Cara Berurusan Apabila Anda Mengalami Perasaan Kurang-Daripada Dalam Kelas Yoga

Tanah diri anda dengan apa jua cara untuk anda

Menangis semasa yoga boleh menjadi sangat cathartic. Sekiranya anda merasa seperti anda mempunyai alat untuk mengatasi perasaan anda yang sukar, tidak ada alasan untuk tidak membiarkan mereka keluar jika anda merasakan keperluan. Tetapi selepas anda selesai-atau jika emosi anda sampai ke titik di mana mereka menakutkan anda atau anda mula memisahkan jagung dan Dr dan Dr. Cohen bersetuju bahawa penting untuk terlibat dalam teknik asas untuk membawa diri anda kembali ke dalam badan anda.

"Berhenti, masuk ke pose kanak -kanak, rasakan badan anda di atas lantai," kata Dr. Cohen. "Buka mata anda dan orientasi diri anda ke bilik. Namakan tiga perkara yang anda lihat. Sekiranya ada lagu yang dimainkan, dengarkan pukulan dram atau nada. Dapatkan diri anda kembali ke saat ini."Jagung menambah bahawa melangkah keluar dari kelas dan bernafas di udara segar dapat membantu anda mengorientasikan diri anda-dan jika anda mengambil kelas dengan rakan, minta mereka datang dengan anda untuk sokongan.

Ingin tahu tentang perasaan anda

Oleh itu, anda tidak pernah menangis (atau merasa sangat marah) semasa pusingan Sun Salutations yang tidak pernah berakhir? Itu tidak bermaksud anda tidak memproses pengalaman negatif yang terkubur. Seperti yang ditunjukkan oleh jagung, hampir semua orang mempunyai pemikiran perbandingan dan persaingan pada mat-kamu tahu, perkara seperti saya tidak cukup bagus atau Saya terlalu tua untuk ini atau Saya akan pergi lebih mendalam daripada orang di sebelah saya-yang dia katakan sering perasaan berakar pada pengalaman masa lalu.

Sekiranya anda berasa malu dengan diri anda kerana memikirkan pemikiran seperti itu, jagung mahu anda mengubah perspektif anda. "Sekiranya [pemikiran negatif] mula muncul, hebat! Anda tidak boleh mengubahnya sehingga anda melihatnya, "katanya. "Saksikan dan ingin tahu mengenainya. Di mana saya belajar tingkah laku ini? Di mana lagi ia muncul? Bagaimana ia memberi kesan kepada saya dan bagaimana ia bertekad untuk mensabotajkan pertumbuhan saya? Bagaimana saya boleh memulakan proses mengubahnya?"Dia mengesyorkan jurnal mengenai soalan -soalan ini selepas kelas, dengan menyatakan di mana menimbulkan pemikiran. Yang penting ialah memulakan dialog dengan suara bayangan di kepala anda, dan bukannya menutupnya dengan serta -merta.

Bercakap mengenainya dengan pengajar yoga anda

Sekiranya anda mengalami emosi yang tidak dijangka semasa kelas, jagung mengesyorkan bercakap dengan guru anda dalam banyak kes, mereka dapat membantu meyakinkan anda bahawa anda tidak bersendirian. "Mudah -mudahan, guru akan cukup mahir untuk menormalkan pengalaman dan mengatakan 'badan anda ingin menyatakan sesuatu, bagaimana saya dapat menyokong anda dalam hal ini?"Dia mengatakan banyak guru akan dapat mengesyorkan sumber tambahan untuk apa yang anda alami, seperti nama ahli terapi tempatan atau pengajar yoga yang bermaklumat trauma. (Sekiranya anda tidak dapat mencari mana -mana yang terakhir di kawasan anda, dia mengesyorkan melihat kerja Hala Khouri, Ashley Turner, atau Kyra Haglund.)

Tetapkan sempadan di seluruh badan anda

Studio Yoga telah berubah di era #MeToo-banyak guru telah memanggil semula pelarasan fizikal untuk mengelakkan pencetus pelajar sensitif sentuhan. Walaupun begitu, jika anda tidak selesa dengan sentuhan dengan cara apa pun, anda mempunyai hak untuk menjadi proaktif dan minta guru anda tidak menyesuaikan diri anda. "Anda harus ingat anda mempunyai agensi di atas badan anda," kata Corn. "Pengalaman anda adalah sendiri untuk mengawal dan menentukan, dan anda boleh melakukan apa sahaja yang perlu anda lakukan untuk menjaga diri anda."Guru anda tidak akan tersinggung, berjanji.

Lawati ahli terapi

Dalam sesetengah keadaan-mengatakan seseorang memisahkan, panik, atau menangis semasa yoga secara teratur dan Dr. Cohen kedua -duanya mengesyorkan melihat pakar kesihatan mental untuk bantuan tambahan. "Fikirkannya sebagai badan anda berkata 'Tolong beri saya lebih banyak perhatian,'" Dr. Cohen berkata. Mereka mengesyorkan mencari ahli terapi yang mengkhususkan diri dalam rawatan terkandung yang dipanggil somatik mengalami-jenis terapi tertentu yang direka untuk orang yang mengalami trauma atau PTSD. Dr. Cohen mengatakan bahawa akupunktur dan kerja craniosacral juga merupakan pelengkap yang baik untuk terapi.

Jangan berputus asa yoga

Anda mungkin tergoda untuk berhenti melakukan yoga sama sekali jika anda dicetuskan dalam kelas, tetapi Dr. Cohen mengatakan itu bukan idea yang bagus-dan bukan hanya kerana yoga mempunyai pelbagai manfaat kesihatan mental yang terbukti. "Pengelakan hanya membawa kepada kebimbangan," katanya. "Tidak ada yang tidak dapat kita kendalikan, kita hanya perlu melakukannya dengan perlahan."Dia dan Corn mengesyorkan mencuba gaya yoga yang berbeza, guru yang berbeza, dan masa kelas yang berbeza untuk mencari yang sesuai untuk keadaan emosi semasa anda. Dan ingat, kata Dr. Cohen, tidak ada alasan untuk takut dengan perasaan yang kuat. "Mereka adalah sebahagian daripada kehidupan," katanya. "Kami hanya perlu belajar dari mereka dan memegang mereka dalam sistem saraf kami."

Lain kali anda mula merasa tertekan dalam kelas yoga (atau, seperti, di mana sahaja), berikan teknik nafas yang menenangkan ini. Dan serius, jangan risau jika amalan anda tidak "sempurna"-tidak ada perkara seperti itu.