Cara menjaga tenaga anda semasa mencuba diet penghapusan, menurut doktor

Terus membaca untuk petua bagaimana melakukan diet penghapusan tanpa merasa habis.

1. Ganti, jangan had

"Satu masalah dari kelawar ialah apabila orang mendengar 'diet penghapusan,' mereka memikirkan sekatan," kata Aviva Romm, MD, pengarang dari Revolusi tiroid adrenal. Dia menjelaskan bahawa sementara, ya, ada senarai makanan yang anda ambil dari diet anda, anda tidak seharusnya makan sedikit makanan secara keseluruhan. "Diet penghapusan adalah diet pengganti lebih tepat," kata Dr. Romm.

Dia mengatakan bahawa semasa anda mengambil beberapa makanan di luar meja, anda harus menambah lebih banyak serat, protein, dan lemak yang sihat ke plat anda-semuanya memberi tenaga. "Ini memerlukan memikirkan bagaimana anda mendapat cukup protein dan lemak yang sihat," katanya. Di jabatan lemak yang sihat, Dr. Romm mengatakan minyak zaitun, alpukat, dan mentega kelapa biasanya semua baik -baik saja untuk makan pada rancangan penghapusan yang paling banyak. Bagi protein, jika anda menghapuskan telur dan kacang sebagai sebahagian daripada diet anda, dia mencadangkan menggabungkan lebih banyak butang benih (seperti mentega biji bunga matahari) ke dalam makanan anda. Adalah penting untuk berbincang dengan doktor atau ahli diet untuk cadangan khusus yang berfungsi pada pelan makan unik anda, kerana diet penghapusan berbeza dari orang ke orang.

Dr. White mengatakan bahawa dia juga menyedari orang dalam kedudukan ini juga bertempur dengan ketakutan makanan, yang dapat membuat mereka makan kurang semasa diet penghapusan. "Saya pasti mempunyai pesakit yang takut makan hampir apa -apa kerana ia boleh menyebabkan reaksi yang buruk," katanya. Sekiranya ini berlaku untuk anda, Dr. Romm menasihatkan memberi tumpuan kepada bagaimana anda berada dalam misi untuk menyembuhkan badan anda, tidak menyekat. "Dapatkan benar -benar ingin tahu tentang badan anda dan fikirkannya sebagai cara untuk mengetahui apa yang akan memberi anda tenaga yang terbaik dan sembuh," katanya.

2. Tahu lima hari pertama mungkin kasar

Ketiga doktor mengatakan bahawa salah satu sebab utama mengapa ramai orang merasa letih ketika melakukan diet penghapusan adalah kerana mereka telah bergantung pada gula dan karbohidrat untuk tenaga cepat dan setelah mereka memotongnya, mereka menyadari bagaimana tubuh mereka berjalan tanpa makanan ini-dan Ia tidak cantik. "Saya memanggil kebakaran palsu makanan ini kerana mereka memberi anda rasa tenaga yang salah," kata Dr. Putih. "Anda tidak benar -benar melihat apa yang ada di bawah api palsu sehingga anda membuangnya dan kemudian anda dapat melihat tahap tenaga sebenar anda."

Dr. Romm mengatakan gejala -gejala ini hanya berlangsung kira -kira lima hari, dan apabila anda melalui bonggol itu, anda akan mendapati bahawa anda sebenarnya mempunyai tenaga yang lebih baik daripada sebelumnya kerana badan anda bergantung pada bijirin, serat, protein, dan lemak yang sihat, dan bukan gula dan karbohidrat. Sekiranya anda pernah mendengar seseorang memulakan diet baru dan mengatakan mereka merasakan mereka mempunyai "selesema" beberapa hari pertama dan kemudian merasa hebat beberapa hari selepas itu, itu sama dengan apa yang boleh berlaku di sini.

Apabila melalui bonggol awal ini, pakar -pakar sekali lagi mengulangi bahawa bergantung pada serat, protein, dan lemak yang sihat untuk tenaga adalah kunci. Dr. White mengatakan apa sahaja yang anda lakukan, jangan "menipu" dan makan makanan yang bukan pada senarai makan yang diluluskan kerana anda perlu memulakannya. Sekiranya anda masih berasa letih dan lambat selepas tempoh ini, anda harus mendaftar masuk dengan pakar anda untuk menilai semula rancangan itu dan pastikan anda mendapat cukup nutrien yang betul.

3. Pastikan tabiat yang sihat yang lain di hadapan fikiran

Sekiranya anda belum minum air yang cukup atau tidur cukup, Dr. Romm mengatakan diet penghapusan akan menjadikannya lebih jelas kerana anda mungkin tidak akan dapat bergantung pada makanan dengan kafein atau gula untuk melewati hari itu. Tetapi sekali lagi, dia mengatakan hasilnya akan berbaloi. Jadi sekarang sudah pasti masa untuk memastikan bahawa anda sebenarnya akan tidur pada jam yang baik, mendapat aktiviti fizikal yang cukup, dan minum banyak air (bersama -sama dengan amalan kesihatan penting lain).

"Memulakan diet penghapusan adalah proses yang mencerahkan dan memberi kuasa," kata Dr. Myers. "Tubuh anda paling tahu. Dengarkan dan perhatikannya. Dengan melakukan diet penghapusan, anda boleh menjaga kesihatan anda, dan membuat perubahan tepat seperti yang diminta oleh badan anda."

Berikut adalah beberapa tanda bahawa minda pemakan bersih anda telah berubah menjadi sesuatu yang tidak sihat. Juga, lihat bagaimana ujian usus di rumah dapat membantu petunjuk tentang makanan yang menyebabkan masalah untuk badan anda.