Cara Menggunakan Indeks Glisemik Untuk Memilih Makanan Pra-dan Pasca Latihan Terbaik
Apa yang hendak dimakan selepas bersenam
Walaupun pilihan tinggi, pilihan glisemik rendah adalah pilihan pra-latihan yang hebat, makanan dengan makanan yang tinggi pada indeks glisemik boleh menjadi lebih baik selepas.
Sebagai tambahan kepada peningkatan ketahanan, kajian kecil di Nutrien mendapati bahawa peserta yang memakan makanan indeks glisemik yang tinggi menentang makanan indeks glisemik yang rendah setelah bersenam mempunyai peningkatan dalam berapa lama mereka tidur dan seberapa baik mereka tidur mengikuti latihan, menjelaskan Gorin.
"Selepas bersenam, sangat penting untuk mengambil protein dan karbohidrat supaya otot anda dapat membaiki dan membina kekuatan. Sekiranya anda ingin makan makanan indeks glisemik yang lebih tinggi, anda boleh pergi untuk beras segera dengan kacang, ditambah susu coklat yang dicampur dengan pisang dan mentega kacang, "katanya. "Anda ingin makan waktu 30 minit hingga 2 jam selepas bersenam."
1. Mangkuk kacang panggang dan kacang hitam
Resipi ini mempunyai semua yang anda inginkan dalam hidangan pasca latihan, termasuk banyak nasi dan kacang.
2. Coklat kacang mentega coklat smoothie
Mengisi minyak dengan coklat, pb, dan smoothie pisang yang kelihatan seperti milkshake berkrim.
3. Copycat chipotle tauhu sofritas burrito mangkuk
Inilah alasan anda untuk mengakhiri senaman anda dengan mangkuk burrito yang hangat.
Untuk petua makan yang lebih sihat, cari 10 makanan yang murah dan berkhasiat, ahli diet berdaftar selalu terkejut di Whole Foods. Kemudian baca di makanan otak seorang pakar neurosains mahu anda makan setiap hari.
