Berapa lama kitaran tidur? Ditambah dengan semua yang anda perlu tahu sehingga anda tidak kehilangan tidur lagi

Masih keliru? Benarkan kami memecahkan apa yang sebenarnya berlaku dalam setiap kitaran tidur.

REM 101: Inilah yang perlu diketahui mengenai setiap peringkat kitaran tidur.

Peringkat Satu

Dalam kitaran pertama, kami kebanyakannya hanyut. Ini adalah tahap peralihan tidur cahaya yang "hampir terasa seperti catnap," Dr. Harris berkata. "Tubuh anda santai, dan mudah dibangkitkan."Sekiranya anda seorang yang memukul butang tunda di reg, anda paling terperangkap di peringkat satu semasa selang sembilan minit yang ajaib antara penggera. (Berkaitan: mungkin sudah tiba masanya untuk menjadi realis dan menetapkan penggera kemudian.)

Peringkat dua

Tahap Kedua adalah untuk tidur tidak bergerak-mata (NREM), dan di mana kita menghabiskan kira-kira 60 peratus masa tunda malam kami. "Ini benar -benar yang pertama Benar tahap tidur, "Dr. Harris berkata. "Pernafasan dan kadar denyutan jantung anda mula melambatkan, dan otot berehat lebih jauh."Juga sangat sejuk? Suhu badan anda cenderung menurunkan semasa tahap ini. Fenomena yang disebut sebagai thermoregulation, dimaksudkan untuk membantu kita memulihara tenaga sambil mengarahkannya ke bahagian -bahagian badan yang berlainan.

Peringkat Tiga

Tahap ini benar -benar mengenai pemulihan. "Ini adalah apabila badan anda membaiki dirinya dan hormon pertumbuhan dibebaskan," Dr. Harris berkata. Berita baiknya adalah bahawa hormon pertumbuhan bertindak untuk melegakan badan anda dari tekanan hari (terima kasih, hormon pertumbuhan-anda) dan sistem kekebalan tubuh berfungsi untuk menyembuhkan apa yang menyebabkan anda. Berita buruk ialah semasa fasa ini, anda boleh mengalami pelbagai jenis gangguan tidur parasomnia. "Sukar untuk bangun dari tahap tidur ini, dan sering kali apabila episod tidur yang canggung cenderung berlaku," Dr Dr. Harris berkata. Jangan lupa lupa tidur, tidur, dan malam malam.

Peringkat Empat/REM Tidur

Akhir sekali, di sini adalah ketika kita memasuki Rem Deep, fasa tidur yang paling phantasmagorical mereka semua (dan fave peribadi saya). Semasa tidur REM, mata kita membuat pergerakan pesat, dan impian kita berjalan liar. "Ini adalah apabila anda mempunyai impian yang lebih sengit-anda boleh bermimpi di mana-mana peringkat walaupun, lebih-lebih lagi di REM," Dr Dr. Harris berkata.

Apa yang lebih menarik ialah ketika anda sedang tidur, fikiran anda melukis gambar perasaan dan pengalaman untuk mengekalkan. "Kenangan terbentuk, emosi dikristalisasi pada peringkat ini," katanya. "Ia tidur aktif untuk otak. Saya fikir ia seperti kabinet pemfailan yang cuba mencari tahu apa yang harus diingat dan disatukan, dan apa yang hendak dicincang semasa tidur."

Ingin tahu tentang kelemahan tidur REM (kerana tahap tiga jelas mempunyai beberapa kelemahan)? Inilah sesuatu yang menarik: Semasa tidur REM, semua otot sukarela kita selain otot mata kita bertindak seolah -olah mereka lumpuh. Tetapi dalam praktiknya, itu benar -benar hanya satu langkah yang murah hati di bahagian Rem Sleep, kerana jika tidak, kita mungkin akan diprovokasi untuk menghidupkan semula apa yang sedang berlaku dalam impian kita IRL.

Jadi, untuk jumlah perkara (jadi tidak ada yang kehilangan tidur di atasnya): kitaran tidur berlangsung sejam setengah hingga dua jam, dipecahkan kepada empat peringkat, dan tidur REM adalah yang terbaik. Terima kasih, dan selamat malam.

Berhubung dengan haiwan tidur dalaman anda adalah cara terbaik untuk meluangkan masa, makanan, dan, dengan baik, apa -apa lagi. Dan sekiranya anda ingin tahu, inilah sebabnya anda mempunyai impian seks mengenai bos anda, rakan anda, dan orang lain yang anda tidak mahu tidur dengan.