Saya seorang ahli terapi tingkah laku kognitif, dan berikut adalah 3 cara saya membantu pesakit menghentikan pemikiran perlumbaan mereka

Tertanya -tanya bagaimana menghentikan pemikiran berlumba? Berikut adalah 3 strategi untuk dicuba, menurut ahli terapi berlesen.

1. Tuliskannya

Pemikiran perlumbaan mengganggu pada bila -bila masa sepanjang hari, tetapi bagi ramai orang, mereka sangat menyusahkan larut malam. "Kadang -kadang kita ingin memastikan bahawa kita akan ingat sesuatu untuk keesokan harinya, jadi kita mengulangi dan berlatih berulang -ulang di dalam fikiran kita sebelum kita tidur," kata Dr. Salji. Contohnya, seseorang mungkin berbaring berjaga, 'Besok saya harus ingat untuk membeli susu, hubungi guru anak saya, dan e -mel bos saya mengenai mesyuarat kami."

"[Kita boleh] membebaskan diri kita daripada mengingati pemikiran yang muncul di kepala kita dengan menjaga notepad dan pena di sebelah katil kita dan menyusun barang -barang ini ke bawah."-Perkognitif terapi tingkah laku Selena Snow, PhD

Apa sahaja yang ada dalam senarai tugas anda yang tidak berkesudahan, penyelesaian yang mudah adalah untuk meletakkannya di atas kertas. "[Kita boleh] membebaskan diri kita daripada mengingati pemikiran yang muncul di kepala kita dengan menjaga notepad dan pena di sebelah katil kita dan memasak barang -barang ini," kata Dr. Salji. "Dengan cara itu kita dapat berehat, tertidur, dan mudah mengingatkan diri kita tentang mereka pada waktu pagi."

Menulis pemikiran anda menghilangkan buruh mental untuk mengingati mereka sementara juga menyediakan ruang untuk membersihkan perasaan yang berkaitan. Ini teknik yang cepat dan sederhana, tetapi penulisan benar -benar dapat membantu anda memasukkan masalah anda ke tempat tidur untuk malam itu.

2. Cuba latihan asas 5-4-3-2-1

"Latihan asas dapat membantu mengalihkan perhatian anda dari perlumbaan, pemikiran yang menimbulkan kecemasan hingga saat ini dengan sengaja melibatkan lima deria anda," kata Dr. Salji. "Latihan yang popular adalah 5-4-3-2-1, di mana anda [notis] lima perkara yang dapat anda lihat di sekeliling anda, empat perkara yang boleh anda sentuh, tiga perkara yang dapat anda dengar, dua perkara yang anda dapat berbau , dan satu perkara yang dapat anda rasakan di mulut anda."

Anda boleh menulis perkara-perkara ini, katakan mereka dengan kuat, secara mental perhatikan mereka-kaedah apa yang paling sesuai untuk masa anda berada. Sebagai contoh, jika saya membuat amalan ini sekarang, saya akan berkata, "Saya melihat buku nota unicorn saya, segelas air saya, taplak meja vintaj saya, telefon saya, dan mesin kopi saya. Saya boleh menyentuh komputer riba, meja, lutut saya, dan beg tote saya. Saya dapat mendengar burung, angin, dan kereta yang berlalu. Saya dapat mencium kopi saya dan peluntur rambut saya tidak pernah dibasuh sepenuhnya. WHOOPS. Dan saya dapat merasakan kopi yang disebutkan di atas, yang jujurnya sedikit basi."

Latihan ini memberi anda kukuh ke sini dan sekarang apabila anda mungkin dibawa oleh puting beliung pemikiran.

3. Bernafas dengan niat

Breathwork dapat memperbaiki banyak bidang kehidupan anda, sama ada itu bermakna tidur lebih cepat dengan teknik 4-7-8 atau meningkatkan orgasme anda ke ketinggian baru. Oleh itu, tidaklah menghairankan bahawa ia juga dapat membantu anda memfokuskan semula minda perlumbaan anda.

"Latihan pernafasan dapat membantu melambatkan kereaktifan anda pada masa ini," kata Dr. Salji. Kerja nafas tidak perlu rumit, dia menambah. Cukup beralih perhatian anda ke nafas anda semasa anda perlahan -lahan dan menghirup sepenuhnya, jeda, dan menghembus nafas. "Semasa anda bernafas, cuba perhatikan sensasi tubuh anda, seperti kesejukan udara yang memasuki lubang hidung anda atau yang semakin meningkat dan jatuh dari dada anda," kata Dr. Salji. Lakukan ini, dan anda mungkin mendapati bahawa pemikiran perlumbaan anda menjadi terhenti-atau sekurang-kurangnya melambatkan gulungan mereka.