Cara menghilangkan PM dari hidup anda selama -lamanya

Selamat datang ke Majlis Kesihatan Terkini, Skuad Kesihatan Holistik yang dipilih kami: Kumpulan yang ketat yang memberikan nasihat terbaik ini dari guru peribadi anda sendiri.

Kami teruja untuk mengumumkan ahli baru Majlis: Pakar Hormon Wanita Alisa Vitti (aka "The Whisperer Hormon"). Dalam artikel debutnya, Vitti menerangkan bagaimana untuk menjalani kehidupan bebas PMS. (Woohoo!)

Apa yang dia tulis tentang seterusnya adalah terpulang kepada anda-kita-kita apa yang anda ingin tahu! Hantar soalan dan idea ke [email protected].

Anda telah melihatnya sejuta kali: watak wanita yang gila, gila, di atas-semua yang digambarkan dalam filem dan rancangan TV selama beberapa dekad. Dia adalah stereotaip yang dimainkan yang malangnya terus mewakili berapa banyak masyarakat menganggap wanita selama ini masa itu bulan itu, yang nampaknya begitu mengasingkan dan mengganggu kepekaan halus penonton yang tidak dapat dinamakan. Betul, dia akan mendapatkannya!-tempoh, dan dia mendapat kes pms yang mengamuk.

PMS (sindrom pra-menstrual) pada dasarnya telah menjadi satu jenaka masyarakat yang besar. Bukankah lucu bahawa wanita tidak dapat mengawal keinginan mereka untuk coklat? Bukankah menakutkan betapa muram dan tertekan mereka dapat kelihatan selama beberapa hari dalam bulan ini?

Kami telah diberitahu bahawa keinginan, kekejangan, dan emosi luar kawalan yang wujud, bahagian yang tidak dapat dielakkan dari wanita. Saya di sini untuk memberitahu anda: itu tidak benar.

Selain daripada andaian yang letih ini, mereka bermasalah kerana mereka menguatkan tanggapan bahawa semua ini adalah perkara biasa. Imej-imej yang kita lihat dalam media dan kenyataan yang kita dengar di sekeliling kita akan percaya bahawa keinginan, kekejangan, dan emosi luar yang tidak dapat dielakkan, bahagian wanita yang tidak dapat dielakkan.

Saya di sini untuk memberitahu anda: itu tidak benar.

Apa sih pms pula?

Walaupun ia bermaksud Pra-sindrom haid, PMS tidak semestinya berlaku sebelum tempoh anda. Gejala boleh memukul bila -bila masa antara ovulasi dan haid, semasa bahagian kedua kitaran bulanan anda, juga dikenali sebagai fasa luteal anda. Pada masa ini, banyak wanita sendiri termasuk-mungkin mengalami segala-galanya dari kelaparan yang kembung dan marah hingga jerawat dan kegelisahan.

Tetapi, percayalah apabila saya katakan, PMS adalah tidak biasa. Itu tidak bermakna anda tidak normal kerana memilikinya. Ini bermaksud anda mengalami ketidakseimbangan hormon yang mencetuskan gejala longsoran bulanan ini, sama seperti banyak wanita lain di sekeliling anda. Biasanya ketidakseimbangan ini disebabkan oleh terlalu banyak estrogen, ditambah pula dengan kekurangan progesteron yang rendah dan kekurangan mikronutrien utama, dan ia menyebabkan badan dan otak anda pergi ke perjalanan rollercoaster yang tidak benar setiap bulan.

Apa yang saya buat mengenainya?

Lupakan pil dan ramuan. Mereka tidak cukup berkesan untuk memerangi apa yang sedang berlaku dalam sistem anda apabila diet anda telah meninggalkan hormon anda. Bukti lanjut bahawa tidak ada peluru sihir: Ramai wanita yang mengambil pil kawalan kelahiran masih berjuang dengan PMS, walaupun mereka berada di tempat penyembuhan yang sepatutnya-semua hormon sintetik.

