Saya mempunyai orgasme otak yang disebabkan oleh latihan pertama saya dan anda juga boleh

Apa yang sebenarnya berlaku semasa pelari tinggi

Ramuan tindak balas kimia berlaku apabila anda membunuh larian atau senaman intensiti tinggi. "Tubuh anda mengalami pelari yang tinggi melalui pembebasan endorfin dan Endocannabinoids, "kata Cox. Penyegaran pada endorfin: "Mereka adalah bahan kimia yang dikeluarkan oleh badan sebagai tindak balas terhadap ketidakselesaan fizikal," jelasnya. Menyeronokkan fakta yang menyeronokkan kepadanya, mereka hampir sama dengan morfin dalam segala hal, "Hanya mereka tidak keluar untuk bermain untuk apa sahaja," katanya. Anda mesti bekerja keras.

"Sebab kami mengalami yang tinggi adalah disebabkan peningkatan emosi positif kami," tambah Dr. CAUTHEN. "Adalah dipercayai untuk masa yang signifikan bahawa jumlah endorfin yang dihasilkan tinggi menyebabkan pelari ini tinggi, tetapi lebih baru-baru ini, ia dikaitkan dengan endokannabinoid-yang merupakan molekul yang lebih kecil yang memberi kesan kepada bagaimana perasaan kita, bergerak, dan bertindak balas."(Ya, itu sistem yang sama yang anda dengar dengan CBD dan THC.)

Di atas bahan kimia yang baik ini, Dr. Cauthen menambah bahawa anda juga mungkin akan merasakan peningkatan dalam serotonin dan dopamin. "Berjalan dan mencari keseronokan dalam latihan akan melepaskan bahan kimia seperti serotonin dan dopamin yang mencetuskan sistem ganjaran kami dan membuat kami merasa peningkatan kebahagiaan," katanya.

Bagaimana merasakan tergesa -gesa

Sebaiknya bunyi otak orgasme-slash-runner ini, anda tidak boleh hanya merenung dan mengharapkan untuk merasakannya dalam satu pukulan. Ia sangat khusus. "Pelari mengalami ini yang paling tinggi kerana mereka lebih sering daripada-tidak bersenam dalam tempoh yang lebih lama, jadi badan mereka akan mempunyai masa untuk menghasilkan pelepasan kimia ini," kata Dr. CAUTHEN. "Satu lagi jalan untuk membantu membantu dalam kesenangan dan mengalami sensasi adalah mengamalkan penglibatan kesedaran semasa menjalankan fokus pada proses pergerakan dan mencari kegembiraan dalam aktiviti dan persekitaran anda. Ini dapat membantu memudahkan pelepasan bahan kimia gembira kami dan melibatkan sistem ganjaran di otak."

Sekiranya anda berfikir ... tetapi berlari selama satu jam lurus adalah Jadi bukan jem saya, saya merasakan awak. Satu lagi komponen perasaan euforia ini adalah kerja keras dan mendorong diri anda melepasi had yang anda sebut-tetapi juga, tidak menolak juga keras. "Sekiranya anda berusaha juga Keras atau tidak berlatih, anda mengatasi pencetus endorphin sebagai 'redlines' badan anda di mana -mana sahaja, "kata Cox. "Jangan tolak diri anda dengan cukup keras, dan badan anda menganggap latihan anda tidak layak dengan jus yang baik."

Tempat yang manis? Bertujuan untuk kadar denyutan tertentu: "Kira-kira 70 hingga 85 peratus daripada kadar jantung maksimum yang sesuai dengan usia anda nampaknya menjadi standard emas ketika datang ke seberapa keras anda harus mendorong diri anda," katanya. "Komponen penting lain dapat mengekalkan kadar itu selama satu hingga dua jam. Campurkan bersama -sama dan anda akan berniaga."Saya tidak akan berlari selama sejam setiap kali, seperti yang saya katakan, dan" orgasme otak "yang saya rasa telah selepas kurang dari satu jam kerja, jika itu membuatkan anda berasa lebih baik.)

Juga, isyarat muzik. Anda lebih cenderung merasakan keghairahan ketika lagu seperti "Dirty Pop" N'Sync sedang bermain. (Atau sesuatu yang luar biasa yang anda gemari.) "Muzik adalah motivator yang hebat, dan dikaitkan dengan [peningkatan] prestasi berjalan," kata Dr. CAUTHEN. "Ia dapat memberikan rangsangan emosi dan telah ditunjukkan untuk meningkatkan tumpuan, kesenangan, dan usaha kerja. Mendengarkan muzik yang meningkatkan mood, tempo, dan kadar denyutan jantung anda akan mendorong anda bekerja keras dan lebih lama, menghubungkan dengan manfaat tinggi pelari."

BTW-walaupun ia dipanggil tinggi pelari, tidak hanya berlaku semasa anda berlari. "Pada dasarnya, anda berurusan dengan manipulasi badan melalui sains yang baik untuk bukan pelari-keghairahan manis dicapai apabila anda melatih badan anda untuk memegang kadar denyutan jantung untuk tempoh masa yang lama," kata Cox. "Ini dapat dicapai melalui latihan HIIT atau litar, berbasikal, berenang, atau sebarang bentuk pergerakan lain yang memenuhi kadar denyutan jantung dan masa."

Jangan mengharapkan ia datang dengan mudah, mengikut cara anda pergi. Ia seperti orgasme, selepas semua (!!!). "Adakah saya mendapat pelari tinggi setiap kali saya berlari? Tidak dekat, "kata Cox. "Ia menggembirakan saya untuk terus berlari, mengetahui bahawa tinggi pelari seterusnya saya betul -betul di sudut."Maafkan saya semasa saya meledakkan kumpulan lelaki 90 -an kegemaran saya semasa berada di treadmill.

Oh, dan inilah cara untuk kembali ke larian jika anda kehilangan mojo anda. Dan ini adalah kasut berjalan minimalis terbaik untuk bersenam untuk senaman seterusnya.