Cara menjadikan treadmill anda berjalan lebih berkesan

Banyak pelari lebih suka melatih hujan, hujan, salji, ais, angin liar, atau bahkan taufan sebenar daripada menggunakannya, terkejut, treadmill. (Percayalah, saya tahu beberapa dan perkataan "tidak suka" meletakkannya sedikit.".

"Sekiranya anda memanggilnya sebagai Dreadmill, anda mungkin belum mempunyai pengalaman yang betul," kata Kennedy. "Treadmills biasa yang dijalankan oleh orang -orang tidak mudah pada sendi anda, mereka tidak menyenangkan, dan mereka tidak interaktif."

"Saya dapat mengekalkan latihan saya konsisten, dan yang terbayar."

Kennedy melakukan majoriti bukitnya dan latihan kelajuan untuk setengah maraton yang paling tinggi di atas peloton-sesuatu yang dia katakan memberinya kelebihan utama datang hari perlumbaan. "Latihan tidak perlu menentang cuaca," katanya. "Saya dapat mengekalkan latihan saya secara konsisten semasa musim sejuk yang gila, dan yang membuahkan hasil. Selain itu, saya secara automatik menghapuskan semua alasan yang berkaitan dengan cuaca. Saya boleh pergi, kunci ke dalam langkah saya, dan hanya berlari."

Belum yakin? Berikut adalah petua teratas Kennedy untuk menjadikan treadmill menjadi kawan terbaik anda.

1. Periksa sikap anda di pintu

"Sekiranya anda mendekati treadmill dengan sikap negatif, anda menetapkan diri anda untuk pengalaman negatif," kata Kennedy. "Kosongkan batu tulis sebentar dan tentukan mengapa anda berada di sana. Kemudian, ambil nama itu: ia bukan treadmill berjalan, ia hanya berjalan."

2. Bahan api pertama

"Makan sesuatu yang mempunyai protein dan karbohidrat sekurang -kurangnya 30 minit sebelum anda memulakan senaman anda," dia mengesyorkan. "Itu akan menjadi gas di dalam tangki anda apabila anda menyelesaikan kerja."

3. Mempunyai matlamat tertentu dalam fikiran

"Semak dengan badan anda dan ketahui apa jenis senaman yang anda perlukan pada hari itu," mencadangkan pelatih peloton. "Mungkin anda bersedia untuk hari bertenaga tinggi, dan anda mempunyai 30 minit untuk menguatkan senaman HIIT. Atau mungkin anda hanya melakukannya semalam, jadi hari ini anda berasa seperti melambatkan sebelum anda pergi keras lagi esok. Ketahui apa matlamat anda dan mendekati senaman anda dengan idea yang sangat jelas tentang apa yang anda cuba capai."

4. Kasut penting

"Anda mahu memakai kasut berjalan yang betul, bukan kasut tenis lama yang anda dapati di belakang almari anda," kata Kennedy. "Pastikan mereka mempunyai sokongan yang tepat untuk kaki anda, dan ingat bahawa gerbang semua orang berbeza. Pergi ke kedai yang berjalan untuk mendapatkan bantuan untuk kasut yang betul. Ia akan menjadikan pengalaman anda jauh lebih baik."

5. Memanaskan badan

"Ini terdengar cukup intuitif-sudah tentu anda akan memanaskan badan sebelum berlari, betul?-Tetapi saya berjanji, itu penukar permainan, "kata Kennedy. "Lakukan pemanasan dinamik sebelum anda melangkah ke treadmill, atau lakukannya di atas treadmill pada kadar yang sangat perlahan. Fikirkan berjalan lutut tinggi dan lingkaran lengan untuk memanaskan glutes, pinggul, betis, dan bersinar, untuk memulakan kadar denyutan jantung anda. Atau turun di atas lantai dan melakukan jambatan glute untuk mengaktifkan hamstrings dan glutes. Pemanasan yang betul akan benar-benar akan meningkatkan larian anda."

6. Pakaian senaman penting

"Sekiranya anda memakai baju t-shirt kapas, ia akan menjadi cukup berpeluh dan berat cukup cepat," kata Kennedy. "Saya suka memakai pakaian kelembapan sehingga saya tetap selesa untuk keseluruhan larian saya. Ia tidak akan menimbang anda atau menghalangi anda. Lapisan hebat, juga anda boleh mula mengupas mereka kembali semasa anda memanaskan badan."

Dan inilah yang tidak untuk melakukan kali berikutnya anda berada di treadmill. Selepas, ambil tikar anda dan cuba gerakan yoga ini yang akan menjadikan anda pelari yang lebih baik, lebih kuat, lebih fleksibel.