Bagaimana untuk mengeringkan Januari (dan mengapa ia benar -benar berbaloi)

Dia mengesyorkan memuatkan makanan yang kaya, berasaskan tumbuhan, berasaskan tumbuhan dengan banyak air, semuanya akan membantu mengimbangi gula darah anda. Dan memberi sedikit cinta tambahan kepada usus anda. "Alkohol menyebabkan ketidakseimbangan bakteria di saluran pencernaan," kata Dahl. "Pulihkan mikrobiologi anda dengan pelbagai makanan: banyak sayur -sayuran berdaun gelap; pelbagai sayur -sayuran dan buah -buahan; lemak sihat seperti kacang, biji, dan alpukat; Biji -bijian keseluruhan seperti quinoa, beras perang, dan soba; dan makanan kaya probiotik seperti kimchi, sauerkraut, miso organik, tempe, yogurt kelapa, dan kefir."

Peminum yang kerap mungkin merasa di bawah cuaca untuk beberapa hari pertama; Dahl mengatakan ini adalah tanda detoksifikasi badan anda. "Menyokong kekebalan anda dengan teh herba, halia, dan kunyit, dan terlibat dalam aktiviti yang meningkatkan berpeluh untuk membantu membuang toksin dari sistem anda," katanya. (Sauna Sesh Inframerah, sesiapa sahaja?)

Membaik pulih kalendar sosial anda

Ia akan menjadi lebih sukar untuk menahan malam dengan rakan anda jika anda tidak mempunyai apa -apa lagi. Itulah sebabnya Dahl mengesyorkan mengisi jadual anda dengan perkara -perkara yang akan memberi anda buzz semula jadi.

"Bekerja adalah pilihan yang hebat, kerana ia merangsang pengeluaran hormon yang baik seperti serotonin," katanya. "Ini juga merupakan masa yang tepat untuk mencuba sesuatu yang baru. Ambil kelas memasak, lihat trend kecergasan baru, mula menganjurkan pesta makan malam mingguan di tempat anda, atau daftar untuk berundur dengan kesihatan dengan semua wang tambahan yang anda akan simpan."

Ia juga lebih mudah untuk berkomitmen untuk berkhidmat jika rakan-rakan anda bersama-sama dengan perkara yang baik-baik saja bersosial adalah trend dengan cara yang besar tahun ini. "Komited untuk menyertai program Cleanse atau membuat forum untuk berhubung dengan orang lain yang mengambil kesihatan mereka ke peringkat seterusnya," Dahl mencadangkan. (Acara sosial bebas minuman keras ini adalah pilihan yang mengagumkan, dan Dahl mempunyai pembersihan kumpulan 21 hari sendiri bermula pada 5 Januari.) "Mewujudkan Sistem Sokongan adalah Kunci-Impage Rakan, Keluarga, dan Rakan Kerja Anda. Usaha kumpulan mewujudkan tenaga kolektif yang memudahkan untuk terus berada di landasan."

Dan hei, jika anda benar -benar bersungguh -sungguh untuk mengikuti rutin sosial biasa anda, ada cara untuk menavigasi temu janji yang sober seperti bos.

Amp penjagaan diri anda

Sekiranya koktel adalah bahagian utama senjata bantuan tekanan anda, langkah ini akan menjadi lebih penting. "Tekanan dan kecemasan boleh menjadi lebih berbahaya daripada apa sahaja yang anda masukkan ke dalam badan anda," kata Dahl. "Tekanan kaunter dengan mengetepikan masa setiap hari untuk mencabut dan menyambung ke alam semula jadi, dan mewujudkan ritual harian yang menyokong kesihatan dan penyembuhan."

Beberapa strategi penjagaan diri kegemarannya termasuk urutan diri, jurnal, mandi panjang, sesi sauna inframerah, dan akupunktur. Meditasi adalah satu lagi mesti, kata Dahl. "Meditasi bukan sahaja mewujudkan sambungan minda-badan yang lebih kuat tetapi juga menenangkan sistem saraf anda dan membantu melegakan kebimbangan harian yang mungkin mendorong anda minum."

Dapatkan tidur yang cukup

Sekiranya anda selalu merasa letih tidak kira berapa banyak tidur yang anda dapatkan, segelas merah malam anda boleh dipersalahkan. Pengajian telah menunjukkan bahawa minum tepat sebelum tidur dapat menyebabkan penurunan kualiti tidur.

