Saya mencuba segala -galanya untuk mendapatkan lebih banyak langkah pada hari saya. Inilah hack sekolah lama yang sebenarnya bekerja

Membuat senaman saya lebih lama sehingga saya dapat pergi dengan menjadi lebih tidak aktif sepanjang hari adalah titik yang tidak baik, anyways. Semasa saya memanggil Andrew Rundle, MD-yang mengkaji kesan kesihatan hidup gaya hidup yang tidak aktif-dia memberitahu saya bersenam dan pergerakan seperti epal dan oren. "Masa yang dihabiskan untuk melakukan tingkah laku yang tidak aktif bukanlah perkara yang sama seperti aktiviti fizikal yang rendah," katanya.

Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan orang dewasa mendapat sekurang -kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik yang kuat seminggu. (Ini diterjemahkan ke dalam kira-kira 7,500 langkah-bukan nombor 10,000 yang seolah-olah menjadi standard emas untuk sekian lama.) "Agar sistem kardiovaskular anda mendapat manfaat, anda benar -benar perlu menaikkan kadar jantung anda," katanya. (Ini tidak selalu berlaku untuk berjalan, melainkan jika anda berjalan dengan pantas.) Dan kemudian sudah tentu semua manfaat lain untuk bekerja, seperti endorfin, mengekalkan berat badan yang sihat, dan hidup lebih lama.

Betapa tepatnya berbeza dari pergerakan? "Jika anda dan saya berdua melakukan senaman yang sama pada waktu pagi, tetapi kemudian anda duduk sepanjang hari dan saya bergerak sepanjang hari, hasil kesihatan kami akan berbeza," Dr Dr. Rundle berkata. Dia mengatakan bahawa semua pergerakan kecil sepanjang hari mengambil 15 minit berjalan kaki untuk membeli makan tengah hari, berdiri semasa mesyuarat dan bukannya duduk-kerja otot anda sekurang-kurangnya sedikit. Dan yang diterjemahkan ke dalam manfaat kesihatan jangka panjang apabila dilakukan secara teratur: Kajian baru-baru ini mendapati bahawa walaupun hanya gerakan pergerakan biasa (20 saat pendakian tangga, misalnya) dapat membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular.

Ini adalah pemikiran yang mencetuskan kemas kini paling terkini Google Fit. Aplikasi ini memberikan matlamat pengguna untuk kedua -dua pergerakan dan titik jantung, yang terakhirnya lebih rapat dengan latihan. "Langkah tidak menangkap gambar penuh," kata Margaret Hollendoner, pengurus produk kanan untuk Google Fit. "Kami telah bekerjasama dengan Persatuan Jantung Amerika untuk memperkenalkan titik jantung, yang membantu pengguna mencapai jumlah intensiti dan aktiviti yang tepat sehingga mereka dapat menjalani kehidupan yang paling sihat."

Sains telah jelas bahawa bukan hanya bersenam, tetapi pergerakan adalah penting. Hidup di bandar yang boleh dilalui menurunkan risiko diabetes dan obesiti. Sebaliknya, menjalani gaya hidup yang tidak aktif dapat membunuh anda. Jadi jika latihan yang lebih lama bukanlah jawapan untuk semua orang yang tidak tinggal di bandar yang boleh dilalui, apa itu?

Aplikasi boleh membantu-tetapi saya bukan peminat yang besar

Jelas, saya perlu mendapatkan lebih banyak aktiviti fizikal ke dalam rutin harian saya di luar latihan pagi saya. Oleh itu, saya memutuskan untuk mencuba dua aplikasi pergerakan-berdiri! Dan gerakkan peringatan-untuk membantu memberi insentif kepada saya untuk bergerak lebih banyak selama lapan jam sehari saya duduk di depan komputer saya untuk bekerja. Saya mencuba setiap aplikasi selama seminggu penuh untuk melihat bagaimana mereka membantu saya.

Konsep berdiri! mudah: secara berkala mengingatkan anda sepanjang hari untuk berdiri selama lima minit untuk membantu menggalakkan pergerakan. Pemasa turun lapan kali-kira-kira sekali sejam-walaupun anda boleh menyesuaikannya bergantung pada matlamat dan jadual anda sendiri. Membuat suis mudah dari duduk untuk berdiri tidak mengganggu alur kerja saya sama sekali, yang memudahkannya. Tetapi pada akhir setiap hari, saya masih merasakan saya tidak berpindah sepanjang hari. Semasa saya memanggil Dr. Rundle untuk memikirkannya, dia mengesahkan ia mungkin tidak banyak untuk saya. "Maksud saya, ia lebih baik daripada apa -apa, tetapi itu perubahan minuscule," katanya.

