Berapa kali seminggu anda boleh mempunyai hari lengan? Kami meminta jurulatih untuk mengetahui
Sekarang turun ke logistik sebenar: Biasanya, anda harus menggantikan hari -hari yang anda lakukan dengan anggota badan yang berbeza. "Sekiranya matlamat anda adalah untuk menenangkan kaki anda, lakukan mereka 3 hingga 4 hari maksimum, dan jika lengan sekunder, lakukan mereka 1 hingga 2 hari," mengesyorkan Stone. Jelas, ini hanya garis panduan, jadi anda sentiasa boleh menyesuaikan berdasarkan berapa hari seminggu anda bekerja. "Jangan melatih kumpulan otot yang sama dua hari berturut -turut jika anda bekerja 5 hingga 6 hari seminggu," kata Somer. "Kaki dan belakang mempunyai gentian berputar cepat yang lebih cepat dan mempunyai lebih banyak ruang untuk pertumbuhan serta peningkatan kesakitan."Dan dengan pengetahuan ini, anda kini boleh memilih dan membentuk jadual senaman anda sendiri.
Sekiranya anda memerlukan Inspo, inilah latihan lengan rintangan selama 10 minit. Dan ini adalah latihan ab 15 minit di rumah anda boleh menyalin dari akin akman.
