Sekiranya anda bergelut dengan sakit lutut, perhatikan treadmill anda

Untuk masuk ke seluruh penjelasan Goldilocks tentang bagaimana kecenderungan yang berbeza memberi kesan kepada sendi anda atau lutut anda, kecenderungan yang curam dapat membatalkan semua faedah itu. "Terlalu tinggi lekukan mengubah mekanik yang tidak baik, kerana sering kali kita bergantung pada quads untuk melaksanakan intensitas yang tajam mencipta, dan kami juga menggunakan mobiliti pergelangan kaki yang kurang dengan terlalu tajam tekanan lutut yang semakin meningkat," kata Croce. Siik menambah bahawa curam cenderung-terutamanya pada kelajuan kelajuan yang salah boleh membuat kompromi di luar lutut. "Tubuh anda perlu mendail lebih jauh ke hadapan pada cenderung yang lebih besar, mengurangkan sudut antara lutut dan dada anda, yang boleh mendedahkan bahagian bawah ke belakang atau kecederaan jika terlalu curam dan terlalu cepat," katanya.

Sekiranya anda menyimpan treadmill atau lekukan sepenuhnya rata, ia akan berfungsi bahagian lain badan anda yang boleh menambah daya ke lutut anda. "Sekiranya anda mempunyai masalah lutut atau kecederaan, ia boleh membuat isu -isu itu lebih teruk," kata Siik. Tiffany Zarcone, DPT, menambah bahawa "sifar peratus cenderung pada treadmill sebenarnya menyerupai bukit menurun, yang boleh meletakkan ketegangan yang luar biasa pada lutut dan tendon patellar anda, terutamanya jika anda mengalami kecederaan yang sedia ada. Otot anda harus bekerja lebih keras untuk mengawal pergerakan anda ketika menurun sehingga anda tidak jatuh, dan terlalu banyak 'ketegangan eksentrik' ini dapat menyebabkan kecederaan yang berlebihan."Jadi tegang dengan betul cenderung untuk masih mendapatkan langkah -langkah tersebut.

Sama pentingnya dengan kiraan langkah anda adalah max vo2 anda di sini. Anda juga boleh mencuba latihan selang pecut, yang seperti HIIT tetapi cara, lebih cepat.