Sekiranya anda pernah menangis di atas tikar anda (dan menyukainya) Yin Yoga adalah pelepasan emo yang anda perlukan sekarang

Setelah menjelaskan kepentingan menetapkan niat (idea yang saya tidak diendahkan sebelum ini) dan bagaimana untuk menahan diri dengan selesa untuk tempoh masa yang tidak selesa sepanjang sesi, Michielon dibalut dengan puisi kuno yang dituturkan dalam aksen Itali yang halusnya. Saya tidak bersusah payah menahan air mata yang mengalir di wajah saya, dan saya tidak bersendirian. Selain mengurangkan bahu saya yang ketat, jelas lebih banyak berlaku daripada yang fizikal. "Kami kadang -kadang hidup dengan ketegangan kronik di kawasan tertentu," jelas Michielon. "Amalan kontemplatif melepaskan diri benar -benar dapat membantu kita mencari semula keupayaan untuk terbuka dan lembut."

Walau bagaimanapun, penerokaan dan pengenalan apa yang perlu bergerak dalam seseorang adalah unik bagi setiap orang. Yin Yoga didasarkan pada andaian bahawa tidak ada penjajaran standard, kerana tidak ada perkara seperti badan standard. "Selepas bertahun -tahun berjuang melawan kerangka saya di balet, ia sangat membebaskan untuk memahami bahawa akan ada sesuatu yang tidak mungkin bagi saya tetapi mungkin untuk orang lain, dan sebaliknya," kata Michielon. "Dalam kesederhanaan yin pose, satu saiz tidak sesuai dengan semua, dan itulah salah satu mesej positif yang paling penting yang saya ingin lulus kepada pelajar saya dan saya harap mereka dapat memindahkan ke amalan lain. Kami melakukan yang terbaik untuk mengembangkan kemahiran kami dalam apa yang kami lakukan, tetapi kami juga belajar bagaimana menerima batasan dan bekerja di sekelilingnya, bukannya menyalahkan badan kita untuk apa yang kita tidak boleh."

Pertimbangkan Yin cara melatih perhatian dan tumpuan yang diperlukan untuk amalan fizikal yang lain. "Saya mengajar banyak atlet profesional dan amatur yang mendapati yin sangat berguna untuk pulih lebih cepat dengan meningkatkan peredaran dan aliran limfa, serta untuk mencegah kecederaan dan meningkatkan pelbagai gerakan mereka untuk prestasi keseluruhan yang lebih baik."

Amalan ini menyatukan fizikal dan emosi

Bagi Michielon, menyelamnya ke Yin berlaku-kerana begitu banyak perkara yang sangat baik kelihatan seperti secara semula jadi. "Saya dapat melihat diri saya belajar di mana saya akan memegang ketegangan dan bagaimana untuk melepaskannya dengan nafas, memahami pelbagai gerakan saya yang selamat dan kesan konfigurasi yang berbeza di peringkat fizikal dan mental."Dia mencatatkan manfaat kepada amalan ini, sebagai tambahan kepada pengurangan tekanan, yang terdiri daripada sendi yang lebih sihat dan keanjalan fascial yang lebih baik untuk pencegahan kecederaan bagi atlet yang bergantung kepada aktiviti seperti berlari dan menari. "Ini sangat membantu dalam pencegahan atau pemulihan kecederaan untuk memahami perbezaan peribadi antara tekanan positif dan sakit yang berbahaya," jelas Michielon.

Perubatan Cina tradisional, yang memberitahu yoga yin, menarik antara penyumbatan dalam laluan dalam badan dan ekspresi atau penindasan emosi tertentu. Untuk Michielon, kelas pertamanya adalah pengalaman yang mendedahkan. "Dalam latihan guru yin saya, saya mengalami beberapa kerosakan dan melegakan air mata-kegawatan yang saya rasakan di dalam ruang kesunyian yang dibawa ke kesakitan permukaan dan luka yang lalu, yang akhirnya saya memutuskan untuk menghadapi," dia mengakui.