Oleh itu, gunakan Januari kering anda untuk mengejar semua mata tertutup yang anda mungkin hilang di-Dahl mengesyorkan beralih pada masa yang sama setiap malam, mencabut dari elektronik sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur, menulis senarai syukur, dan minum teh chamomile yang menenangkan. (Pertimbangkan untuk mengambil langkah-langkah mikro yang menyokong tidur ini, jika hari anda terlalu jemeng untuk dipertimbangkan menjadi orang yang awal hingga ke katil.)

"Musim sejuk adalah masa yang tepat untuk hibernate sedikit dan memulihkan," katanya. "Matlamatnya adalah untuk bangun merasa segar dan bertenaga sebelum jam penggera anda dimatikan."

Renungkan tabiat anda

Lebih mudah memikirkan semula hubungan anda dengan minuman keras apabila anda mempunyai jarak daripadanya. Dahl mengesyorkan meluangkan masa untuk benar -benar melihat Kenapa anda minum dan sama ada ia benar -benar melayani anda.

"Sekiranya anda minum hingga mabuk, anda biasanya minum untuk menenggelamkan sesuatu yang tidak selesa untuk dihadapi atau kerana anda merasa berkotak oleh keadaan hidup anda," katanya. "Mungkin anda bekerja terlalu banyak atau mendorong sangat sukar untuk merasakan pencapaian dan kejayaan, dan yang anda alami. Sebaliknya, anda mengidam makanan dengan sifat luas, seperti gula dan alkohol, untuk memberi anda perasaan keterbukaan."

Dahl mempunyai pengalaman secara langsung dengan ini-selepas kehilangan ibunya kepada pemandu mabuk sebagai bayi, dia berkata, "Saya menghabiskan banyak tahun saya yang lebih muda untuk minum minuman keras seperti orang lain untuk menenggelamkan kesedihan saya, sehingga suatu hari saya menyedari bahawa saya hanya menggunakan ia sebagai tongkat untuk melarikan diri dari sakit hati di hati saya. Menghadapi syaitan-syaitan saya membuka saya ke jalan penemuan diri dan penyembuhan yang mendalam."

Dapatkan bantuan jika anda memerlukannya

Sekiranya anda mendapati diri anda berjuang untuk mendapatkan bulan tanpa minuman, ketahui bahawa anda tidak bersendirian dan bantuan ada.

"Emosi mungkin muncul bahawa anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan," kata Dahl. "Ini sangat biasa apabila menyahtoksik dari bahan ketagihan. Dapatkan pemikiran anda di atas kertas dan menjangkau sokongan jika anda memerlukannya. Ahli terapi, penasihat rohani, atau mentor boleh sangat membantu pada masa ini."(Dia pulih adalah sumber yang hebat.)

Memperkenalkan semula alkohol dengan bijak

Setelah 1 Februari hits, anda mungkin ingin bersatu semula dengan koktel kegemaran anda-tetapi Dahl memberi amaran untuk memperlahankannya. "Anda akan mendapati selepas tidak minum selama sebulan bahawa toleransi anda telah turun," katanya. "Ideanya adalah untuk mencipta hibrid tabiat terdahulu anda dengan apa yang anda tahu sekarang. Nikmati segelas wain atau semangat yang baik dan bukannya minum hingga ke titik ketidaksadaran."

Dia juga mengesyorkan menetapkan beberapa peraturan dasar baru untuk hubungan anda dengan alkohol dan membayangkan bagaimana masa depan anda bersama -sama. "Bermula dengan mencipta matlamat baru untuk diri sendiri dan mula memvisualisasikan apa yang anda benar -benar ingin masuk ke dalam hidup anda," katanya. "Fikirkan dalam jangka panjang-bagaimana anda boleh hidup dari tempat di mana anda mula kelihatan baik ke masa depan, bukan hanya dengan kehendak dan keperluan anda? Ini penting untuk daya hidup yang berterusan."

Terdapat lebih banyak cara untuk menyembuhkan badan anda dan Semangat Anda pada Tahun Baru: Anda sentiasa boleh mencuba stok kristal, berunding dengan medium, atau melawat dukun.