Cara menghidupkan hari anda ketika anda bangun di sebelah yang salah

"Daripada hanya membenarkan kebahagiaan atau perasaan yang baik setiap hari, ia membantu mengembangkan keupayaan anda untuk membolehkan pengalaman keseluruhan spektrum emosi," kata Klow. (Sekiranya tidak ada yang lain, anda boleh merasa baik mengetahui bahawa anda membantu diri anda berkembang secara emosional.)

2. Sebaik sahaja anda telah mengalahkan diri anda, berjuang untuk hanya berbaring di atas katil

"Bangun merasa tidak perlu menentukan apa yang anda lakukan pada hari itu," Dr. Brown berkata. Sekiranya anda menyerah kepada keinginan untuk berbaring di tempat tidur atau mengelakkan semua orang, anda mungkin berasa baik untuk seketika, tetapi anda sebenarnya boleh merasa lebih sedih jika anda melakukannya terlalu lama, katanya.

3. Cuba dapatkan darah anda mengalir

"Kadang -kadang kita menunggu untuk mengambil tindakan sehingga selepas kami berasa lebih baik," Dr. Carter berkata, sambil menambahkan bahawa pertempuran itu mendesak dengan keluar dari katil, mandi, dan bahkan pergi ke gim boleh membayar besar. "Lakukan apa sahaja untuk bergerak badan, dan anda mungkin akan berasa lebih baik."

4. Berlatih kesedaran

Tanya diri anda apa yang anda perhatikan di badan anda dan di mana anda melihat perasaan turun. Apa pendapat atau sensasi anda, dan bagaimana anda bertindak balas terhadap pemikiran, perasaan, dan sensasi ini? Adakah anda kritikal sendiri atau adakah anda lebih bersemangat? Dapat mengenali sumber mood pagi dapat membantu anda menghilangkan diri anda lebih cepat, kata Klow.

5. Berhubung dengan orang lain

Ini boleh semudah menembak rakan teks untuk mendaftar masuk, atau memanggil orang yang disayangi untuk bercakap tentang perasaan anda-benar, apa sahaja yang boleh berfungsi. "Kami semua berwayar untuk berhubung," kata Klow. "Mencari seseorang atau sesuatu untuk disambungkan dapat membantu anda untuk tidak merasa seperti turun."

6. Pergi mudah pada diri sendiri

Mungkin yang paling penting, ingat bahawa pengalaman ini adalah perkara biasa. "Kenali perasaan itu sementara," Dr. Carter berkata. Dan sementara itu benar bahawa setiap orang mempunyai turun naik dalam mood mereka, jika anda mendapati bahawa anda benar -benar tertekan oleh pagi -pagi yang buruk ini dan mereka mengganggu keupayaan anda untuk berfungsi di tempat kerja, sekolah, dan hubungan anda, Dr. Carter mengatakan sudah tiba masanya untuk mendaftar masuk dengan profesional kesihatan mental.

Tetapi, jika ia hanya pada pagi yang ganjil, anda mendapati diri anda berasa tidak selesa, cuba melihat sisi terang: "Kadang -kadang ada harta karun dalam perasaan yang rendah," kata Klow. "Anda mungkin belajar sesuatu tentang diri anda, atau mendapatkan perspektif tertentu mengenai kehidupan jika anda membenarkan diri anda menyiasat kesedihan."

Memerlukan pertolongan tidur nyenyak? Cuba menunggang dengan robot tidur atau memberikan teknik 4-7-8.