Cara bercakap dengan anak -anak anda mengenai ketidakpastian yang berterusan terhadap koronavirus

Sekiranya anak anda cemas atau takut walaupun pada saat -saat tenang, itulah amygdala di tempat kerja, kata Dr. Kletter. "Semasa ancaman, seperti wabak Covid-19, amygdala melepaskan lonjakan hormon tekanan untuk mengaktifkan tindak balas perjuangan/penerbangan, sistem kelangsungan hidup kami. Tanggapan ini mungkin menjadi terlalu sensitif sehingga amygdala mencipta penggera palsu."

Sekiranya anak anda marah atau muram (sekali lagi, lebih daripada biasa), atau mudah terkejut, ini kerana hippocampus, yang bertanggungjawab untuk ingatan, kata Dr. Kletter, dengan menyatakan bahawa bahagian otak ini juga tidak aktif semasa tekanan. "Sukar untuk anak anda ingat bahawa dia mungkin menghadapi situasi yang tertekan pada masa lalu dan dapat melalui mereka," katanya.

Memahami bahawa beberapa tingkah laku yang mungkin anda lihat pada anak anda adalah kerana biologi dan tidak disengajakan dapat membantu anda menguruskan perasaan anda sendiri ketika tekanan dihidupkan. Sekiranya anda dapat mengekalkan keren anda apabila anda bercakap dengan anak -anak anda tentang coronavirus, tentang apa yang kita semua akan lalui, yang boleh pergi jauh ke arah membantu keluarga anda memproses semuanya, sekarang dan di masa depan.

Urus emosi anda sendiri terlebih dahulu

Sudah tentu, kita memproses emosi kita sendiri kerana kita cuba menguruskan anak-anak kita-dan perlu untuk membiarkan diri anda melakukannya.

"Kanak -kanak sangat sensitif terhadap emosi ibu bapa mereka. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun bayi dan kanak-kanak sangat terpengaruh oleh keadaan emosi ibu bapa mereka, "kata ahli psikologi kanak-kanak yang berpangkalan di Chicago Laura Fraint, Psyd, Psyd. "Khususnya, kanak -kanak cukup mahir dalam memerhatikan isyarat nonverbal ibu bapa mereka. Jadi jika anda cemas, kemungkinan besar anak anda menganggap kebimbangan itu juga. Penting agar ibu bapa berusaha menguruskan tahap tekanan mereka sehingga mereka dapat menjadi sumber kestabilan untuk anak -anak mereka. Tidak apa -apa untuk ibu bapa berkongsi bahawa mereka merasa bimbang, tetapi kemudian untuk meyakinkan anak mereka bahawa mereka berusaha untuk menjaga diri mereka dengan baik."

Mempunyai sistem untuk menguruskan tekanan anda sendiri adalah penting untuk dua sebab: anda mempunyai cara untuk mendapatkan bantuan, dan anak -anak anda melihat tingkah laku model anda yang akan membantu mereka belajar sendiri. Bersama -sama dengan mengekalkan tabiat yang sihat seperti tidur yang baik dan senaman yang kerap dan makan dengan baik, buat senarai aktiviti yang melonggarkan anda sehingga anda tahu apa yang perlu dilakukan dalam momen tekanan, kata Dr. Kletter. Aktiviti-aktiviti ini boleh termasuk membaca, mendengar muzik, berjalan-jalan, melakukan yoga, pernafasan yang mendalam, jurnal, dan meditasi-dan beberapa minit pada satu masa mungkin semua yang anda perlukan untuk menetapkan semula.

Beri anak -anak anda bercakap tentang coronavirus, tetapi tidak terlalu banyak

"Ibu bapa harus langsung dan jujur ​​dengan anak -anak mereka," kata Dr. Fraint. "Kanak -kanak merasa paling selamat dan paling tidak takut apabila mereka diberitahu kebenaran oleh ibu bapa mereka, dan ketika mereka tidak merasakan bahawa ibu bapa mereka cuba menyembunyikan kebenaran keras dari mereka. Ini mewujudkan kepercayaan antara ibu bapa dan anak -anak yang penting untuk keselamatan kanak -kanak."

Bersama -sama dengan menjelaskan apa yang kita tahu benar, seperti peraturan khusus di sekitar menjauhkan sosial, juga baik untuk memberitahu anak -anak bahawa ada perkara yang anda tidak tahu, dan mengakui emosi di sekitar itu. "Dalam usaha untuk menjadi jujur, ibu bapa harus berkomunikasi bahawa terdapat tahap ketidakpastian yang besar dan mengesahkan bahawa ketidakpastian itu dapat merasai tekanan dan luar biasa," kata Dr Dr. Fraint.

