Saya berunding dengan saintis tingkah laku untuk belajar bagaimana berhenti menggigit kuku saya

2. kemampuan

Untuk mendekati kebiasaan dari sudut keupayaan, Dr. Fogg mengesyorkan bertanya kepada diri sendiri soalan: "Bolehkah saya membuat ini lebih sukar untuk dilakukan?"Anda harus membuat kuku kurang dapat diakses atau kurang diinginkan-dan ada beberapa cara untuk melakukannya.

• Buat kuku anda rasa buruk: Penggilap menggigit anti-kuku (seperti ini) menjadikan kuku anda rasa benar-benar mengerikan. Seperti air pembetung mengerikan. Malangnya, saya telah beralih kepada penggilap ini berkali-kali selepas jatuh ke dalam corak kuku biasa saya. Selagi anda memohon semula secara konsisten, ia benar -benar dapat berfungsi! Jangan biarkan diri anda melangkau seminggu dari seseorang yang belajar dengan cara yang sukar.
• Pakai sarung tangan semasa saat -saat yang cenderung mendorong anda: Bagi saya, ini akan kelihatan seperti bersayap bila -bila masa saya menonton filem atau duduk di kelas (dua kali ketika tangan saya secara semula jadi tertarik ke mulut saya). Walaupun ini mungkin berasa menjengkelkan pada mulanya, anda akhirnya akan melatih otak anda sehingga anda akan merasa seperti anda memakai sarung tangan yang tidak kelihatan 24/7 (yang, saya bayangkan, bagaimana penduduk yang tidak menggigit merasakan sepanjang masa).
• Tukar tingkah laku untuk sesuatu yang lain: "Jika tidak ada yang lain, maka anda melihat tabiat lain yang boleh anda buat," kata Dr. Fogg. "Jadi apabila saya mempunyai keinginan untuk menggigit kuku saya, bolehkah saya menarik wajah tersenyum di atas kertas? Bolehkah saya hanya menggosok tangan saya untuk mengambil tenaga dan perhatian saya. Anda meneroka apa tingkah laku yang mudah dilakukan, dan kemudian memuaskan apa sahaja yang menggesa kuku yang cuba ditangani."Bagi saya, Dr. Fogg mengesyorkan memenuhi keinginan untuk menggigit kuku saya dengan bertepuk tangan. Dengan cara itu, seperti saya meraikan hakikat bahawa saya menentang.

3. Motivasi

Ingat ketika saya menyebut bahawa kebosanan dan kebimbangan adalah dua penyebab utama paksaan untuk menghapuskan kuku saya? Nah, menurut Dr. Fogg, ini adalah motivasi saya-dan menangani mereka boleh menjadikan kuku, baik, tidak berguna. "Jika anda berurusan dengan punca utama, maka motivasi untuk menggigit kuku anda tidak akan tinggi," katanya. "Sebagai contoh, jika orang ditekankan di tempat kerja, mereka boleh menenangkan detik -detik sepanjang hari untuk menjaga tahap kecemasan rendah."

Sudah tentu, datang ke tabiat anda dari sudut tertentu ini memerlukan lebih banyak kerja batin daripada menyerang anda kemampuan untuk menggigit kuku anda. Anda mungkin perlu bercakap tentang emosi tertentu yang menyebabkan anda membuat mekanisme penangguhan (iaitu, kuku menggigit). Sekiranya anda memilih laluan ini, rawat diri anda dengan semua belas kasihan yang anda layak. Sebagai dr. Fogg menunjukkan, tabiat buruk terbentuk sebagai cara untuk anda melindungi diri anda dalam beberapa cara. Jadi jangan mengurangkan itu.

Nota ketabahan kerana berhenti sekali mungkin tidak bermaksud berhenti untuk kebaikan

Saya berhenti menggigit kuku saya 10 kali sekarang. Dan saya telah jatuh ke dalam kebiasaan 11 kali. Setelah Bergantung dengan Dr. Fogg, saya membuat rancangan: Saya akan mengambil latihan bertepuk tangan khasnya. Saya akan memakai sarung tangan semasa saya menonton televisyen. Saya akan menulis "Saya benar -benar mahu menggigit kuku saya."Pada saat -saat ketika saya benar -benar mahu menggigit kuku saya. Dan, jika saya membuatnya beberapa minggu tanpa menggigit, saya akan membuat diri saya sebagai temu janji manicure.

Selama beberapa hari, saya berpisah dengan kebiasaannya. Kemudian, seperti jatuh ke dalam hubungan lama, saya menggigit kuku saya lagi. Kerja memilih kembali; Saya mempunyai banyak tugasan untuk program siswazah saya. Dan kemudian ada rumah saya, New York City-tempat yang paling tertekan di Bumi ™.

Semasa saya melihat ke bawah kuku saya sekarang, mereka digigit dengan cepat. Ibu jari saya nampaknya mendapat yang paling teruk, dan seseorang itu menyakitkan untuk berjalan di bawah air. Tetapi saya ingat sesuatu Dr. Fogg berkata kepada saya. "Sungguh, anda boleh memikirkan kuku-menggigit bukan seperti melanggar kebiasaan, tetapi melepaskan kebiasaan ini, "katanya. "Anda mungkin melakukannya memandu ke tempat kerja, anda mungkin melakukannya semasa anda mengedit sekeping, anda mungkin melakukannya semasa anda menonton filem. Semua ini seperti kusut dalam perkara yang lebih besar yang kita panggil 'kuku menggigit.'Dan apa yang anda mahu lakukan adalah memberi tumpuan kepada yang paling mudah."

Dalam kes saya, masa "paling mudah" untuk mengawal tabiat adalah semasa saya menonton televisyen. Dengan tergelincir sarung tangan, atau mengalihkan perhatian tangan saya kepada merajut saya, saya dapat "melepaskan" corak tingkah laku pada saat itu. "Mengelak itu, dan kemudian pergi ke yang seterusnya dan yang seterusnya. Apa yang akan anda dapati ialah anda akan membina momentum dan akhirnya, semuanya akan menjadi tidak teratur, "Dr. Fogg menyimpulkan.

Hari ini, saya memberi tumpuan kepada tidak menggigit kuku saya semasa saya menonton TV . Dan hei, kedengarannya seperti tempat yang cukup baik untuk memulakan untangling.

Lihat 3 tabiat makan orang yang paling lama hidup di dunia. Dan inilah keputusan terakhir mengenai kebiasaan bersumpah itu.