Cara Menenangkan Glute Anda Menggunakan Band Rintangan, Seperti Vanessa Hudgens

Ingin mencuba langkah yang diluluskan oleh Hudgens ini untuk diri sendiri? Foxie menerangkan dengan tepat bagaimana untuk membakar terbaik anda.

1. Jambatan glute (15 hingga 20 wakil)

1. Langkah ke jalur rintangan anda, meletakkannya di atas lutut tidak lebih tinggi daripada pertengahan paha.
2. Berbaring di punggung anda, dengan lutut bengkok, dan kaki rata di atas tanah (atau di permukaan yang tinggi), lebar pinggul ke bahu.
3. Semasa berada di kecondongan pelvis posterior, lukis lutut dan paha anda, dan mengekalkan ketegangan yang berterusan dalam band.
4. Naikkan pinggul anda ke arah siling dengan menekan tumit sambil mengekalkan ketegangan yang berterusan di dalam band, melibatkan glutes di seluruh lif.
5. Pinggul bawah kembali ke permulaan.

2. Banded Squat Jump (10 hingga 15 wakil)

1. Masuk ke jalur rintangan anda, meletakkannya di sekitar paha rendah.
2. Dari kedudukan berdiri, lukis pinggul anda kembali dan turun ke jongkong separa.
3. Tanpa lutut masuk ke dalam, menembak pinggul ke hadapan, ke dalam lompatan lebar sederhana.
4. Menyerap pendaratan sambil mengekalkan ketegangan dalam rintangan band dan tidak membenarkan lutut anda memecah masuk.
5. Semasa menjaga paha dan mengekalkan ketegangan dalam band, lompat ke belakang dua hingga tiga kali.

Nada seluruh badan anda dengan senaman kestabilan ini. Atau, fokus pada kaki anda dengan senaman Emmy Rossum lakukan semasa downtime di Sundance.