Gerakkan peringatan sedikit ante. Tetapan lalai aplikasi-yang boleh disesuaikan menetapkan matlamat berjalan 50 langkah sejam. "Lima puluh langkah hanyalah nombor sihir bagi saya," pemaju aplikasi, Don Nguyen, memberitahu saya tentang mengapa ia menetapkan automatik pada penanda tertentu ini. "Saya mendapati bahawa 50 langkah cukup sedikit sehingga saya tidak dapat membuat alasan untuk tidak mengikutinya. Tetapi menetapkannya terlalu tinggi tidak menggalakkan saya kerana saya akan merasa seperti itu terlalu banyak usaha."

Walaupun saya menyukai idea bergerak peringatan-dan bahawa ia memerlukan lebih banyak usaha daripada berdiri-lebih sukar bagi saya untuk melaksanakan kerana, dengan baik, ia memerlukan lebih banyak usaha. Ada kalanya saya benar -benar berada di zon yang bekerja jauh (atau di telefon, atau bertemu dengan seseorang), dan saya akan mendapat peringatan saya untuk mengambil 50 langkah. Saya juga tidak pasti di mana hendak berjalan ke. Berjalan untuk mendapatkan air hanya kira -kira sepuluh langkah, jadi saya juga perlu memikirkan cara untuk menambahnya tanpa kelihatan seperti pelik yang berkeliaran tanpa alasan. Dr. Rundle juga tidak berfikir bahawa tahap aktiviti sangat mengagumkan, sama ada.

Trik sekolah lama yang sebenarnya bekerja untuk saya

Pergerakan permainan-permainan hanya tidak berfungsi untuk saya. Frustrasi, saya memanggil pengamal perubatan integratif pooja amy shah, md, untuk nasihat. "Pergerakan sebab yang sangat besar adalah penting untuk kesejahteraan minda," katanya. "Anda berasa seperti omong kosong ketika anda duduk terlalu lama. Dan apabila anda bergerak, anda cenderung berasa lebih baik."Daripada berusaha untuk menyesuaikan pergerakan ke dalam hari saya yang tidak sengaja melakukan gerakan gerakan dengan bunyi buzzer-dia mendorong saya untuk mengubah gaya hidup saya sehingga ia mendorong lebih banyak pergerakan secara semulajadi. "Ini akan menjadi jelas, tetapi berjalan kaki selama 15 minit pada waktu rehat makan tengah hari anda untuk menggerakkan badan anda dan merasakan cahaya matahari adalah sebahagian daripada kesejahteraan badan minda yang sangat penting," katanya.

Ini tidak bermaksud Dr. Shah tidak mempunyai hacks pergerakan sendiri. "Apabila saya menyikat gigi, saya membuat kerusi berpose ke dinding, yang mengaktifkan teras. Selepas dua minit, anda akan gemetar! Dan ketika saya bersiap -siap pada waktu pagi, saya memakai muzik dan menari di sekitar ketika saya melakukannya."Kemudian, terdapat hacks sekolah lama, seperti tempat letak kereta jauh, dan melakukan pusingan semasa membeli-belah runcit, mengambil makanan yang jauh dari satu sama lain dan bukannya lebih dekat bersama.

Dari semua nasihatnya, tip yang membuat perbezaan terbesar kepada saya adalah berjalan kaki petang. Ya, itu asas. Ya, itu adalah nasihat yang saya dengar banyak masa lain dari pakar kesihatan lain. Tetapi sekarang saya tidak berjalan banyak dalam rutin sehari. Saya berasa lebih baik mengenai tahap aktiviti harian saya apabila saya mula memasukkannya ke dalam rutin saya.

Walaupun saya masih tidak merasa seperti "sihat" seperti yang saya lakukan semasa tinggal di New York City, mencari cara kreatif untuk menjadi aktif semasa melakukan tugas yang sudah saya lakukan-dan melakukan jalan-jalan petang-telah meningkatkan bagaimana perasaan saya tentang diri saya. Saya juga mula memakai Fitbit saya lagi. Sekarang ini, anda tahu, tidak lagi mengejek saya.

Berikut adalah lebih banyak cara untuk memasukkan pergerakan ke hari kerja anda. Plus, bagaimana untuk bermeditasi semasa anda berjalan.