Sekiranya anda sakit menghitung wakil di gimnasium, cubalah latihan kelantangan Jerman

Saya akan mencuba apa -apa untuk menjadi lebih kuat (hei, saya editor kecergasan). Saya berani dan ambil berat berat ketika saya begitu cenderung, saya akan melakukan banyak squats melompat demi kepentingan punggung, dan, neraka-saya bahkan menderita melalui cabaran tiga bulan dengan rakan sekerja editor kecergasan saya di SLT untuk mendapatkan teras/kaki yang lebih kuat/semuanya. Tetapi kemudian saya mendengar tentang sesuatu yang disebut "Latihan Jilid Jerman."

Inti ini adalah ini: 10 set 10 wakil Latihan Latihan Kekuatan. Ideanya ialah ia meletakkan satu tan tekanan (baik) pada badan anda, mengakibatkan otot yang lebih kuat yang kemudian dapat mengangkat lebih banyak berat badan. "Latihan kelantangan Jerman telah wujud sejak awal tahun 70-an dan mempunyai banyak variasi, tetapi seperti wain yang baik, sebaiknya tidak mengacaukan resipi utama dan hanya berpegang pada kaedah berasaskan kelantangan yang dicuba dan benar sebanyak 10 set oleh 10 wakil, "Kata Geoff Tripp, Ketua Kecergasan di Trainiac. "Ini adalah program pembinaan jisim dan kekuatan yang murni yang akan membina otot dan kekuatan yang mengelilingi lif besar, dan berpusat."

Ia besar di dunia bangunan badan, tetapi penganut kecergasan biasa juga boleh menggabungkannya jika mereka hanya ingin bekerja pada rejimen latihan berat mereka-hanya tahu bahawa itu bukan jenaka. "Salah satu sebab yang mendasari latihan kelantangan Jerman dengan berkesan membina jisim otot adalah kerana tekanan tinggi diletakkan di atas badan, yang menghasilkan sejumlah besar mikro-trauma dalam otot," tambah Stephen Foster, pelatih dengan trainiac. "Tekanan menghasilkan hipertrofi dan perkembangan kekuatan, yang bermaksud sudah tiba masanya untuk meningkatkan intensiti melalui berat badan."

Anda boleh melakukannya dengan praktikal mana -mana langkah latihan kekuatan biasa anda. "Pergerakan kegemaran saya [untuk GVT adalah squats untuk kaki, dan pull-up bangku lebar atau bangku untuk bahagian atas badan," kata Hunter McIntyre, pencipta T-Minus 30 di OpenFit, yang menambah bahawa ia bagus untuk penonton Crossfit. Foster juga lebih suka deadlifts, squats belakang barbell, dan baris bengkok. "Atau anda boleh melakukan keriting lifts-bicep aksesori yang lebih kecil, lanjutan trisep-kerana mereka masih boleh dimasukkan ke dalam latihan, hanya menggunakan jumlah yang lebih rendah, seperti tiga set 10 wakil," katanya. Oleh itu, jika anda ingin menaik taraf permainan latihan kekuatan anda dengan serius, berikan GVT pergi (dan serius badass).

Sekiranya anda tertanya -tanya betapa kuatnya anda, lihat jika anda boleh melakukan ujian kecergasan Tentera (itu keras). Untuk mengerjakan kekuatan anda, inilah sebabnya anda harus melihat kuasa dalam kecergasan.