Cara menggunakan mesin mendayung dengan betul kerana kita pasti semua membuat kesilapan yang sama
Di bawah, Peters menerangkan cara membetulkan borang mendayung anda. Dengan amalan, mesin mendayung menjanjikan menjadi salah satu peralatan kegemaran anda.
Cara Menggunakan Mesin Mendayung dengan Petua Dari Pelatih Mendayung Berkelas Dunia
Sebelum anda duduk di tempat duduk gelongsor, pastikan tetapan peredam mesin mendayung menyesuaikan diri. Mekanisme ini, yang terletak di sisi mesin, menentukan tahap rintangan. Tetapkannya ke tahap tiga, empat, atau lima. Melangkah pada kelajuan yang lebih rendah ini akan menghalang anda daripada mencederakan diri anda apabila anda hanya mendapat laut anda (tanah?) kaki, menurut Peters.
- Selesai: Untuk memulakan, tali di kaki anda, luruskan kaki anda, dan clutch pemegangnya sehingga jatuh tepat di tulang rusuk bawah anda (telapak tangan anda menghadap ke bawah). Badan atas anda akan bersandar sedikit kembali pada kedudukan pukul 11 pagi. Kedudukan ini dipanggil "penamat."
- Tangkapan: Untuk bergerak dengan selamat ke dalam tangkapan, luncurkan badan anda ke hadapan sehingga bersinar anda selari dan lutut anda terus di atas pergelangan kaki anda. Dada anda akan menyentuh, atau hampir menyentuh, paha anda pada kedudukan 1 jam. Pastikan untuk mengekalkan badan atas anda dari bergerak ke hadapan.
- Pemanduan: Beri perhatian! Ini adalah bahagian yang paling rumit. Mulakan dengan mendorong kaki anda ke hadapan untuk meluruskan kaki anda. Sebaik sahaja mereka benar -benar rata, tarik badan anda kembali dari kedudukan pukul 1 ke kedudukan pukul 11. Selesai dengan menarik pemegang ke dalam badan anda sambil menjaga teras anda ketat.
Kamu lakukan! Peters memberi amaran bahawa corak pergerakan keseluruhan akan terasa kikuk dan mekanikal pada mulanya. Sebaik sahaja badan anda membiasakan diri dengan penamat, menangkap, dan memandu, anda boleh menutup mata anda dan bayangkan anda melintasi tasik yang tenang, bukannya berpeluh baldi di gimnasium.
Cuba borang baru anda dengan senaman mendayung 12 minit
"Saya selalu mengesyorkan bermula dengan selang waktu," kata Peters. Untuk sesi kardio yang cepat dilanda, ganti setiap 60 saat antara strok perlahan yang memberi tumpuan kepada kekuatan dan bentuk yang betul (menembak untuk 16 hingga 18 sebatan per minit), dan strok yang lebih kasual sebagai pemulihan aktif anda. Berulang -ulang antara kedua -dua selama 10 hingga 12 minit.
"Saya sangat suka latihan selang untuk atlet muda atau baru," katanya. "Saya rasa anda mendapat lebih banyak daripada itu dengan melakukan kualiti yang lebih tinggi dengan masa yang lebih pendek atau jarak yang lebih pendek."
