Cara mengekalkan post-yoga anda tinggi setelah anda meninggalkan studio

Tetapi Marcum menegaskan bahawa jeda kuasa ini sebenarnya merupakan bahagian paling penting dalam kelas yoga dan ia harus dianggap sebagai serius sebagai handstand atau gagak. "Savasana kelihatan seperti akhir amalan, tetapi jujur ​​itu permulaan," katanya.

Dan jika anda tidak mengambil kesempatan untuk membersihkan fikiran anda dan membiarkan kesan kelas anda tenggelam? "Betul -betul apa yang anda turunkan ialah anda tinggal di kekacauan. Hampir seperti globa salji yang anda goncang dan anda tidak dapat melihat apa-apa-apabila anda membiarkan mereka duduk, anda mendapat gambaran yang lebih jelas tentang apa sebenarnya. Tanpa Savasana, anda masih mengguncang dunia salji anda."

Oleh itu, ambil kesempatan penuh dengan penampilan akhir yang terakhir dengan menetapkan niat untuk benar -benar, anda tahu, berehat. "Walaupun peralihan itu secara mental menjadikannya kelihatan seperti sesuatu yang anda mahu tenggelam gigi," kata Marcum.

2. Ambil mini-savasanas sepanjang hari

Sebaik sahaja anda telah mengetuk apa yang dirasakan Savasana pepejal, Marcum mengesyorkan menonjolkannya secara berkala sepanjang hari anda.

"Anda sebenarnya tidak perlu berbaring melainkan jika anda mahu, tetapi selama 30 saat, tiga kali sehari, jeda dan biarkan diri anda merasa tenang," katanya. "Mengambil 'savasanas' kecil itu memberi anda peluang untuk memberi perhatian [ke negeri dalaman anda] dan tidak terganggu oleh luar."

Ini adalah konsep yang sangat hebat untuk orang yang tidak suka meditasi duduk (*mengangkat tangan*). "Anda tidak dijangka melakukan 20 minit atau duduk selama satu jam-teknik ini sangat mudah diurus," kata Marcum. "Tetapi kenaikannya benar -benar penting, kerana mereka mengajar anda untuk mendapatkan tindak balas terhadap tindak balas."Tetapkan penggera anda untuk pagi/petang/malam, atau hanya ambil 30 ketika anda merasa frazzled-sama ada cara berfungsi untuk peralihan perspektif yang cepat.

3. Ubah tumpuan anda kepada orang lain

Kemungkinannya, anda menamatkan kelas yoga anda dengan "namaste," yang secara kasar diterjemahkan kepada: "Cahaya dalam saya melihat cahaya dalam diri anda."Ini lebih daripada sekadar platitud yang kelihatan comel di kaos-mungkin mungkin The Kunci paling penting untuk mengekalkan buzz yoga anda, kata Marcum.

"Cara utama untuk bertenang adalah memberi perhatian kepada seseorang," kata yogi. "Itu akan memberi anda perasaan [post-yoga], masa yang besar."

Dia mengesyorkan hanya mengambil masa lima minit sehari untuk mengubah fokus anda dari drama anda sendiri dan meletakkan orang lain terlebih dahulu. "Jadikannya sebahagian daripada amalan yoga anda untuk benar-benar melihat seseorang yang dihormati dalam perbualan mereka atau mengenali sesuatu yang telah mereka lakukan," katanya. Ia boleh semudah menjangkau rakan yang akan mengambil peperiksaan besar atau membeli rakan sebilik anda di pasaran petani.

"[Yoga] membuat kita berasa hebat, dan apabila kita merasa hebat, kita mahu orang lain merasa hebat," jelas Marcum. "Gerak isyarat kecil itu benar -benar mengalihkan planet."

Urutan yoga pagi ini akan membuatkan anda sepanjang hari getaran yang baik. Atau, jika anda perlu bersantai dengan serius sebelum tidur, cubalah empat "Blanket Yoga" ini bergerak.