada masa lalu untuk memerangi mereka.

8. Mengambil tindakan

Dr. Daramus mencadangkan sesetengah mungkin dapat membantu untuk mengetepikan sedikit masa untuk menulis pelan kontingensi yang kukuh. "Bayangkan kebimbangan anda dikosongkan ke kertas atau ke skrin komputer," katanya.

Walaupun semua strategi di atas dapat membantu, Dr. Kaherah mencatatkan Perlu diakui bahawa ini adalah masa yang luar biasa dan untuk mengamalkan belas kasihan diri memandangkannya. "Sangat baik untuk mempunyai kebimbangan," katanya. "Ingatlah bahawa anda tidak bersendirian, dan anda boleh bercakap dengan orang, ahli terapi, siapa yang anda perlukan. Tidak ada yang harus melalui ini dengan sendirinya."

Memerlukan lebih banyak inspirasi untuk belajar bagaimana menghentikan diri anda daripada bimbang tentang perkara yang tidak dapat anda kendalikan? Ketahui teknik -teknik di atas yang membantu seorang penulis menjadi 50 peratus lebih zen. Selain itu, inilah primer kecil mengenai penjagaan diri untuk masa akhir.