Cara bersenam untuk tenaga yang lebih baik sehingga anda tidak memerlukan secawan kopi tambahan

Memukul gim sebelum bekerja biasanya membuatkan saya berasa seperti kelinci energizer. Oleh 9 a.m., Saya mempunyai dua cawan kopi, diliputi enam batu medan, dan merasa bersedia untuk menangani senarai tugasan saya dan membersihkan peti masuk saya. Walau bagaimanapun, aktiviti peluh ekstrakurikuler saya membuatkan saya lebih banyak daripada disegarkan. Jonathan Leary, DC, pakar kiropraktor, pakar dalam sains latihan, dan pengasas Remedy Place, mengatakan ada penjelasan yang mudah. Strategi kecergasan tenaga saya boleh menggunakan penalaan yang baik-dan dia memberitahu saya dengan tepat bagaimana melakukannya.

"Apabila kita bercakap tentang menjalankan tenaga, kita memberi tumpuan kepada memperkenalkan ketegangan kepada badan dengan pengaktifan otot, yang memberi kita kadar jantung yang meningkat, dan membolehkan badan melepaskan endorfin," kata Dr Dr. Leary. "Endorfin adalah mereka yang merasa hormon yang baik yang dibebaskan sebagai hasil senaman dan komponen penting untuk senaman tenaga. Mereka bertanggungjawab untuk menjaga anda terjaga dan juga menyumbang kepada perubahan positif dalam kesihatan mental anda."Formula mudahnya untuk menyalurkan tigger dalaman anda adalah mudah: peningkatan aliran darah ditambah peredaran endorphin sama dengan tenaga.

Peningkatan aliran darah + peredaran endorphin = tenaga

Sekarang anda tahu prinsip asas kecergasan yang membuat anda ingin pergi, pergi, pergi, inilah formula yang kelihatan seperti dalam amalan. Dr. Leary mengatakan bahawa anda ingin mencari latihan "yang akan mengekalkan kadar jantung anda untuk jangka masa yang panjang."Ini termasuk latihan litar (dengan rintangan tanpa henti), jangka panjang, dan berbasikal dengan sedikit hingga tempoh rehat. "Pada dasarnya, sebarang latihan atau pergerakan yang memerlukan ketegangan yang berterusan pada badan membantu meningkatkan aliran darah anda," katanya.

Pilih modaliti latihan kegemaran anda, nikmati sehingga 60 minit, dan kemudian-demi kepentingan bateri dalaman anda. "Setelah kira -kira satu jam bekerja, semuanya flop flops," Dr. Leary menerangkan. "Sebagai contoh, untuk jam pertama atau lebih (bergantung kepada badan anda) semua hormon untuk pertumbuhan otot, maka selepas kira -kira sejam tahap kortisol anda meningkat dan mula memberitahu badan anda untuk memecahkan otot dan menyimpan lemak sebaliknya. Oleh itu, ada penjelasan saintifik mengapa anda tidak boleh menenggelamkan badan anda terlalu banyak."

Kecuali badan anda terbiasa untuk menolaknya ke tanda 60 minit dengan latihan berat, Dr. Leary mengatakan tekanan yang tidak wajar akan menjadi lebih berbahaya daripada yang baik (dan menjadikan anda lebih mengantuk daripada dirangsang). Dan inilah kicker sebenar: jika anda tidak mengetepikan masa untuk pemulihan (icing! Busa-rolling! Theragun-ing!) -Anda tidak akan pernah memasuki rizab tenaga paling dalam bersembunyi di dalam bod anda. Oleh itu, jaga diri anda-dan menuai semua manfaat yang bermata terang dan berbelok.

Kami tahu senaman yang sempurna untuk bermula dengan! Pemenang total-badan yang boleh anda lakukan dalam masa enam minit.

Adakah anda tahu bahawa jurulatih mengira kuasa berjalan di liga yang sama seperti perlahan? Memang benar! Selain itu, gear terbaik untuk melindungi mata anda semasa anda berada di luar.