Cara mengangkat cahaya dan masih menjadi lebih kuat, menurut kelebihan kecergasan

Singkatnya, semuanya turun ke ketahanan otot berbanding kekuatan otot. "Menggunakan berat yang lebih ringan menghasilkan jenis kekuatan yang berbeza daripada mengangkat berat yang lebih berat," kata Katia Pryce, pengasas Dancebody, sebuah studio kecergasan berasaskan tarian. "Semasa latihan dengan berat yang lebih ringan tidak akan mempersiapkan anda semestinya untuk mengangkat objek berat di atas kepala anda seketika, latihan dengan berat yang lebih ringan masih dapat menjaga tubuh anda kuat."

Sekiranya anda prihatin terhadap risiko kecederaan ketika datang ke angkat berat berat, misalnya, menggunakan berat yang lebih ringan mungkin menjadi pilihan paling selamat anda. "Berat ringan membolehkan anda melakukan pergerakan melalui pelbagai gerakan anda. Selain itu, risiko kecederaan jauh lebih rendah apabila latihan dengan berat ringan, "kata Pryce. Plus, anda mendapat lebih banyak kardio bang untuk wang anda. "Reps yang lebih tinggi dengan berat yang lebih ringan juga boleh membawa kepada kadar denyutan yang tinggi untuk tempoh yang lebih lama," jelas DiGiorgio. "Ini boleh memberi manfaat yang besar bagi mereka yang ingin meningkatkan kesihatan kardiovaskular, sementara latihan kekuatan serentak."

Jadi, mengapa mengangkat berat? Menurut Kevin Mejia, jurulatih di gim dogpound, anda tidak secara teknikal mempunyai untuk mengangkat berat, tetapi itu adalah idea yang baik untuk beberapa sebab. "Anda tidak perlu mengangkat berat, tetapi saya sangat menggalakkan orang yang saya bekerjasama untuk mengangkat berat sekali atau dua kali seminggu," jelas Mejia. "Berat berat bermaksud beban progresif yang membawa kepada kuasa dan kekuatan. Tubuh anda terpaksa merekrut gentian otot besar dan pada kadar yang tinggi, yang membawa kepada kerosakan otot dan penyesuaian. Dengan penyesuaian kemudian datang perkembangan."

Itu ... dan ia memerlukan sedikit masa. Jumlah masa yang akan membawa otot anda untuk keletihan dengan berat dua paun berbanding dengan berat 15 paun boleh membuat anda permulaan pada pesta Netflix anda. Jadi, sama ada anda peminat Barre yang mati-keras yang * cuba * mencampurkannya dengan beberapa berat berat sekarang dan kemudian (seperti saya) atau anda seorang penyembah crossfit-tidak ada "satu cara" untuk menjadi kuat.

Pernah mendapat sakit kepala setelah anda bersenam? Berikut adalah beberapa perkara yang boleh berada di belakangnya. Dan latihan mudah ini adalah cara yang lebih berkesan apabila anda menambah band rintangan.