Dan amalan fizikal kadang -kadang sesuai dengan keamatan emosi. "Yin menonjol dalam diri mereka mungkin tidak santai seperti yang kita fikirkan," katanya, sambil menambah bahawa datang ke tempat "ketidakselesaan selamat" di kelas adalah sebahagian daripada pembelajaran bagaimana untuk mengatasi kehidupan seharian. "Kami sengaja meletakkan diri kita dalam keadaan kelemahan, di mana kita merasa dicetuskan, tetapi ketika kita menjadi lebih akrab dengannya, kita dapat menjadi lebih berdaya tahan, kami membiarkan lebih mudah," saham Michielon. Pelepasan sering tiba di "fasa pemulihan," ketika pose dilepaskan (terutama dalam relaksasi akhir, savasana) darah dan tenaga bergegas kembali ke dalam badan. Walaupun Michielon menggalakkan kelasnya untuk menggunakan yoga yin untuk meregangkan dan meningkatkan fleksibiliti, dia percaya amalan itu boleh berfungsi pada tahap yang lebih mendalam apabila digunakan sebagai latihan minda "sebagai tempat untuk memerhatikan emosi kita dan bertindak balas kepada mereka."

Seperti apa rupanya? "Menetapkan niat, apa pun, bermakna kami juga menggunakan peluang untuk bekerja pada siasatan psikologi dan pembangunan diri," jelasnya, menawarkan soalan dalaman seperti "saya dapat tinggal dengan ketidakselesaan, bernafas perlahan dan melepaskan ketegangan yang tidak perlu apabila saya merasa dicetuskan?"Atau" Bolehkah saya menahan godaan untuk menyerah sebaik sahaja keadaan menjadi lebih sukar?"Dan bahkan" Bolehkah saya memerhatikan diri saya dengan kebaikan yang penuh kasih dan tidak menghakimi, dan oleh itu belajar menerima diri saya sepenuhnya dalam kelemahan saya?"

Apa yang diharapkan dari kelas yoga yin

Tepat bagaimana rupa kelas biasa? "Mulakan dengan penggerak lembut tulang belakang dan sendi, menghubungkan pergerakan dengan nafas supaya kedudukan yang pertama ditangani dari tempat kelapangan setiap bahagian badan terasa hidup sepenuhnya," kata Michielon, yang mereka bentuk urutan dengan cara yang agak tradisional (berdasarkan pada meridian badan dan organ yang berkaitan) dan menawarkan kira -kira enam jawatan dalam satu jam. "Dalam kedudukan kita cuba untuk tidak bergerak melainkan kita mengalami kesakitan atau tidak merasakan apa -apa," jelasnya, dengan menyatakan bahawa otot memerlukan kurang oksigen dalam kedudukan pegun Yin sehingga pernafasan dapat diam dan minda dapat melambatkan, akhirnya mencetuskan Sistem saraf parasympatetik "Bertanggungjawab untuk menyembuhkan badan kita dan menguruskan tekanan."

Sebilangan besar kedudukan duduk atau berbaring di belakang atau perut, ada yang berdiri atau menentang dinding, dan banyak menggunakan alat peraga seperti bantal dan blok untuk sokongan kerana "jika tulang disokong, otot dapat berehat sehingga tekanan dari pose dapat pergi dalam tisu penghubung yang lebih dalam."Sebelum tempoh kelonggaran terakhir Savasana, anda digalakkan untuk berehat seminit selepas masing -masing berpose dalam fasa yang disebut" pemulihan chi."

Bagi saya, salah satu detik -detik yang paling bergerak dari pengalaman Michielon Yin muncul dalam penutup perkataannya, yang sering menarik bahan dari kepingan oleh Rumi, Eckhart Tolle, dan Lao Tzu. "Savasana terakhir adalah momen di mana kita melepaskan pagar kita supaya kata -kata dapat mendarat di tempat yang lebih dalam dan mungkin menanam benih kecil perubahan."

Inilah yang berlaku ketika seorang yogi diamalkan di atas tikar gabus dan ini adalah cara untuk memberikan tikar anda scrub yang baik selepas kelas.