Saya seorang profesor yang menggalakkan pelajar mengambil rehat tarian-inilah yang berlaku apabila anda duduk terlalu banyak

Pendeknya membeli meja berdiri dan membuat semua mesyuarat mesyuarat berjalan, bagaimana dapat menjauhkan diri daripada duduk terlalu lama? Dr. Cowgill mengatakan garis panduan semasa mencadangkan bangun dan bergerak selama satu atau dua minit setiap tiga puluh minit atau selama lima minit setiap jam. "Kami telah memulakan sesuatu di sini bahawa kakitangan boleh mengambil bahagian dalam dipanggil Move Mail, jadi anda mendapat peringatan dalam e -mel anda untuk mendapatkan regangan," katanya. "Mereka kadang-kadang mempunyai video satu minit dan perkara-perkara yang boleh anda tonton di sana untuk membantu anda juga."

Orang yang duduk banyak tidak mempunyai masa untuk membersihkan kepala mereka, kata Dr. Cowgill. "Saya mengajar kelas dua jam dan saya berehat selama 10 minit, dan saya menggalakkan pelajar di kelas tertentu untuk bangun, berjalan di sekitar dewan, mendapatkan minuman air," katanya. "Ramai di antara mereka mahu meletakkan kepala mereka ke dalam peranti mereka atau hanya menutup mata kerana mereka letih dan mereka berada di bawah tekanan dari perkara lain pada hari mereka."Dia berkata kita berfikir apabila kita mempunyai masa untuk diri kita sendiri, lebih baik untuk kita berehat, berbanding bangun, bergerak, dan reenergize.

Salah satu cara untuk memastikan kita bergerak adalah "rehat segera," istilah yang dicipta oleh Toni Yancey, MD, MPH, salah satu Dr Dr. Mentor lewat Cowgill. "Ideanya, sama ada dalam kerja, sekolah, dalam tetapan lain, anda boleh terlibat dalam aktiviti fizikal 5 hingga 10 minit untuk mendapatkan badan anda lagi, untuk membersihkan fikiran anda," katanya. Rehat segera boleh kelihatan seperti apa -apa dari tarian Afrika ke aerobik asas. "Apabila saya melakukan mereka di kelas saya, pelajar ketika mereka selesai, mereka akan ketawa, mereka akan tersenyum-ada beberapa langkah lucu yang mereka lakukan. Dan ketika kita duduk, dan saya hanya melihat segar, melihat wajah mereka, saya tahu mereka sudah bersedia untuk menyelam ke pusingan seterusnya."

Sudah tentu, tidak setiap tempat kerja akan menjadi sejuk dengan orang yang bangun untuk berehat tarian. Mengubah cara kita berfikir tentang pergerakan dan betapa pentingnya kesihatan kita, adalah langkah seterusnya untuk mendapatkan orang lebih aktif. "Untuk benar -benar mencapai beberapa matlamat kita, kita perlu mengatasi beberapa norma," kata Dr. Cowgill. "Tidak apa."

Memerlukan alasan untuk bangun dan bergerak? Cuba rutin kardio tarian ini:

Inilah panduan peregangan yang komprehensif untuk orang yang duduk sepanjang hari. Dan inilah tiga cara untuk menyelinap di meja anda.