Sekiranya senaman abs lama biasa anda mula terasa tidur, cuba tambahkan kettlebell
2. Taipkan mesin taip x 12: Mulakan dalam kedudukan papan yang tinggi dengan satu loceng di sebelah tangan anda. Mememas Glutes dan Inti anda, gunakan tangan yang bertentangan untuk menarik kettlebell di bawah badan anda dan letakkan di sisi lain (satu sisi ke sisi sebagai wakil tunggal). Sekiranya mengangkat berat badan terlalu banyak, anda boleh menyeretnya dari sisi ke sisi. Pastikan untuk menjaga teras anda ketat supaya pinggul anda tetap stabil.
3. Sit-up Berat x 12: Berbaring di punggung anda dengan kaki anda di atas tanah, dan pegang anda kettlebell ke dada anda. Duduk terus, sepanjang jalan, menjaga kettlebell anda. Pastikan anda menekan bahagian bawah anda ke tanah untuk melibatkan sepenuhnya teras anda. Menghembus nafas di bahagian atas langkah untuk menguatkan lebih banyak daya.
4. Rajah-8 lulus x 12: Mulakan dalam kedudukan V (sama ada dengan kaki anda di lantai jika anda seorang pemula, atau dibesarkan ke atas meja untuk membuat perkara lebih maju) dengan satu kettlebell di tangan anda. Naikkan setiap kaki, satu demi satu, dan lulus kettlebell di bawahnya, melukis semacam "angka lapan" di sekeliling badan anda.
5. Kaki berwajaran menaikkan x 12: Memegang Kettlebells di kedudukan yang dipasang dengan punggung anda di atas tanah dan kaki di udara, tekan bahagian bawah anda ke teras untuk menyandarkan teras anda. Naikkan tangan anda sepanjang jalan, dan turunkan kaki anda ke sedikit di atas tanah. Naikkan semula hingga 90 darjah untuk satu wakil, dan perlahan-lahan untuk memastikan anda mengaktifkan setiap otot yang mungkin.
Tidak dapat memutuskan sama ada anda harus menggunakan kettlebell atau dumbbell? Inilah cara untuk memikirkannya. Dan langkah kettlebell mudah ini akan meningkatkan kekuatan dan koordinasi pada masa yang sama.