Anda hanya dapat mengawal simptom PMS anda dengan menyesuaikan diet anda. Menukar sebahagian daripada apa yang anda makan dan minum pada masa ini akan membantu mengimbangi hormon anda dan menjadikan peralihan bulanan lancar, mudah, dan mungkin juga gejala. Paling penting, makan perkara ini bukan sahaja membantu mengurangkan gejala dalam jangka pendek, tetapi dari masa ke masa, makanan ini dapat menamatkan PM anda secara kekal.

Saya ulangi: anda tidak perlu mempunyai PMS-jika anda makan untuk mengimbangi hormon anda.

Sekiranya PMS membuat anda sengsara, cuba tambah lima makanan yang sihat hormon ini untuk tiga bulan akan datang dan lihat betapa lebih baik anda rasa.

Sayur -sayuran berdaun

Kale dan semua sepupu keluarga Brassica mengandungi indole-3 carbinol, pengimbang hormon yang kuat. Kompaun ini menggalakkan metabolisme estrogen, yang akan membantu menghapuskan estrogen yang berlebihan dan mencegah dominasi estrogen.

Ubi keledek

Mengucapkan selamat tinggal kepada keinginan gula dan dapatkan dos vitamin A yang sihat, nutrien penting yang membantu hati anda memecahkan estrogen yang berlebihan, mengimbangi mood anda, dan menjaga gula darah stabil.

Yogurt kelapa

Langkau lorong ais krim dan cuba alternatif kelapa kaya probiotik yang penuh dengan budaya hidup dan lemak yang sihat-ia akan membantu menstabilkan mood dan mengidam pertempuran anda.

Chickpeas

Kacang kecil yang lazat dan serba boleh ini tinggi dalam vitamin B6, yang merupakan pemain penting dalam pengeluaran progesteron. Bukan sahaja progesteron yang rendah mendorong tekanan dan masalah tempoh, tetapi B6 yang rendah dapat memburukkan lagi dominasi estrogen. Makan kacang kacang yang kerap dapat membetulkan masalah tersebut.

Sup tulang

Bukan sahaja trend makanan yang paling hangat sejak jus yang ditekan sejuk, tetapi sup tulang penuh magnesium dan kalsium, dua elektrolit yang membantu menghalang sakit kepala dan migrain yang sering menemani PMS.

Untuk kes-kes yang teruk, saya mempunyai wanita dalam amalan saya melakukan detoks estrogen empat hari-yang boleh dimuat turun di sini secara percuma dan cuba kali seterusnya anda mula ovulasi, untuk mengetuai PMS di lulus.

Ingat: Sebaik sahaja anda mempunyai maklumat yang betul tentang bagaimana badan anda benar -benar berfungsi, anda boleh mula membuat pilihan kesihatan yang akhirnya mula berfungsi untuk anda. Anda boleh melakukan ini-sains badan anda ada di pihak anda!

Alisa Vitti, HHC, adalah seorang pakar pemakanan integratif, pengarang terlaris dari Womancode, dan pengasas Floliving.com, pusat kesihatan maya yang menyokong kesihatan hormon dan reproduktif wanita. Lulusan Johns Hopkins University dan Institut Pemakanan Integrasi, Alisa telah dipaparkan di Dr. Oz Show, Mempunyai siri web sepanjang hayat, dan telah menjadi penyumbang biasa untuk CBS, Fox, Shape, Health Wanita, MindBodyGreen, dan The Huffington Post. Dia berkhidmat di Lembaga Penasihat Kesihatan Yahoo dan merupakan penasihat kepada beberapa permulaan teknologi kesihatan dan kesihatan. Dia telah membentangkan di TEDX, ceramah@google, siri sidang kemuncak di luar, rumah hay, simposium wie, dan sidang kemuncaknya. Ikuti dia di Facebook, Twitter, Pinterest, dan Instagram.

Apa yang harus ditulis Alisa mengenai seterusnya? Hantarkan soalan dan cadangan anda [email protected].