Bagaimana lebih sabar apabila anda berjalan kosong

Walaupun anda hanya duduk di lantai anda selama 10 minit dalam diam setiap hari, itu cukup. Davis mengatakan bahawa sebaik sahaja anda melaksanakan strategi ini, kemungkinan anda menjadi lebih awal pada awalnya mengetahui tanda-tanda fizikal ketidaksabaran seperti pernafasan yang lebih cepat dan otot-otot yang tegang, dan kemudian dapat melambatkan nafas anda dan membawa diri anda kembali ke masa ini (dan kedamaian!) lebih cepat.

2. Berlatihlah perbincangan diri yang positif

Anda boleh menjadi wanita gembar-gembur anda sendiri (kesabaran). Cara Melakukannya? Davids mengesyorkan untuk muncul suara dalaman anda yang positif. "Apabila anda berasa sangat terharu dengan ketidaksabaran, cuba ini: katakan 'Saya mempunyai masa, semuanya tidak perlu berlaku sekaligus, orang lain melakukan yang terbaik, dan saya melakukan yang terbaik,'" katanya, Menambah bahawa anda juga boleh membuatnya menjadi mantra, mengulanginya dengan nafas sehingga ia melekat.

Apabila anda mengamalkan perbincangan diri positif ini, Davis menambah bahawa anda harus mengakui emosi anda sekarang dan mengingatkan diri anda bahawa apa yang anda rasa hanya sementara. "Anda tidak perlu membuat penyelesaian yang hanya menyusu diri anda harus selalu menjadi langkah pertama anda," katanya.

3. Bersabarlah dengan diri sendiri

Sudah tentu, dalam perjalanan menjadi ratu kesabaran seperti zen, ia adalah kunci untuk diingat untuk bersabar diri sendiri. Tidak mengapa jika anda mengacaukan kadang-kadang (dan, seperti, stomp melepasi lambat-lambat). "Amalkan belas kasihan diri apabila anda tidak sabar, kerana ia adalah kemahiran yang anda bina dari masa ke masa," kata Davis. "Kami sentiasa dibombardir dengan mendapatkan sesuatu dengan segera dan orang lain mengharapkan kami melakukan perkara dengan segera, jadi ia akan mengambil sedikit masa untuk mengamalkan dan membina otot lagi."

4. Simpan log pencetus anda

Petua Pro Lain: Dr. Hafeez mengesyorkan menjaga jurnal di mana anda mencatatkan apa yang mencetuskan kekurangan kesabaran anda. Sebaik sahaja anda mempunyai senarai, lihatlah setiap item dan notis jika ada orang, tempat, atau tugas tertentu yang membawa kekurangan kesabaran anda. Dari sana, Dr. Hafeez mengatakan anda boleh cuba menangani satu pencetus pada satu masa dengan perlahan -lahan mencabar diri anda untuk menahan setiap situasi dengan kesabaran yang lebih besar, yang merupakan tip seterusnya.

5. Letakkan diri anda dalam situasi menguji kesabaran anda

Walaupun ia mungkin terdengar agak tidak bertentangan dengan sengaja meletakkan diri anda dalam situasi yang anda tahu akan menguji kesabaran anda (i.e. menunggu di barisan panjang di kedai runcit), Dr. Hafeez sangat mengesyorkan berlatih mingguan ini. "Ini dipanggil terapi pendedahan, di mana anda sengaja mendedahkan diri anda kepada sesuatu yang tidak menyenangkan atau ketakutan sehingga menjadi norma," jelasnya.

Dr. Hafeez menambah bahawa kunci adalah bahawa apabila anda berada dalam situasi ini, anda memaksa diri anda untuk kekal di dalamnya dengan tenang seperti yang anda boleh. Pasti, mungkin tidak mudah pada mulanya. Perbincangan diri positif yang disebutkan di atas pasti akan berguna di sini, tetapi dengan amalan lebih masa, jalur lebar kesabaran anda akan berkembang.

6. Bekerja untuk menjadi pendengar yang baik

Kesabaran adalah kualiti yang menjadikan anda rakan, ahli keluarga, rakan sekerja, dan ibu bapa yang lebih baik kerana ia memberikan getaran yang lebih hangat dan mudah didekati, Dr. Hafeez berkata. Jadi, jika salah satu pencetus kesabaran anda melibatkan orang lain, dia mencadangkan usaha untuk menjadi pendengar yang lebih baik dan tidak mengganggu orang lain. "Perhatikan apa yang dikatakan oleh orang -orang di sekeliling anda, dan fokus pada pemahamannya daripada bagaimana untuk bertindak balas atau apa yang anda ingin katakan seterusnya," katanya.

