Saya mengajar kelas peregangan, dan ini adalah peregangan * semua orang * harus lakukan di reg

Duduk Hamstring Lurus Duduk

1. Duduk dengan kedua -dua kaki diluruskan di hadapan anda, lutut dan tumit bersama. Kemudian sampai ke kedua -dua lengan ke arah jari kaki anda untuk merasakan peregangan di belakang kaki.

2. Sekiranya boleh, cuba dan tahan jari kaki anda dalam kedudukan ini sekurang -kurangnya 60 saat sambil mengambil nafas panjang, perlahan. Ini adalah kunci untuk menjaga punggung anda sebagai lurus yang mungkin dan tidak mengungkap ke hadapan, kerana dia mengatakan ini meletakkan ketegangan di belakang dan mengambil peregangan dari hamstrings. Pastikan dagu anda neutral, dan jangan biarkan ia jatuh ke dada-ini akan membantu mengelakkan pembongkaran.

3. Pastikan kaki anda lurus tanpa membiarkan lutut berlutut. Sekiranya anda tidak dapat mencapai jari kaki anda sambil menjaga kaki anda lurus, anda boleh memegang akhir tuala yang bergelung di sekitar kaki anda.

4. Semasa anda memegang peregangan ini dan merasakan otot anda mula menyesuaikan dan berehat, anda boleh mula lebih mendalam pada menghembus nafas dan tahan, yang perlahan -lahan akan meningkatkan fleksibiliti hamstring anda.

Juga: inilah cara meregangkan lateralis vastus, aka otot terbesar di kaki anda. Dan ini adalah 3 badan yang lebih rendah membentangkan pelumba bersumpah dengan tetap longgar.