Bagaimana menggoncang scaries hari Ahad sekali dan untuk semua

Ke luar penampilan, Ashli ​​Stockton memilikinya. Seorang profesional muda yang tinggal di New York City, dia mempunyai pekerjaan yang dia bekerja keras untuk mendapatkan, dibayar dengan baik, dan membenarkannya pergi ke seluruh dunia. Namun tidak dapat dielakkan, setiap petang Ahad dia merasa, baik, tertekan. "Saya bukan sahaja takut pada hari berikutnya, tetapi sepanjang minggu depan," katanya.

Stockton mencuba segala -galanya untuk keluar daripadanya. Bersenam, antidepresan, wain ... tidak ada yang bekerja. Tidak sampai dia menyimpan hari Ahad untuk penjagaan diri sehingga dia mula merasa kurang cemas. "Saya mencipta ritual ini di mana saya akan menyalakan banyak lilin di dalam bilik saya, memakai loungewear kimono atau selesa, bermeditasi selama lima minit, dan hanya berehat," katanya. Sejak itu, malam Ahadnya diketepikan untuk membaca dan menghadapi topeng-tidak berebut untuk menyelesaikan tugas hujung minggu atau maju ke e-mel.

Ritual mingguannya begitu transformatif untuknya sehingga ia menanam perniagaannya pada hari Ahad selama-lamanya, sebuah pasaran penjagaan diri. "The Sunday Scaries adalah sebab mengapa saya memulakan jenama dan inspirasi di sebalik nama itu," kata Stockton. "Ini benar -benar membawa perkara yang baik kepada orang yang ingin merasa baik dan mewujudkan tempat perlindungan, sama ada studio kecil atau rumah besar."

Ada cara lain untuk menangkis scaries Ahad juga. Di sini, pakar Stockton dan kebahagiaan Dr. Cassie Mogilner Holmes, PhD, berkongsi petua terbaik mereka.

Tatal ke bawah untuk mengucapkan selamat tinggal pada hari Ahad sekali dan untuk semua.

Terokai mengapa anda merasa turun

Menurut DR. Holmes, yang merupakan profesor di University of California, Los Angeles, Mendapatkan Sunday Scaries benar-benar normal-dan tidak hanya berlaku kepada orang yang tidak menyukai pekerjaan mereka. "Ini adalah perasaan menjangkakan apa yang akan datang, menyedari semua perkara yang sepatutnya anda lakukan yang anda tidak mempunyai dan segala -galanya minggu depan telah disimpan untuk anda," jelasnya.

Reaksi lutut mungkin untuk mengalihkan perhatian diri anda daripada berasa sedih, tetapi Stockton mengatakan ada sesuatu untuk duduk dengannya, memikirkan mengapa anda merasakan seperti itu. Itulah yang menyebabkannya berhenti dari pekerjaannya dan melancarkan perniagaan baru. Walaupun ia tidak membawa kepada langkah yang besar, ia masih memberi peluang untuk merenungkan apa yang akan membuat anda sangat gembira.

Jadi bagaimana anda tahu jika anda hanya mempunyai blues pra-bulan atau legit tertekan? Menurut DR. Rumah, jika perasaan cemberut anda khusus untuk hari Ahad, itu normal. Tetapi jika anda merasa ditarik balik dan tertekan untuk tempoh masa yang lama, itulah ketika anda harus mencari bantuan.

Outsource kerja anda

"Terdapat banyak penyelidikan baru-baru ini yang menunjukkan bahawa kebanyakan orang yang tidak menggunakan sumber kerja mereka dan ini sebenarnya merupakan penggunaan wang yang sangat gembira," kata Dr. Holmes. "Sekiranya anda mengasyikkan membeli -belah runcit Ahad, dobi, atau membersihkan rumah, ini adalah semua perkara yang anda boleh outsource."

Tidak dapat dielakkan akan ada tugas yang harus anda lakukan sendiri, sama ada kerana anda tidak mampu untuk memiliki semuanya diwakilkan ke Taskrabbit atau hanya anda boleh melakukannya dengan betul. Dan untuk ini, Dr. Holmes mengatakan yang terbaik untuk mengeluarkan mereka dari perkara pertama Sabtu.

Stockton mengatakan dia melakukan yang terbaik untuk benar -benar mengetuk mereka sepanjang minggu. "Saya tidak mempunyai masalah untuk menghabiskan dua jam pada malam Selasa melakukan dobi supaya ia akan membebaskan hujung minggu saya," katanya. Walau bagaimanapun, anda mengendalikan senarai tugasan anda, Dr. Holmes mengatakan ia akan membantu menghilangkan perasaan tidak mencukupi pada waktu hujung minggu mula berakhir. "Dan ia menghalang mereka daripada menjulang di kepala anda sepanjang hujung minggu," katanya.

Beri diri anda sesuatu yang dinantikan

Dr. Holmes mengatakan naluri Stockton untuk mengubah malam Ahad menjadi masa yang telah dirancang dengan aktiviti yang menyeronokkan adalah tepat. Tetapi tinggal di bukan satu -satunya cara untuk melakukannya. "Jika anda menggunakan semua penyelidikan mengenai cara gembira untuk meluangkan masa, ia menunjukkan kepada aktiviti sosial yang aktif," katanya. "Keluar untuk filem dengan rakan dan bukannya menghabiskan malam Ahad menonton satu di rumah. Atau bahkan bertemu dengan seseorang pada sebelah petang untuk berjalan -jalan atau yoga dapat membantu."

Mungkin anda merasa paling dicas semula memanjakan diri solo seperti Stockton, atau mungkin bertemu dengan rakan adalah apa yang memberi tenaga kepada anda. Walau apa pun, dapatkannya di buku untuk hari Ahad dan kemungkinannya, anda akan menikmati diri anda sehingga tidak akan ada ruang untuk blues.

Sekiranya anda mencari ritual penjagaan diri untuk malam Ahad, cubalah Jennifer Aniston untuk bersaiz. Atau, tumpukan sepanjang hari anda untuk berasa lebih bahagia.