Cara Keluar Daripada Rut Mental, Menurut Pakar Psikologi

Tetapi sama ada rut anda berpunca dari situasi kerjaya, atau sesuatu dalam kehidupan sosial atau peribadi anda, ia tidak perlu menjadi minda selamanya anda. Baca terus untuk nasihat daripada pakar untuk mencari jalan ke hadapan.

Berikut adalah 8 petua yang disokong psikologi untuk keluar dari mana-mana rut mental

1. Tetapkan matlamat kecil dan boleh dicapai

Mampu menyemak tugas -tugas kecil secara mental sebagai lengkap, sama ada setiap hari atau mingguan, adalah satu cara mudah untuk melewati funk, kata Dr. Tulchin. Matlamatnya boleh menjadi perkara yang sangat mudah seperti membersihkan almari anda atau menghantar e -mel penting yang telah anda tentukan. Dalam apa jua keadaan, kemenangan kecil ini akan membuatkan anda berasa positif, dan menambah rasa anda berjaya. "Orang ramai cenderung merasa tidak berkuasa ketika mereka berada dalam keadaan rapi," Dr Dr. Tulchin menambah. "Oleh kerana bahagian yang paling sukar sering kekurangan momentum, baru bermula menjadikannya lebih mudah untuk terus berjalan."

2. Berlatih meditasi kesedaran

Dr. Tulchin mencadangkan membuat meditasi kesedaran-yang melibatkan fokus pada bahagian nafas anda dalam ritual harian anda. "Meditasi meletakkan ruang antara anda dan pemikiran anda, membolehkan anda melihatnya dengan tepat. Mereka hanya kata -kata; mereka hanya pemikiran, "katanya. "Kita tidak perlu bersatu dengan segala yang datang melalui fikiran kita."

3. Tuliskan pemikiran negatif anda

Pecahkan pen dan kertas, gaya sekolah lama, dan menterjemahkan apa-apa perbincangan diri negatif ke dalam kata-kata bertulis. Sama seperti di atas, Dr. Tulchin mengatakan ini dapat membantu mewujudkan jarak antara anda dan pemikiran anda. "Tindakan mudah menulis [pemikiran anda] dan membacanya kembali sering dapat membantu anda melihat bahawa mereka bukan kenyataan yang objektif," jelasnya. Ini dari perspektif ini bahawa anda akan lebih cenderung untuk mengakui bahawa pemikiran negatif anda sebenarnya agak bodoh, benar -benar palsu, atau lebih banyak generalisasi yang menyapu.

4. Menjadikan pemikiran negatif anda menjadi lebih memberdayakan

Apabila anda mengalami masalah mental, matlamatnya bukanlah untuk selalu berfikir secara positif-realiti, perkara negatif berlaku. Walaupun kita tidak dapat mengawal keadaan luar, kita mempunyai kuasa atas pemikiran kita sendiri. Jadi kunci, Dr. Tulchin berkata, adalah untuk mengubah pemikiran negatif itu menjadi kenyataan yang lebih realistik dan berguna.

Sebagai contoh, jika anda baru -baru ini dibuang, mudah untuk berfikir "Tidak ada yang akan mencintai saya," yang merupakan overeneralization yang besar sama sekali tidak berasaskan kebenaran, Dr. Tulchin berkata. Sebaliknya, ambil langkah mundur, dan pertimbangkan bahawa jika mereka bukan orang yang tepat untuk anda, itu tidak bermakna bahawa anda tidak akan dapat mencari yang satu. Sebaliknya, anda mungkin menyusun semula pemikiran anda kepada sesuatu seperti, "Saya gembira saya kini mempunyai peluang baru untuk mencari orang yang akan mengasihi saya saya."Dan anda boleh menggunakan minda yang sama dengan interaksi negatif dengan rakan atau rakan sekerja: mungkin putaran positif adalah bahawa anda telah mempelajari cara baru untuk menyelesaikan konflik di masa depan, atau anda berpeluang mencari projek baru yang menjajarkan Lebih banyak dengan gaya kerja atau matlamat anda.

Sekiranya pemikiran negatif timbul dari tindakan yang telah anda ambil (atau gagal mengambil) dan bukannya orang lain atau keadaan luar, Dr. Fishbach menasihatkan melihat senario sebagai satu sekatan jalan dalam perjalanan berorientasikan kemajuan anda, dan bukannya sebagai tanda komitmen atau keberkesanan anda yang rendah. Walaupun tafsiran terakhir cenderung mengurangkan pemacu anda, bekas lebih cenderung untuk memberi inspirasi kepada anda untuk pergi.

