Cara memaksimumkan langkah anda untuk menjadikan semua 10,000 dari mereka menjadi gerakan kardio penuh

Untuk mendapatkan faedah dari setiap langkah yang anda ambil-sama ada mereka berkhidmat sebagai senaman harian anda atau suplemen untuk masa anda di treadmill-menyimpan petua yang diluluskan oleh jurulatih ini:

Ambil langkah: Teori "perlahan dan mantap memenangi perlumbaan" tidak terpakai bagi latihan berjalan lepasan ini. "Anda boleh mendapatkan senaman kardio yang lebih berat atau mencabar semasa berjalan dengan hanya berjalan lebih cepat," kata Mandje. "Semakin cepat anda berjalan, semakin cepat anda perlu menggerakkan tangan anda untuk mengikuti."Dan pada nota itu, pastikan anda menggerakkan tangan anda semasa anda berjalan-ia akan menambah tahap kardio yang lain ke langkah anda.

Ambil langkah yang lebih kecil: Sebagai tambahan kepada kelajuan langkah anda, saiznya juga penting. "Jika anda ingin menambah kelajuan berjalan kaki, langkah yang lebih pendek dan bukannya langkah yang lebih panjang akan membantu anda membina irama anda dan dengan itu membantu meningkatkan kelajuan anda," kata Thornhill. Kekerapan dan langkah langkah anda akhirnya akan ditentukan oleh permukaan yang anda jalankan-contohnya, asfalt versus jejak-jadi simpan perkara-perkara dalam fikiran ketika memutuskan di mana untuk mendapatkan 10,000 langkah itu juga.

Pilih laluan yang mencabar: Walaupun ia mungkin sukar untuk mencari bukit-bukit tegar di bandar yang paling rata (melihat anda, New York), jika anda boleh Pilih laluan yang lebih "beralun", Mandje berkata untuk melakukannya. "Anda akan memaksimumkan senaman berjalan anda dengan menggabungkan kawasan berbukit dan rata ke jalan -jalan anda. Dengan cara ini anda akan mempunyai jarak yang lebih luas dalam tahap usaha dan output tenaga semasa berjalan, "katanya. Thornhill menambah bahawa berjalan dengan lekukan yang mencabar akan mengaktifkan otot di betis, hamstrings, dan glutes jauh lebih banyak daripada berjalan di jalan yang rata, dan menjadi lebih baik untuk sendi anda.

Cuba Latihan Selang: Walaupun bukan latihan intensiti intensiti tinggi anda, mencampurkan perkara dengan latihan selang dapat membantu anda memanfaatkan sepenuhnya masa anda (ringan) yang menumbuk trotoar. "Ia akan membantu meningkatkan metabolisme berehat anda, membina kapasiti paru -paru anda, dan menjadikan latihan berjalan lebih produktif," kata Thornhill. Untuk sedikit pemeriksaan, cubalah salah satu latihan berjalan luaran Aaptiv.

Ambil sedikit rehat yang mungkin: Saya salah satu daripada pelik yang melangkah di sudut jalan semasa saya menunggu cahaya berubah dari "berhenti" ke "berjalan," tetapi saya bersumpah ada kaedah untuk kegilaan saya. "Semakin kurang rehat yang anda ambil, jumlah masa yang lebih lama anda secara semulajadi, terlibat sepenuhnya dalam aktiviti pilihan anda," kata Mandje. "Ini bermakna anda menjaga hati anda meningkat lebih lama tanpa berehat, dan oleh itu mendapat latihan yang lebih mencabar daripada orang lain yang mungkin mengambil lebih banyak rehat di sepanjang jalan."

Kejutan! 10,000 Langkah adalah penipuan terbesar generasi kita (selain dari Festival Fyre, iaitu). Inilah bahagian rutin kecergasan anda, anda harus menjejaki.