Saya cuba berpuasa untuk mengelakkan jet lag dan tidur lebih lena semasa perjalanan di sini apa yang saya pelajari

Wellness Influencers mempunyai pelbagai hacks perjalanan untuk menangkis jet lag: Elle Macpherson bersumpah dengan suplemen, Dave Asprey All About Earthing, dan Nutrisi Dilucutkan Pengasas McKel Hill, RDN, memilih untuk tidak makan dalam penerbangan. Ya, anda membaca dengan betul. Pemakanan yang berpangkalan di Nashville dengan obsesi makanan yang sihat memilih untuk meninggalkan makanan ringannya di rumah. Di sini, ahli Majlis Well+yang baik menerangkan mengapa dan bagaimana puasa membantu badannya tetap selari di jalan raya.

Saya telah melakukan beberapa bentuk puasa berselang -seli selama hampir 10 tahun, tetapi saya tidak mencubanya sepanjang hari sehingga saya pergi ke Thailand pada tahun 2015. Bukan sahaja ia mempunyai jarak panjang (30 jam ditambah dengan penerbangan menghubungkan, menunggang saham, dll.), tetapi saya tergelincir ke zon masa yang sama sekali berbeza-12 jam ke depan-dan perlu menyesuaikan diri dengan jadual baru saya untuk dua minggu akan datang.

Selain itu, saya percaya ia dapat membantu dengan apa yang saya panggil "pencernaan perjalanan" -aka apabila usus anda keluar dari rutin normalnya; ini boleh kelihatan seperti sembelit, kembung, atau cirit -birit. (Kami memerlukan lebih banyak penyelidikan untuk mengesahkan penemuan ini, tetapi beberapa kajian telah menunjukkan bahawa puasa mempunyai manfaat metabolik, dapat mengurangkan keradangan (terutama dalam saluran pencernaan), dan memanjangkan nyawa dan panjang umur, pada tikus wanita, sekurang -kurangnya.)

Penerbangan saya pada awal pagi, jadi bukannya berpuasa (saya.e. Makan Sarapan) Semasa saya bangun, saya mempunyai beberapa kopi MCT sebelum saya menaiki kapal terbang. Tetapi apabila pintu kabin ditutup, semua yang saya makan adalah air. Tetapi saya mempunyai serbuk jus hijau kering beku yang boleh saya tambahkan dan mentega kacang, lemak yang sihat, di tangan sekiranya saya sangat lapar, untuk menjaga tenaga saya bersenandung tanpa secara dramatik menanam gula darah secara dramatik.

Oleh kerana saya biasa berpuasa selama tujuh hingga sembilan jam sehari ketika saya tidur (lebih -lebih lagi jika saya makan malam awal dan sarapan pagi), terasa dapat diurus.

Daripada makan, saya terus menaiki penerbangan atau membaca dengan tidur sesekali ketika badan saya memerlukannya. Semasa saya mendarat di Thailand, saya dapat dengan mudah mendapatkan masa "makan" baru dan pencernaan saya terasa normal. Saya menyedari ini adalah contoh yang melampau dengan masa perjalanan, tetapi kerana saya biasa berpuasa selama tujuh hingga sembilan jam sehari ketika saya tidur (lebih -lebih lagi jika saya makan malam awal dan sarapan pagi), terasa dapat diurus. Dan saya secara peribadi mendapati ia paling bermanfaat, dari segi menyembuhkan jet lag saya, ketika saya juga menghabiskan hari sebelum penerbangan selaras dengan jadual tidur baru saya.

Tetapi setiap badan berbeza. Itulah sebabnya puasa mungkin bukan untuk semua orang-terutamanya mereka yang mempunyai kawalan glisemik yang terjejas, kerana ia telah ditunjukkan menyebabkan tindak balas glukosa yang lebih miskin-serta sesiapa yang hamil, kurang berat badan, lebih muda dari 18 tahun, atau mempunyai sejarah makan yang tidak disengajakan. Dan jika anda tidak pernah melakukannya sebelum ini, lakukan di bawah bimbingan seorang pakar pemakanan atau doktor yang anda percayai.

Memilih untuk meninggalkan makanan ringan yang sihat di rumah boleh menjadi sukar, tetapi dalam beberapa cara, ia mengurangkan kebimbangan perjalanan saya dengan memudahkan proses dan mengurangkan keletihan keputusan saya di sekitar memikirkan makanan yang saya perlukan untuk dibawa atau ditemui di lapangan terbang-yang memberi saya lebih banyak Masa untuk berehat dan memikirkan pengembaraan yang hebat yang saya ada di hadapan saya.

McKel Hill, RDN, adalah pakar pemakanan diet yang berdaftar dan pengasas pemakanan yang dilucutkan, yang merawat makanan yang sihat sebagai lebih daripada sekadar bahan bakar-dan memberi nasihat pakar untuk menggunakan nutrien dan perisa untuk membuat anda merasa hebat.

Apa yang harus ditulis oleh McKel mengenai seterusnya? Hantarkan soalan dan cadangan anda [email protected].