Saya mengambil kelas pemulihan theragun selama 60 minit, dan ia lebih santai daripada mendapat urutan

"Anda sangat ketat dan penuh knot. Anda harus mendapat urut lebih kerap."

Inilah yang saya dengar dari hampir setiap ahli terapi urut yang pernah saya tuju. Saya seseorang yang badannya menyerap dan memegang semua jenis tekanan, ketegangan, dan sakit. Seperti orang lain, saya suka urutan setiap hari atau mingguan. Walau bagaimanapun, secara logistik dan kewangan, itu tidak boleh dilaksanakan.

Dengan begitu banyak daripada kita yang ingin mengerjakan knot itu tetapi tidak dapat menempah urut secara tetap, tidak mengejutkan bahawa penggantian DIY telah meningkat. Sejak Theragun pertama kali dibebaskan pada tahun 2016, terapi percussive pegang tangan hanya meningkat populariti, dengan pasaran bernilai $ 115 juta pada tahun 2022 dan dijangka meningkat kepada $ 178.3 juta pada tahun 2032.

---

Pakar dalam artikel ini

• Brittannee Greenshaw
• Jason Wersland, DC, Jason Wersland, DC, adalah pengasas dan ketua pegawai kesihatan di Therabody, jenama di belakang Theragun dan teknologi pemulihan lain

---

Walaupun saya mempunyai theragun selama beberapa tahun, seperti ramai, saya baru sahaja memukul beberapa tempat yang sama dan berharap yang terbaik. Tetapi baru -baru ini saya diperkenalkan kepada teknik baru semasa hujung minggu kesihatan di Rancho Valencia di San Diego. Rancangan untuk hujung minggu adalah untuk berehat, tetapi saya melakukan apa yang saya lakukan dengan lebih baik, saya memutuskan untuk memuji jadual saya dengan aktiviti back-to-back. Dari Yoga dan Pilates pada waktu pagi hingga membuat perhiasan, sesi tenis, dan mandi ais pada waktu petang, saya menjangkakan badan yang sakit dan kaku datang pagi Isnin. Namun, ini tidak berlaku, terima kasih kepada kelas pemulihan theragun selama 60 minit yang saya mengakhiri saya tinggal bersama.

Bagaimana senjata urut seperti kerja theragun

A Theragun adalah peranti terapi percussive yang direka oleh kiropraktor Jason Wersland, DC. Kecederaan akibat kemalangan motosikal yang buruk telah memberi inspirasi kepadanya untuk membuat alat yang dapat melegakan kesakitan dan ketegangan dan membantu pemulihan.

"Theragun percussive terapi bantuan dalam mencegah sakit dan sakit, mengurangkan ketegangan otot, meningkatkan pergerakan dan pelbagai gerakan, meningkatkan aliran darah, [melegakan] ketegangan, dan kesakitan, dan dapat membantu mempercepat pembaikan dan pertumbuhan otot," katanya. Dan tidak lama lagi untuk meraih faedah. Kajian baru-baru ini mengenai penyelidikan mengenai topik yang didapati terapi percussive dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti sambil mengurangkan kesakitan otot-dengan satu kajian 2022 mencari peningkatan pelbagai gerakan dan mengurangkan risiko kecederaan setelah hanya dua minit.

Theragun Elite - $ 329.00

Asalnya $ 399, dijual dengan harga $ 329

Model yang lebih kuat ini dilengkapi dengan lima lampiran untuk mendapatkan jenis urutan yang anda cari.

Berbelanjalah sekarang

Seperti apa kelas pemulihan theragun

Sesi 60 minit kami bermula dan berakhir dengan mengurut tangan kami, sesuatu yang saya tidak pernah benar-benar memberi tumpuan. Tetapi apabila anda memikirkannya, tangan dan kaki kami melakukan kerja yang banyak setiap hari-selepas semua, mereka menyumbang 106 tulang, 160 sendi, 126 otot, dan beratus-ratus ligamen, tendon, saluran darah, dan saraf.

