Cara menjaga kebimbangan pra-latihan yang mempengaruhi sesh peluh anda

2. Ambil detik untuk diri sendiri: Semua orang tahu bahawa anda merasa seperti sejuta dolar selepas setiap latihan yang anda lakukan. Tetapi anda boleh melupakan tergesa -gesa endorphin itu dengan terlalu tertekan sebelum senaman bermula. "Kadang -kadang bermula adalah bahagian yang paling sukar," kata Delaney. "Bangun lebih awal sebelum bekerja untuk sampai ke gim atau menolak diri anda untuk pergi selepas kerja sering boleh menyebabkan tekanan yang tidak berkesudahan, dan jika anda melangkau senaman, anda akan berasa lebih teruk lagi."Petuanya? Ketika perasaan itu muncul, luangkan masa untuk diri sendiri untuk mengetahui apa yang sebenarnya diperlukan oleh tubuh anda. "Sama ada meditasi, duduk di bawah sinar matahari, atau berjalan -jalan, mengambil masa lima minit untuk berhenti sejenak dapat membantu anda mengingati alasan anda untuk bekerja dan memberi anda kekuatan untuk meneruskan kebimbangan awal dan sampai ke gim," dia kata.

3. Mempunyai rutin: Salah satu cara untuk mengatasi kegelisahan senaman adalah dengan datang dengan rutin yang ditetapkan. "Sama ada anda bekerja pada waktu yang sama, atau pergi ke kelas senaman yang sama, kesamaan itu memberikan masa yang mencukupi untuk mempersiapkan mental untuk senaman itu," kata Dr. CAUTHEN. Dengan peluh sesh yang bekerja pada hari anda, anda akan dapat mempersiapkan sepenuhnya secara fizikal dan mental. Dr. Cauthen mengesyorkan memastikan minum air yang cukup dan makan dengan betul. "Anda akan bersedia untuk pergi dan tidak bergegas atau panik, dan anda bersedia untuk apa yang akan anda lakukan," katanya.

4. Gunakan mantra: Sesuatu yang sering digunakan dalam yoga boleh digunakan ketika berurusan dengan rama-rama pra-latihan anda: Gunakan mantra. "Betul sebelum memulakan senaman itu, gunakan mantra-sesuatu yang emosi, kata-kata atau isyarat yang akan membakar anda dan membina keyakinan kami supaya anda boleh masuk dan mempunyai senaman terbaik yang boleh anda miliki," mengesyorkan Dr. CAUTHEN. Bagi saya: Saya akan menendang pantat.

Sekiranya anda sudah bersedia untuk memulakan berpeluh, inilah yang dikatakan pelatih tentang melakukan latihan kardio atau kekuatan terlebih dahulu. Satu modaliti senaman yang saya sayangi hari ini? Hiit angkat berat-yes, itu satu perkara.