Saya seorang chiropractor, dan ini adalah 4 perkara yang saya lakukan setiap hari untuk tulang belakang yang sihat
2. Anjing burung: Dr. Cooper juga mengesyorkan latihan ini, kerana mengangkat lengan dan kaki anda yang bertentangan dengan lebih lanjut menguatkan otot belakang anda (termasuk erector spinae anda) dan teras anda. Mulakan semua empat dan menendang satu kaki lurus di belakang anda dan sampai ke lengan yang bertentangan ke hadapan. Tahan selama 10 saat sebelum berpindah.
3. Regangan hamstring lutut: Sekiranya anda mengalami sakit belakang, ia boleh dari hamstring yang ketat, itulah sebabnya Dr. Cooper mengatakan bahawa hamstring terbentang adalah kunci-selagi anda tidak keterlaluan. "Walaupun hamstring anda mungkin ketat, jika anda meregangkan hamstring anda terlalu banyak, anda boleh merengsakan cakera di bahagian bawah," katanya. Sekiranya anda kini mengalami sakit belakang, dia mengesyorkan membawa satu lutut ke dada anda pada satu masa untuk meregangkan.
4. Angka-empat regangan: Flexors pinggul anda juga boleh bermain jika anda berasa ketat. "Meregangkan flexors pinggul anda boleh benar -benar bermanfaat jika anda mempunyai masalah kembali," kata Dr. Cooper. Salah satu cara yang paling tradisional untuk meregangkannya ialah peregangan angka-empat, yang melibatkan berbaring di punggung anda dan meletakkan kaki kiri anda di atas lutut kanan. Simpan kaki kiri lentur ketika anda menolak lutut kiri anda menolak ketika anda menarik lutut kanan ke arah dada anda. Kemudian beralih sisi.
