Saya meneruskan pengunduran pemulihan dan ia mengubah cara saya merasakan pergi keras di gimnasium

Saya meraba -raba di rumah, mandi, dan cuba menentukan bahagian mana yang paling menyakitkan. Quads saya, saya fikir-tidak ada keraguan mengenainya. Menarik PowerDot saya, saya melampirkan dua buah (aka: perkara merah, bulat) ke kaki saya menggunakan arahan pada aplikasi, yang anda gunakan untuk mengawal tempoh dan intensiti rangsangan yang digunakan dalam sesi pemulihan.

Inilah cara anda melakukannya: Pertama, anda mematuhi pad melekit ($ 18 sekeping) mengikut arahan aplikasi. Kemudian, anda meletakkan pod di pad, segerakkan bluetooth dengan telefon anda, dan mulakan. Walaupun saya tidak mempunyai masa yang sukar meletakkan powerdot pada quads saya sendiri, saya dapat membayangkan bahawa meletakkan keseluruhan persediaan di bahagian belakang saya akan menjadi sial hampir mustahil tanpa orang lain yang membantu anda. Oleh itu, jika anda tinggal bersendirian dan sedang mempertimbangkan untuk melabur dalam anak anjing ini untuk membantu sakit belakang anda, saya akan datang dengan rancangan permainan terlebih dahulu.

Cara menggambarkan sensasi yang dikirimkan oleh peranti melalui otot anda? Selepas menguji theragun, yang terasa seperti urutan tisu yang mendalam, ia pasti sensasi yang lebih cetek, dan ia merasakan seperti dicucuk dengan jari penunjuk, tetapi seperti, dengan cara yang baik. Arus elektrik berbeza -beza bergantung pada tetapan yang anda letakkan pada peranti, dan anda akan melihat dengan cepat bahawa otot anda bertindak balas (baca: aneh) dengan cara yang berbeza bergantung pada irama. Sesi "pemulihan lanjutan" saya berlangsung sekitar 35 minit dan quad saya terasa longgar (begitu longgar!) pada akhir. Hampir seperti seseorang telah mengeluarkan injap tekanan di salah satu bahagian paling ketat badan saya.

Sesi "pemulihan" saya berlangsung sekitar 35 minit dan quad saya berasa longgar (begitu longgar!) pada akhir. Hampir seperti seseorang telah mengeluarkan injap tekanan dari apa yang harus menjadi salah satu bahagian paling ketat di badan saya.

Pada hari Sabtu, berikutan satu jam yoga panas pembuka hip, saya memutuskan bahawa saya mahu terus memberi tumpuan kepada flexors pinggul saya yang ketat, yang memukul dari duduk sepanjang hari di 9-ke-5 saya. PowerDot tidak mempunyai program untuk membantu mereka, jadi saya bergantung pada roller buih saya yang dipercayai untuk membantu menyelesaikan beberapa ketegangan. Bergolek di sepanjang band IT dan naik ke atas pinggul, saya memberi tumpuan untuk melonggarkan flexor pinggul. Ketika saya mula, ia tegar dan menyakitkan, tetapi pada akhir urutan saya selama 10 minit, otot-otot terasa gooey. Saya mengulangi di sisi lain sehingga bahagian kiri dan kanan saya kedua -duanya terasa sejuk.

Hari terakhir tempat berundur saya datang, dan saya memutuskan untuk memberi tumpuan kepada menghapuskan hamstring tweaky yang saya suka memanggil yoga punggung. Walaupun saya tahu bahawa roller buih berfungsi keajaiban pada hamstring, saya memilih bola lacrosse (yang boleh masuk ke dalam setiap sudut dan celah) ditambah pula dengan powerdot untuk membantu melepaskan bahagian belakang saya. Kemudian, saya menarik mandi panas, ditaburkan di garam epsom dan direndam dalam kebahagiaan melambatkan.

Mungkin kebetulan, tetapi saya tidur dengan baik sepanjang hujung minggu. Dan saya hanya membuat hipotesis di sini, tetapi mungkin kerana saya memberi peluang kepada badan saya untuk menghilangkannya sehingga saya jarang memberikannya selepas latihan petang. Peminat Kecergasan Kami cenderung menghabiskan banyak masa merancang litar dan sprint dan urutan yang akan meninggalkan kami, tetapi kami tidak merancang bagaimana kami akan menyusun semula badan kami selepas semua kerja itu. Mungkin itulah sebabnya alat pemulihan ini nampaknya membanjiri pasaran. Kita semua memerlukan peringatan yang melambatkan adalah sama pentingnya dengan mempercepatkan. Terutama untuk otot anda.

Itulah sebabnya, sekiranya anda merasa dipanggil untuk menghabiskan hujung minggu yang terapung di Epsom Bath, membawa roller buih anda dari bilik ke bilik, atau menggubal versi anda sendiri dari tempat pemulihan di rumah anda, saya katakan.

Shalane Flanagan mempunyai pendapat atau dua mengenai R & R . Dan jika anda semua tentang HIIT pada masa kini, inilah cara menghirup di antara litar untuk pemulihan maksimum.