Cara mengamalkan kawalan bahagian yang sihat apabila makan yang bijak tidak berfungsi untuk anda

Campoli dan Jurulatih Peribadi dan Jurulatih Kehidupan Jen Gottlieb, yang saya juga diminta untuk menimbang topik itu, kedua. Yang pertama: Makan makanan yang lazat, sial! "Apabila anda berfikir tentang bagaimana orang makan di Eropah, mereka tidak menghitung karbohidrat atau tidak mempunyai coklat, tetapi segala yang mereka makan adalah kualiti yang baik sehingga mereka menikmati," kata Campoli. "Fikirkan tentang pergi ke restoran kegemaran anda: Anda tidak akan menyodok hidangan kegemaran anda ke dalam mulut anda. Anda akan menikmati setiap gigitan!"

Sekiranya itu masih terlalu abstrak untuk anda, Gottlieb menawarkan cadangan ini: Tetapkan garpu anda di antara gigitan. "Ia mungkin terdengar menjengkelkan, tetapi ia benar -benar membantu," katanya, kerana ia memerlukan badan selama 20 minit untuk merasa penuh. "Anda akan makan lebih perlahan dan benar -benar mengunyah makanan anda, yang seterusnya menjadikan makanan anda lebih mudah dicerna dan kemudian anda cenderung untuk sakit perut."Dan apabila anda merasa kenyang, bukannya disumbat," ia juga mengaktifkan saraf vagus, melegakan badan, "kata Campoli. Yang merasakan heckuva lebih baik daripada perut kembung.

Gottlieb juga memberitahu pelanggannya untuk menetapkan plat mereka untuk berjaya dengan mengisinya dengan separuh sayuran dan membulatkan separuh lagi dengan campuran protein, lemak yang sihat, dan karbohidrat kompleks. Sebaik sahaja pinggan anda dibahagikan dengan cara yang bijak, anda boleh makan tanpa memberi setiap pemikiran yang begitu banyak. "Anda tidak boleh terlalu banyak makan sayur -sayuran," kata Gottlieb. Itulah keindahan makanan nutrien-padat. Anda tidak semestinya sebagai "sedar" tentang sepotong mi zucchini yang disingkirkan seperti yang anda pasta.

"Saya bekerja dari rumah dan saya sering mendapati diri saya melihat di dalam peti sejuk setiap kali saya merasa bosan atau menunda-nunda," kata Gottlieb, yang menonjolkan satu lagi sekatan jalan makan yang biasa. "Apa yang saya buat ialah menetapkan pemasa selama 20 minit. Kemudian, saya membuat teh dan melakukan sesuatu yang lain, seperti memeriksa e -mel saya. Sekiranya dalam 20 minit saya masih mahukan makanan ringan, saya memilikinya. Tetapi biasanya saya terganggu pada masa itu dan tidak menginginkannya lagi."

Mungkin anda bukan makanan ringan. Mungkin ia makan yang menjadikan niat makan sihat terbaik anda terbang keluar dari tingkap. Nasihat Campoli: Jangan tiba kelaparan. "Sekiranya anda makan tengah hari pada tengah hari dan tempahan makan malam anda tidak sampai 8 p.m., dari kursus anda akan memakan bakul roti, "katanya. "Mempunyai makanan ringan terlebih dahulu. Tidak mengapa!"

Apa yang penting untuk diingat ialah kawalan bahagian bukan mengenai sekatan atau peraturan; Ini mengenai makan dengan cara yang membuat anda gembira, yang mana yang anda dapat lihat, sebenarnya bukan tentang makan seberapa banyak yang anda boleh. Anda tidak perlu "bermeditasi" atas setiap gigitan atau mengulangi mantra pra-makan tentang bagaimana makanan anda akan memberi manfaat kepada badan anda. Ini mengenai memberi badan anda apa yang perlu dirasakan dengan baik-dan menikmati setiap forkful, tidak kira berapa banyak yang anda ambil.

Sekiranya anda mencari pilihan makanan padat nutrien, lihat senarai ini. Selain itu, 10 makanan diet makanan mengharapkan semua orang makan lebih banyak.