5. Mengambil aktiviti yang sama sekali baru

Rut timbul dari keadaan dan pemikiran anda sekarang-jadi mengapa tidak melakukan sesuatu yang sama sekali di luar zon selesa anda, untuk mengubah keadaan tersebut dengan lebih baik? Menukar tingkah laku biasa anda adalah cara untuk melepaskan mod auto-juruterbang yang dapat menghasilkan perasaan tersekat atau bosan, kata Dr. Tulchin.

"Secara sosial, mungkin ini bermakna mendaftar dalam kelas Improv yang pemula, atau menyertai pertemuan komuniti atau berkumpul dengan orang yang anda tidak tahu. Dan di alam temu janji, mungkin ia akan berlaku pada tarikh buta tanpa mengintai media sosial mereka terlebih dahulu, "katanya. Kerjaya-bijak, dia mencadangkan mempertimbangkan projek sampingan atau bercakap dengan bos anda tentang mengambil sesuatu yang baru. "Tanggungjawab tambahan sering dapat memberi lebih banyak perasaan pengukuhan," katanya.

Dan jika anda gugup tentang tidak berjaya dalam apa jua aktiviti baru yang anda pakai, Dr. Tulchin mencadangkan bersandar pada perasaan itu-dan sebenarnya mencuba untuk gagal. "Selalunya orang sangat takut kegagalan sehingga mereka tidak mencuba perkara -perkara baru yang akhirnya dapat menghasilkan lebih banyak kebahagiaan dan pemenuhan," katanya. Tetapi melakukan sesuatu yang berpotensi membawa kepada beberapa kegagalan atau rasa malu dapat memberi anda realiti yang nyata tentang berapa banyak yang anda boleh bertolak ansur.

6. Memberi nasihat kepada orang lain

Ia mungkin kelihatan tidak sah untuk cuba membantu orang lain ketika anda sedang berjuang, tetapi selalunya, ia hanya memerlukan di kedudukan penolong untuk melihat bagaimana kita dapat menolong diri kita sendiri. "Apabila orang bergelut dengan kewangan atau hubungan mereka memberi nasihat kepada orang lain, penyelidikan menunjukkan bahawa mereka sering lebih bermotivasi untuk membantu diri mereka sendiri," kata Dr. Fishbach. Tindakan nasihat-pemberian pada dasarnya berfungsi sebagai peringatan lembut bahawa keadaan anda sendiri dapat menggunakan nudge yang sama.

7. Dapatkan bantuan profesional

Walaupun ruts mental kelihatan tidak berbahaya, Dr. Tulchin mengatakan bahawa mereka kadang-kadang boleh maju ke dalam isu-isu yang lebih serius seperti kemurungan dan kecemasan, jadi mereka tidak boleh diambil kemungkinan besar jika anda mempunyai sejarah salah satu syarat ini. "Lebih sukar untuk mengeluarkan diri anda dari episod kemurungan yang penuh sesak daripada mengenali perasaan seperti anda sedang dalam keadaan rut, dan bermula di sana," katanya. Akibatnya, jika anda merasa seperti pemikiran negatif dari rut mungkin di ambang keluar dari kawalan anda, lebih baik untuk merujuk kepada ahli terapi profesional yang dapat membimbing anda ke arah fikiran yang lebih tenang dan lebih produktif.

8. Cari akauntabiliti

Dalam urat yang sama seperti di atas, menguruskan masa yang sukar sahaja hanya terikat untuk menjadikannya lebih sukar. Dr. Tulchin menasihatkan seseorang untuk membantu anda membuat anda bertanggungjawab ke atas matlamat jangka pendek dan jangka panjang anda-sama ada rakan, ahli keluarga, atau ahli terapi. "Sebahagian besar peranan saya sebagai ahli terapi adalah untuk menetapkan kerja rumah dan memegang tanggungjawab orang jika mereka tidak melakukannya," katanya. "Sekiranya mereka tidak melakukannya di luar sesi, saya telah melakukannya dalam sesi. Saya cuba menunjukkan kepada mereka bahawa sangat penting untuk diikuti dan melakukan perkara -perkara yang akan membantu anda, walaupun mereka merasa sukar pada masa ini."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.