Bagaimana menghargai perkara -perkara kecil ketika orang lain mempunyai detik -detik kehidupan yang besar

"Hadiah nafas kami adalah salah satu aspek kehidupan yang paling diabaikan," katanya. "Hanya bernafas masuk dan keluar selama satu atau dua minit dapat menenangkan sistem saraf dan membantu kita menghargai kehidupan itu sendiri."

2. Berusaha untuk mematikan "minda perbandingan."

"Apabila kita mula membandingkan diri kita atau kehidupan kita kepada orang lain atau imej orang lain yang hadir, kita dapat dengan cepat kehilangan penghargaan kita terhadap apa yang kita ada," Dr Dr. Manly berkata. "Ilusi atau kenyataan apa yang orang lain mungkin kelihatan menyedihkan atau menakutkan jika kita menumpukan perhatiannya daripada keindahan sebenar yang kita ada dalam kehidupan kita sendiri."

"Jika 'suara perbandingan toksik' mula memikat kepalanya, minta perlahan-lahan untuk pergi dan menggantikan suara toksik dengan beberapa perkataan penghormatan diri."Psikologi klinikal Carla Marie Manly, PhD

Sama seperti mendengar tentang perjalanan yang melampau rakan-rakan saya membuatkan saya berasa bosan dan rendah kerana kekurangan rancangan saya yang melampau, sama berlaku apabila salah seorang kawan berkulit bayi saya mula mengadu tentang zit mikroskopik, dan saya, queen jerawat, tangki ke dalam Kesedihan nuklear. "Jika 'suara perbandingan toksik' mula mematikan kepalanya, minta perlahan-lahan untuk pergi dan menggantikan suara toksik dengan beberapa perkataan penghormatan diri," Dr Dr. Manly berkata.

3. Jadikan diri anda sebagai balang terima kasih

Konsep balang syukur adalah sentuhan yang menyeronokkan dan visual pada klasik lama: "Letakkan balang kaca atau cawan yang jelas di kaunter dengan pandangan biasa," Dr Dr. Manly berkata. "Apabila pemikiran negatif timbul, fikirkan pemikiran positif-sama ada dalam bentuk puisi, kata, frasa, atau gambar. Kemudian tuliskan pemikiran positif dan letakkan di dalam balang."

"Anda boleh menambah balang pada bila -bila masa anda mempunyai pemikiran positif atau idea positif yang menyeberang minda atau jalan anda (e.g., membaca majalah dan menemui petikan yang luar biasa). Bonus: Apabila anda merasa rendah atau tidak bersyukur, anda kini mempunyai sumber nota terima kasih yang siap untuk menanti gas anda. Yang perlu anda lakukan ialah memilih satu atau dua untuk membaca-dan keadaan fikiran anda sering akan merasakan rangsangan yang indah."

4. Luangkan masa untuk bersyukur atas perkara -perkara kecil di dunia harian anda

Itu bermakna secara aktif mengakui usaha besar yang diperlukan untuk membuat satu perkara kecil. Sebagai contoh, saya kadang-kadang hanya mempunyai masa untuk merebut epal untuk sarapan pagi. Apabila ini berlaku, Dr. Manly mengesyorkan bahawa saya memakannya perlahan -lahan, dan menghargai semua kerja yang terlibat dalam mewujudkan epal, dari menanam hingga berkembang dan menuai. "Pendekatan yang perlahan" membolehkan kita bersyukur atas perkara yang kita ambil begitu sahaja. Dan itu mudah Untuk mengambil sesuatu untuk diberikan, terutamanya untuk perkara -perkara asas seperti makanan yang kita makan ke udara yang kita nafas.

"Kami mempunyai kebakaran hutan yang mengerikan di kawasan kami pada tahun 2017 dan dipindahkan dari rumah kami selama sembilan hari," kata Dr. Lelaki. "Kebakaran merindui kami kira -kira satu batu. Walau bagaimanapun, udara begitu tebal dengan asap yang banyak orang menderita. Selepas acara itu, saya kini menghargai setiap hari udara yang jelas dan berusaha menghargai setiap nafas yang saya ambil. Perspektif mengubah segala -galanya."

5. Ritual terima kasih

Sama ada anda beragama atau rohani atau tidak, Dr. Manly mengesyorkan mencipta ritual atau mantra syukur untuk mendapatkan minda yang baik untuk positif dan dapat menikmati perkara-perkara kecil.

Satu mantra dia sangat suka pergi seperti berikut: "Bolehkah saya penuh dengan rasa syukur. Semoga saya pernah dipenuhi dengan cinta. Semoga saya tidak pernah mengambil senyuman bersama atau pelukan hangat. Semoga saya berusaha memberikan lebih banyak daripada yang saya terima. Semoga saya ingat untuk memberi tumpuan kepada semua yang saya ada daripada apa yang tidak ada di hadapan saya. Bolehkah saya menjalani hari -hari saya mandi dengan cinta bersyukur."

Dan semoga saya menghargai pai kapur utama saya, cookies, dan bagel dengan keju krim dan alpukat.

Hanya dalam lima minggu, kursus dalam talian ini dapat membantu anda dalam usaha anda untuk kebahagiaan dan mengurangkan tekanan. Dan ketahui bagaimana istana ingatan gembira dapat membantu anda mengatasi kesedihan.