'Saya seorang doktor berfungsi dan inilah yang saya lakukan untuk menyokong kesihatan imun saya'
Sekiranya pengetahuan anda tentang cara menyokong sistem imun anda bermula dan berakhir dengan memuatkan vitamin C, Dr. Gandhi mempunyai beberapa penambahan yang dicadangkan untuk rutin harian anda untuk meningkatkan kesejahteraan anda.
Pertama dalam senarai? Membuat tekanan menjadi keutamaan. "Sekiranya ada satu perkara yang saya tidak dapat menekankan cukup, ini adalah untuk memastikan anda sedang berusaha untuk pengurusan tekanan," Dr. Gandhi berkata. (Pernah perhatikan bagaimana anda berasa lebih teruk di luar ketika anda memikirkan masalah di bahagian dalam?) "Bekerja dengan ini terutamanya dalam jangka masa panjang, dan anda akan membantu mengekalkan sistem imun anda."
Dr. Gandhi mengesyorkan menimbulkan tekanan dengan membuat masa untuk perkara yang anda suka, yang dia lakukan dengan jurnal, lukisan, berjalan, dan bermeditasi. "Apa sahaja yang anda gemari, lakukan lebih banyak perkara itu pada masa ini," tambahnya. Bersedia untuk mengetahui bagaimana lagi anda dapat membantu menyokong kesihatan imun anda?
Terus menatal untuk mengetahui cara menyokong sistem imun anda seperti doktor berfungsi-dan jangan lupa untuk mengambil nota.
Makan nutrien yang baik
Ini mungkin kelihatan seperti momen "duh", tetapi sebelum anda mula merasa sakit, anda harus memikirkan faktor kesihatan diet biasa anda. "Makan pelbagai sayur-sayuran yang berwarna-warni, kaya dengan ontioksidan pada masa ini," Dr. Gandhi berkata. Dia mengesyorkan stok pada sup tulang, latte susu emas dengan madu manuka, dan makanan yang ditapai seperti kimchi, sauerkraut, dan miso. "Sekiranya anda dapat jus, masukkannya."(*Segera menempatkan pesanan runcit dalam talian.*)
Di samping makan bahan-bahan berkualiti tinggi, anda boleh menggandakan nutrien dengan menambahkan suplemen ke rutin anda, terutama jika anda tahu anda tidak mendapat cukup vitamin tertentu. "Menambah apa yang anda mungkin hilang dari diet anda adalah kunci," Dr. Gandhi berkata. "Tetapi untuk [sokongan imun], mengambil vitamin dan suplemen penting lain adalah tambahan tambahan."*
Sekiranya anda memerlukan beberapa RECS, cubalah Alam Semula Jadi Sambucus Gummies, Lozenges Zink Jalan Alam (kedua-duanya pek vitamin C dan zink), atau mana-mana suplemen lain dalam barisan imuniti cara yang tidak disokong oleh alam semula jadi.* Dan, jaga cara alam semulajadi Umcka Cherry Chewables di tangan untuk membantu mengurangkan keterukan gejala sejuk biasa.* (Ingat: semakin banyak sokongan yang lebih baik.)
Mengutamakan tidur anda
Bertaruh anda tidak memerlukan alasan lain untuk pensil waktu tidur ke dalam kerja dari rumah anda, tetapi di sini kami. "Mendapatkan tidur yang mencukupi adalah penting terutamanya dari titik pengeluaran kortisol," Dr. Gandhi berkata. "Apabila anda kurang tidur, pengeluaran kortisol anda tetap tinggi, yang boleh memberi kesan negatif terhadap sistem imun anda."
Dr. Gandhi mengesyorkan tujuh hingga lapan jam tidur berkualiti malam, dan mencadangkan membuat rejimen waktu tidur yang termasuk mandi, membaca, bermeditasi, dan mengelakkan masa skrin dua jam sebelum tidur. Ambil pesanan doktor dan pecahkan bom mandi lavender itu, statistik.
Mula bergerak
Sebelum anda mula berlari, Dr. Gandhi mencadangkan melakukan latihan lembut seperti yoga, barre, pilates, berjalan, dan latihan kekuatan jika menyokong kesejahteraan keseluruhan anda adalah matlamat anda. "Anda mahu menjaga badan anda bergerak dan aktif kerana itu mengurangkan tindak balas tekanan," katanya. Jangan pergi juga Keras ke atas keamatan jika imuniti adalah tumpuan anda, kerana overtraining boleh menjadi tekanan kepada badan, Dr. Gandhi berkata.
Menggabungkan sedikit peluh dengan nutrien yang baik dan rutin tidur yang kukuh, dan anda sedang dalam perjalanan untuk menyokong kesihatan anda seperti dokumen total-hanya ingat untuk menekankan kurang.
*Kenyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan & Dadah. Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