"Saya suka memulakan di pinggir jari merah jambu anda sebelum mengerjakan pistol ke tepi lengan bawah ke ketiak dan perlahan -lahan di sekitar kawasan dada/pec," kata pengajar Brittanee Greenshaw. "Jika itu satu-satunya perkara yang anda lakukan pada penghujung hari, ia akan memberi anda manfaat peredaran limfa yang optimum, sangat mirip dengan kering-kering-tetapi lebih mendalam."

Satu perkara yang tidak saya harapkan ialah kesan selepas urut saliran limfa-i.e. Saya berasa kurang bengkak, dahaga, dan terpaksa kencing. "Ramai pelajar mengalami sensasi dahaga kerana cecair yang berlebihan/bertakung dibebaskan dari tisu," kata Greenshaw.

Saya tidak tahu sama ada ini ada kaitan dengan hasilnya, tetapi sebahagian besar sesi kami selesai meletakkan di belakang kami. Prosesnya lambat dan mantap dan kami digalakkan untuk berehat dan meregangkan kawasan sakit di mana perlu. Greenshaw juga datang bersama -sama dengan theragun untuk membantu meregangkan kami dan masuk ke mata yang ketat.

Cara Memberi Diri Sesi Pemulihan Theragun Badan Penuh

Walaupun keperluan badan dan pemulihan semua orang sangat berbeza, pendekatan umum adalah menggunakan urutan berikut-sambil mengingati untuk mengurut tangan yang memegang theragun sebelum bergerak ke kawasan seterusnya.

"Bermula dengan kaki, bergerak ke paha atas, berulang -alik sebelum beralih ke perangkap, pinggul, dan lengan bawah, sebelum berakhir dengan paha dalaman dalam kedudukan rama -rama," kata Greenshaw. "Dari sana, disimpulkan dengan dada, perut bawah, dan tangan sekali lagi."Luangkan lebih banyak masa dengan otot yang memerlukan cinta yang paling banyak, dan biarkan badan anda meregangkan setiap kali anda merasakan keperluan untuk.

Tetapi ingat bahawa tidak semestinya penting untuk sentiasa mempunyai sesi badan penuh-kadang-kadang kita hanya perlu melepaskan ketegangan di kawasan tertentu. Aplikasi Theragun telah menjadi rakan saya selama bertahun -tahun, memberikan demonstrasi masa mengenai cara menargetkan kawasan tertentu.

Komitmen mingguan baru saya

Sifat pemulihan DIY Theragun yang perlahan, mantap, namun berkesan adalah sesuatu yang saya tidak biasanya mengalami semasa urut. Menjadi sangat ketat, saya biasanya mendapat urutan tisu lembut untuk melonggarkan knot, yang pada umumnya lebih menyakitkan daripada santai.

Sejak kelas pemulihan Theragun, saya terus memasukkan sesi 60 minit mingguan ke dalam jadual saya. Semasa mempunyai instruktur membantu dan menunjukkan setiap langkah membuat perkara lebih membantu, saya masih perasan penambahbaikan seperti peningkatan fleksibiliti dan dikurangkan ketat otot-terutamanya di sekitar hamstring saya-sambil melakukannya di rumah secara konsisten.

"Kelas 60 minit seperti mendapatkan urut, jadi tidak semestinya setiap hari," kata Greenshaw. "Sekiranya anda dapat meluangkan masa 10 minit untuk theragun, ia akan memberi manfaat kepada pemulihan anda."Sukar untuk keterlaluan, walaupun Dr. Nota Wersland untuk memastikan peranti sentiasa bergerak dan tidak bertakung.

Adakah saya masih akan memilih urut urut apabila mungkin? Sudah tentu. Walau bagaimanapun, dalam masa yang singkat, saya akan terus menggabungkan sesi pemulihan theragun yang lebih lama. Kerana setakat ini, sudah menjadi penukar permainan.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.