Cara memegang jongkok selama dua kali lebih lama, menurut jurulatih peribadi

3. Tujahan pinggul

Lampa mengisytiharkan tujah pinggul senamannya yang sangat kegemarannya-dan dengan alasan yang baik. "Mereka adalah cara yang baik untuk menguatkan dan mengasingkan glutes anda," katanya. Untuk mencubanya, ambil barbell (anda boleh mulakan dengan yang kosong) dan duduk bersebelahan dengan bangku latihan. Letakkan bar di paha atas dan bahu anda di bangku latihan. Dengan kaki anda ditanam dengan tegas dan lutut anda bengkok, teruskan pinggul anda ke langit. Bawah mundur ke bawah dengan teliti.

Oleh itu, anda mahukan lebih banyak latihan pantat? Kami mendapat anda. Selain itu, satu kesilapan yang mungkin anda buat semasa anda mengerjakan glutes anda.