Ia juga penting untuk memastikan perbincangan anda sesuai. "Secara amnya, anak yang lebih muda, kurang perkataan dan penjelasan yang anda ingin sediakan," kata Dr. Fraint. "Sebagai contoh, dengan kanak -kanak prasekolah, anda ingin memberitahu mereka yang terbaik untuk tinggal di dalam untuk mengelakkan kuman dan kekal sihat, sedangkan anda mungkin ingin memberikan anak yang lebih tua atau preteen dengan penjelasan yang lebih terperinci tentang virus dan bagaimana ia dihantar."

Sudah tentu, setiap kanak -kanak berbeza, jadi mengikuti isyarat mereka adalah kunci. "Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah mengikuti petunjuk anak anda dan mengemukakan soalan terbuka," menasihatkan Dr. Fraint. "Apa yang mereka bimbangkan? Semasa anda bercakap dengan anak -anak anda, tanya apa yang mereka dengar mengenai coronavirus. Apa yang ingin mereka ketahui? Pastikan untuk menjawab soalan secara langsung dan menahan diri daripada memberikan butiran yang tidak perlu yang mungkin menyebabkan kebimbangan yang tidak wajar."

Buat rutin yang sihat

Kanak-kanak berkembang maju dalam ramalan, jadi mewujudkan rutin dalam garis panduan tempat perlindungan di tempat boleh menjadi keselesaan kepada mereka. "Mengetahui apa yang diharapkan dapat membantu mengatasi ketidakpastian," kata Dr. Kletter. "Jadualkan rutin yang serupa dengan anak anda ketika bersekolah, termasuk waktu belajar, makanan biasa, dan masa untuk aktiviti yang menyeronokkan. Mempunyai jadual tidur biasa juga penting untuk mengekalkan rasa kesejahteraan."

Menyuntik pergerakan ke dalam beberapa ritual harian ini juga penting. "Menjadi lebih tidak aktif boleh memberi kesan kepada mood yang ketara, terutama pada remaja," kata Dr. Kletter. "Pastikan mempunyai latihan setiap hari dan juga aktiviti yang membawa keseronokan dan nilai. Beberapa idea boleh termasuk berjalan, berlari, atau berbasikal-sementara mengekalkan 6 kaki permainan video dan aktif seperti Tarian Parti atau Mario Tenis."

Memanfaatkan sepenuhnya

Tidak apa -apa, dan juga disyorkan, bersenang -senang pada masa ini. "Ini adalah peluang istimewa bagi ibu bapa untuk memberi anak -anak mereka hadiah yang paling berharga: perhatian mereka yang tidak berbelah bahagi," kata Dr. Fraint. "Masa positif antara ibu bapa dan kanak -kanak akan meletakkan asas untuk kejayaan masa depan, kerana ahli psikologi telah mengetahui bahawa lampiran yang selamat adalah peramal utama hubungan yang kuat dan kejayaan akademik."

Sudah tentu, bagi kita yang cuba bekerja sepenuh masa semasa menguruskan rumah, memasak, dan kerja rumah, tidak banyak masa lapang untuk bersenang -senang. Tetapi kualiti lebih penting daripada kuantiti, jadi buat yang terbaik dari masa yang anda ada. Sekiranya apa yang boleh anda lakukan ialah makan sarapan pagi dengan anak anda, fokus pada mereka selama beberapa minit, tiada peranti atau gangguan lain. Kanak-kanak sekolah dan kanak-kanak yang lebih tua dapat membantu dengan tugas-tugas seperti menyediakan makanan, jadi dapatkan mereka terlibat dan gunakan masa untuk perbualan.

Melihat kembali pagi itu dengan anak perempuan saya, saya harap saya hanya bertanya kepadanya bagaimana perasaannya, atau mendorongnya untuk membiarkan semua perasaannya keluar, dan bukannya cuba menjelaskan sebab -sebab mengapa sekolah ditutup. Sekiranya saya perlu melakukannya lagi, saya mungkin berjalan-jalan dengannya dan bertanya soalan terbuka, atau hanya diam dan membiarkan dia bercakap ketika dia merasakannya, mengetahui saya akan mendengar. Satu perkara yang saya lakukan adalah betul -betul bersamanya, tidak tergesa -gesa dan tidak dikurangkan. Semoga itu melembutkan pukulan.