7. Renungkan hasilnya

Apabila anda tergoda untuk bertindak balas dengan cara bukan pesakit (dan mungkin sedikit tidak rasional) untuk pencetus kesabaran, jeda sebelum anda melakukan dan merenungkan apa akibat tindak balas itu dan bukannya membiarkan emosi anda mengambil alih, Dr. Hafeez berkata. Contohnya, mungkin bertindak balas dengan cara itu mungkin menyakitkan perasaan orang yang disayangi. "Sekiranya anda boleh membiarkan diri anda mengambil sedikit masa dan menyusun pemikiran dan maklumat anda dan bukannya bertindak secara impulsif, anda akan mendapati bahawa anda telah membuat keputusan yang lebih bijak," katanya.

8. Lengkapkan teka -teki jigsaw yang besar

Menjadi lebih pesakit mengambil amalan dan aktiviti seperti melengkapkan teka -teki jigsaw yang besar, membaca a Betul buku panjang, atau menyelesaikan permainan otak dapat membantu anda melengkapkan otot kesabaran anda. "Ini bukan aktiviti kepuasan segera," Dr. Hafeez berkata. "Mereka memerlukan tinggal di satu tempat untuk jangka masa yang lama, tidak berputus asa, dan menjaga fikiran anda pada satu perkara. Ini semua bertentangan dengan apa yang disukai oleh orang yang tidak sabar, jadi sebab itu mereka adalah latihan mental yang baik."

9. Masak makan dari awal

Sekiranya teka -teki jigsaw bukan perkara anda, memasak makanan dari awal, walaupun biasanya anda tidak memasak, dapat memberikan manfaat yang sama. "Memasak dari awal, membaca arahan, mencincang, mengaduk, memanaskan, dan menunggu semua memerlukan kesabaran yang dimakan Uber, makan, atau memilih sesuatu dari bahagian deli di pasar raya tidak," Dr Dr. Hafeez berkata. "Bukan sahaja ia akan memberi anda kepuasan untuk mencuba sesuatu yang baru, tetapi prosesnya juga akan menjadi amalan yang hebat untuk menguji kesabaran anda dalam penyediaan makanan."

10. Ingatkan diri anda bahawa hidup pendek

Sekiranya semuanya gagal, ingatkan diri anda bahawa hidup pendek. Jacobs percaya bahawa pemahaman masa terhad anda di bumi dapat membantu anda lebih memahami keutamaan anda, terutama ketika datang ke hal -hal kecil (seperti dipotong di Pejabat Pos).

"Hubungan yang mendalam, cinta, makna, dan tujuan bangkit di atas semua dan kita lebih mudah dikurangkan dari minutiae kehidupan seharian kita," katanya, menjadikannya lebih mudah untuk bersabar apabila perkara tidak berjalan. Ini mungkin tidak dapat membantu dalam keadaan panas (yang suka dipotong?) tetapi mempunyai perspektif dapat membantu anda mengambil langkah mundur ketika anda hendak snap. Menganggapnya sebagai pendekatan "carpe diem" untuk kesabaran.

Garisan bawah

Davis menjelaskan bahawa sebagai kemajuan teknologi dan kebolehcesaan yang berterusan dapat menghalang kita untuk berehat dan menetapkan semula. "Walaupun di tempat kerja, kami dijangka tersedia 24 jam sehari. Sekarang, bos anda ada di dalam poket anda, rakan anda ada di dalam poket anda, dan sangat mudah untuk mengharapkan mereka pergi kedua -dua cara, "katanya. "Anda merasakan tekanan orang lain tidak sabar dengan anda, mahu anda segera bertindak balas terhadap perkara, dan kemudian anda juga mengharapkan orang segera bertindak balas terhadap keperluan anda, walaupun ia tidak secara sedar."

Selain membuat orang yang paling baik marah, ketidakupayaan yang semakin meningkat untuk bertolak ansur dengan kelewatan atau sepana dalam pelan ini juga boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan anda. "Ketidaksabaran menimbulkan tekanan, dan tekanan mempunyai implikasi kesihatan yang luar biasa," kata Jacobs ... "Apabila kita mengalami tekanan, ia menyebabkan keradangan rendah kronik dalam badan."Dan, tentu saja, keradangan adalah pelakunya di belakang senarai masalah dobi yang merangkumi segala -galanya dari jerawat hingga usus untuk masalah pencernaan. Tidak, Terima kasih.

Akhir sekali, ingatlah bahawa kita semua manusia menavigasi perjalanan ini yang disebut kehidupan dan kita tidak akan menjadi pesakit 100% sepanjang masa dan itu baik -baik saja. Kehilangan kesabaran kita dari semasa ke semasa tidak dapat dielakkan. Alat dan strategi yang disyorkan oleh pakar ini pasti dapat membantu kita lebih sabar apabila masa itu muncul.

Yang mengatakan, peringatan yang mesra: Sekiranya anda mendapati teknik di atas tidak berfungsi untuk anda, menjangkau profesional untuk sokongan adalah idea yang baik.