Sekiranya anda pernah tertanya-tanya jika senaman selama 15 minit adalah berbaloi, jawapannya adalah ya

Pada usia "jika anda tidak melatih senaman anda, adakah ia benar -benar dikira?"Kecergasan dapat merasa seperti proposisi semua-atau-tidak sepatutnya tidak seharusnya. Bersama Michelob Ultra-The Seterusnya Bir Cahaya yang Ingin Mengambil Tekanan Daripada Tetap-Sentiasa. Kerana sihat tidak memerlukan kecergasan untuk menjadi seumur hidup anda, hanya satu (menyeronokkan) sebahagian daripadanya.

Dengan musim resolusi di ayunan penuh, dan gim yang sentiasa penuh yang mencadangkan orang mesti menghabiskan lebih banyak masa di sana daripada di rumah sebenar mereka, mudah untuk merasa seperti anda juga harus meningkatkan latihan anda.

Tetapi-dan bersiaplah untuk mendengar berita terbaik yang anda dengar dalam beberapa ketika-kita tidak bersetuju. Salah satu trend kesihatan yang kami panggil untuk tahun 2020 adalah konsep mengadopsi mentaliti kecergasan zon biru, yang bermaksud anda tidak perlu mengambil kediaman tetap di gim untuk kekal sihat dan sesuai.

Icymi, zon biru adalah kawasan di dunia di mana orang hidup paling lama dan sihat. Satu perkara yang orang Yunani, Costa Ricans, dan Jepun mempunyai persamaan? Mereka semua mengintegrasikan pergerakan secara semula jadi ke dalam kehidupan seharian mereka.

"Orang yang paling lama di dunia tidak mengepam besi, menjalankan maraton, atau menyertai gimnasium."

"Orang yang paling lama di dunia tidak mengepam besi, menjalankan maraton, atau menyertai gimnasium," kata Fellow National Geographic dan pengarang Dan Buettener, yang mencipta frasa Blue Zon, di laman webnya. "Sebaliknya, mereka hidup dalam persekitaran yang sentiasa menjatuhkan mereka ke dalam bergerak tanpa memikirkannya."

Dan sementara kami pasti tidak mengatakan anda tidak boleh Daftar untuk maraton atau menyertai gim jika perkara-perkara itu menyala anda, itu adalah kelegaan yang besar untuk berfikir bahawa mungkin kecergasan tidak perlu begitu memakannya.

Untuk mengetahui betapa sedikit masa anda dapat pergi dengan perbelanjaan latihan anda (bolehkah anda menyalahkan kami?), kami bergabung dengan Michelob Ultra-The Light Beer yang ada dalam misi untuk membuat kerja lebih menyeronokkan-dan mendapati cara untuk aktif tahun ini, tanpa menghabiskan hidup anda di gimnasium.

Tatal ke bawah untuk mengetahui bagaimana latihan selama 15 minit (dan lain-lain bentuk aktiviti mudah) dapat membantu meningkatkan kecergasan anda pada tahun 2020.

Dapatkan langkah

"Peningkatan asas dalam aktiviti mungkin merupakan prinsip yang paling rendah ketika datang ke kesihatan anda dan, bagi kebanyakan orang, dapat membuka banyak kemajuan dalam banyak aspek kecergasan keseluruhan," Ben Lauder-Dykes, Jurulatih di Fhitting Room di New York di New York City berkata. Dan salah satu cara paling mudah anda boleh menambah sedikit aktiviti untuk hari anda, katanya, adalah untuk meningkatkan langkah anda.

"Berjalan boleh diakses untuk tahap kecergasan yang paling banyak dan Mana -mana peningkatan akan memberi kesan positif, "katanya. "Terdapat kajian dari tahun 2010 yang mengukur perbelanjaan tenaga berjalan atau berjalan satu batu. Seperti yang dijangkakan, berjalan memerlukan lebih banyak tenaga, tetapi ia adalah perbezaan kurang daripada 10 peratus yang menunjukkan bahawa berjalan sahaja dapat memberikan beberapa manfaat yang signifikan."

Cuba latihan berat badan selama 15 minit

Sekiranya latihan pendek adalah semua yang anda ada masa, itu adalah a-okay. Kajian ini dari tahun 2014 mendapati manfaat kesihatan yang sama sepanjang latihan selama 30 dan 15 minit, jadi tidak perlu mengikat masa tambahan untuk merasa seperti senaman anda "dikira."

"Saya suka latihan mikro kerana mereka sangat cekap dan anda benar-benar boleh keluar semasa pecah pendek," kata Amanda Murdock, pengarah kecergasan di Daily Burn. "Sesuai dengan lima minit apabila anda boleh-apabila anda bangun, sebelum makan malam, selepas makan malam, bila-bila masa. Sebaik sahaja anda meluangkan masa selama lima minit, anda mungkin mendapati bahawa anda mempunyai masa untuk 15 atau 20."(Plus, anda mungkin mendapati diri anda mahu untuk pergi lebih gila, betul?)

Kajian telah menemui manfaat kesihatan yang sama sepanjang latihan selama 30 dan 15 minit.

Begitu juga, Lauder-Dykes mencadangkan memilih pergerakan berat badan dan melakukan beberapa set wakil setiap hari. "Cuba 100 squats atau 50 hingga 100 push-up. Anda mempunyai sepanjang hari untuk menyelesaikannya sebagai jadual anda dibenarkan, dan anda boleh memilih pergerakan yang berbeza pada hari yang berbeza."Anda akan dapat menetapkan asas yang kukuh dan bertambah baik ketika anda terus membinanya, tanpa menekankan berapa banyak masa yang anda ada.

Senaman-ify rutin harian anda

Ingin menambah pergerakan ke rutin sehari-hari anda? Cuba beralih perjalanan anda ke dalam perjalanan basikal, beralih ke meja berdiri, berjalan -jalan dengan rakan kerja, atau selalu mengambil tangga (pelatih orangetheory Garner Pilat kegemaran peribadi).

"Saya tidak biasanya mengesyorkan bekerja setiap hari, hanya menggerakkan badan anda dalam beberapa cara setiap hari adalah perkara yang penting," katanya. "Moto saya adalah: kualiti lebih daripada kuantiti, dan konsistensi ke atas intensiti."

Pada penghujung hari, jika pemikiran menghabiskan 60 minit di rak berat membuat anda ingin melengkung ke dalam bola kecil, anda mungkin harus menilai semula rancangan senaman anda. Latihan yang anda nikmati adalah orang yang anda akan berpegang pada, dan seperti yang kami dapati, mereka tidak perlu menyerap jam masa anda untuk bermanfaat.

"Mencari cara untuk memindahkan terma anda dan berdasarkan gaya hidup anda mungkin menjadi kunci kepada kesihatan dan kecergasan jangka panjang," kata Lauder-Dykes. Sekarang itulah resolusi yang dapat kita ikuti.

Ditaja oleh Michelob Ultra

Foto: Michelob Ultra