Cara Menguasai Seni Tidur Power 15-Minute

Ia boleh mula merasa seperti tidak cukup jam pada siang hari untuk memeriksa segala-galanya dalam senarai tugasan anda, apalagi mencari lapan jam penuh untuk meringkuk antara helaian anda pada waktu malam. Tetapi membakar lilin di kedua-dua hujung-anda bekerja pada waktu itu untuk memenuhi tarikh akhir itu dan masih membuatnya ke bootcamp matahari terbit anda boleh membuat anda merasa mabuk di tempat kerja. Satu penyelesaian yang mungkin? Penciling 15 minit waktu tidur ke dalam jadual anda.

"Orang ramai, untuk sebahagian besar, tidak cukup tidur pada waktu malam, dan kerana itu mereka memasuki hari mereka dalam defisit," kata Sara C. Mednick, ahli psikologi dan pengarang Tidur siang, ubah hidup anda. "Salah satu cara yang membantu membantu adalah membolehkan anda mengejar tidur yang sangat diperlukan. Tetapi ada juga badan penyelidikan yang besar yang menunjukkan walaupun pada orang dewasa yang beristirahat, naps sangat membantu untuk meningkatkan kognisi, terutama ingatan."

"Walaupun pada orang dewasa yang berehat dengan baik, naps sangat membantu untuk meningkatkan kognisi, terutamanya ingatan."

Mednick menjelaskan bahawa maklumat tertentu yang anda ambil pada siang hari hanya boleh diproses semasa anda tidur. Oleh itu, memisahkan hari anda menjadi dua bahagian dengan meraih beberapa petang petang dapat menjadikan anda lebih produktif di kedua -dua belah tidur anda.

"Naps boleh diubah suai dan sangat menyesuaikan diri," kata Mednick, yang tegas. "Sekiranya anda ingin mempunyai pick-me-up, tidur selama 15 minit pada bila-bila masa akan melakukan perkhidmatan itu. Sekiranya anda ingin meningkatkan pemprosesan kognitif anda sedikit lagi, anda akan mahu tidur lebih lama."Dia mencadangkan 45 hingga 90 minit untuk membantu meningkatkan penyatuan memori, kreativiti, dan pemikiran yang lebih mendalam.

Jelas, kafein tidak dapat berbuat demikian. Oleh itu, bukannya menjangkau cawan ketiga minuman sejuk ketika 3 p.m. Sump hits, mengapa tidak melayan diri anda dengan penutupan 15 minit?

Berikut adalah petua Mednick untuk mengamuk kuasa seperti pro.

Buat ritual waktu tidur

Kecuali anda mempunyai hipnotis di pejabat, tidak mungkin anda akan dapat meletakkan kepala anda di atas meja anda dan segera keluar (walaupun anda mempunyai salah satu bantal burung unta yang gila). Sebaliknya, anda perlu mencari jalan untuk memberitahu badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk turun.

"Kami makhluk kebiasaan, dan melakukan perkara yang sama sebelum anda menetap setiap kali sangat membantu," kata Mednick. Mana-mana tindakan yang menggembirakan-sama ada ia meletakkan penyumbat telinga, mematikan lampu, atau menekan permainan pada aplikasi meditasi-akan membantu menghantar isyarat ke otak anda bahawa sudah tiba masanya untuk beralih ke keadaan yang lebih santai.

Tetapkan adegan ..

Bilik kecil anda-atau bahkan pod tidur, jika anda cukup bernasib baik untuk mempunyai satu-mungkin tidak hampir menarik seperti katil anda yang selesa, seperti awan. Tetapi ada beberapa tweak yang boleh anda buat untuk membuat zon sejuk di pejabat anda. "Tidur dihalang oleh cahaya. Jadi jika anda ingin memberitahu badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk berehat, anda akan masuk ke tempat yang sangat gelap, "kata Mednick.

Dia bermaksud ini secara harfiah: matikan lampu, berbaring, dan pop pada topeng mata. Anda juga harus menekan jeda pada e -mel anda (anda boleh melakukannya!) dan senyap telefon anda sebelum anda tidur. Malah mesej yang paling penting dapat menunggu 15 minit.

... dan penggera

Kecuali anda mempunyai kemewahan tidur sepanjang petang (dalam hal ini, saya mahukan pekerjaan anda), pastikan anda menetapkan sejenis penggera untuk menarik anda keluar dari mimpi dan kembali ke dunia nyata. "Pastikan anda tahu bahawa dengan masa tertentu anda akan kembali lagi," kata Mednick. Walaupun anda tidak dapat tertidur sepenuhnya pada masa yang telah anda peruntukkan, memberikan minda anda berehat dapat meningkatkan produktiviti anda.

Pergi ke suatu tempat anda berasa selamat

Sebilangan besar bos tidak betul. Tetapi, tentu saja, anda tidak boleh hanya melengkung di mana sahaja. "Anda mesti berada di tempat yang selamat," kata Mednick. "Apabila anda berehat sepenuhnya, anda perlu tahu bahawa anda tidak akan diganggu-atau dirompak."Dia peminat besar waktu makan tengah hari-selagi anda ingat untuk mengunci pintu.

Cukup berehat sebentar

Sekiranya tidur tidak ada dalam kad, Mednick mengatakan anda masih perlu mengambil sedikit masa dari komputer anda. "Kami tidak dapat bekerja secara berterusan dan keras seperti yang dilakukan oleh orang tanpa penurunan prestasi," katanya. "Jadi secara umum, mengambil apa -apa bentuk rehat boleh menjadi hebat."Berjalan -jalan, telefon rakan, lakukan sesuatu untuk anda.

Sudahlah hari-hari tidur: pada tahun 2017, itu sejuk Untuk tidur lapan jam penuh. Terutama jika anda dapat melakukannya dalam piyama yang benar -benar comel.