Jika pergerakan bahu anda adalah lubang, temui 'push-up scapular'

Di bawah, anda akan dapati Dr. Arahan Chiro. Dia menasihatkan bermula di dinding, kemudian perlahan -lahan membuat jalan ke bangku kemudian lantai ketika anda semakin kuat. Tidak kira apa permukaan yang anda pilih, ulangi tiga set 10 wakil.

1. Mulakan dengan tangan anda di dinding, bangku, atau lantai, dengan tangan anda terus di bawah bahu anda.

2. Pastikan tulang belakang anda berkecuali.

3. Terlibat teras dan glute anda supaya pinggul anda tidak tenggelam .

4. Menjaga lengan anda, cubit bilah bahu anda bersama.

5. Tarik balik bilah bahu anda dengan menariknya bersama -sama, kemudian surangkannya dengan menariknya. Menurunkan badan anda sedikit. Tekan semula.

Masih keliru dengan cara yang betul untuk melakukan menolak biasa? Periksa:

Kami menjumpai langkah 2-untuk-1 yang membentangkan dan menguatkan bahu anda secara serentak. Dan latihan ini direka untuk meringankan rasa sakit bahu bulat.