Bagaimana pernafasan perut dapat membantu anda mengaktifkan tenaga yang belum diterokai dalam senaman anda

Masalah dengan bernafas dari dada dan leher adalah bahawa ia menghasilkan lebih banyak tekanan di otot di kawasan tersebut. "Ini mencipta dan mengekalkan ketegangan leher dan bahu dan mengurangkan jumlah setiap penyedutan, kerana kita tidak menggunakan otot yang kuat dari diafragma kita," kata Dr Dr. Villafranco. Atau dengan kata lain, anda juga tidak mendapat banyak oksigen yang anda boleh.

Lebih -lebih lagi, pernafasan perut terbalik dapat mengelirukan badan. "Biasanya apabila anda tidak bernafas dengan diafragma anda dengan betul, anda bernafas ke dalam dada anda sahaja, atau bernafas di mana anda masih menggunakan diafragma anda tetapi secara terbalik (mengosongkan perut anda pada menghirup dan mengisi perut anda pada menghembus nafas), "Kata Meghan Rolfs, pengajar di Yogasix. "Bernafas dalam kerja terbalik terhadap pergerakan semula jadi badan anda dan dapat mengelirukan otot anda. Bernafas hanya dari dada anda menarik perut dan menghentikan diafragma anda dari menurunkan, jadi anda hanya mengisi dada atas anda dengan nafas dan kebanyakannya mungkin menenggelamkan bahu anda untuk mengimbangi."

Itu bukan semua untuk mengatakan bahawa anda perlu melatih diri anda untuk melakukan pernafasan perut secara berterusan-ia hanya berguna (dan mudah!) alat untuk digunakan dalam senario tertentu. "Mengambil nafas dalam secara berterusan tidak diperlukan pada siang hari, tetapi ia bagus apabila anda memerlukan tindak balas relaksasi," kata Dr. Gupta. Atau, katakan, apabila anda berjuang untuk melewati satu minit kerusi berpose dalam kelas yoga-atau semasa senaman, sebenarnya.

"Semasa bersenam, kadang -kadang orang boleh terlibat dalam apa jua aktiviti fizikal yang mereka lakukan yang mereka 'lupa untuk bernafas,'" kata Dr. Gupta. Sangat betul. "Peringatan biasa untuk bernafas masuk dan keluar semasa latihan adalah amalan biasa semasa latihan kumpulan, dan ia juga membantu dengan kelonggaran otot ketika anda mengambil nafas panjang."Apabila jurulatih memberitahu kelas untuk mengingati untuk bernafas, mereka benar-benar bermaksud-demi kepentingan anda sendiri. "Ia lebih sukar untuk memberi tumpuan kepada menjana nafas anda dengan diafragma anda semasa senaman yang sengit, tetapi semakin banyak anda melakukannya, lebih banyak oksigen yang anda ambil dan dihantar ke otot anda apabila mereka memerlukannya," kata Rolf.

Walaupun pernafasan diafragma yang bermanfaat, saya hanya merasa sangat sukar untuk dilakukan. Seperti, ketika guru Pilates saya memberitahu saya untuk melakukannya, saya tidak tahu bagaimana untuk melakukannya. Ternyata memerlukan sedikit amalan."Mengambil nafas melalui hidung anda membolehkan anda mengaktifkan diafragma anda dengan lebih baik," kata Dr. Gupta. "Anda dapat merasakan udara bergerak ke bawah ketika anda menarik nafas panjang melalui hidung anda."

Dr. Trik Fave Villafranco? "Untuk mengamalkan teknik ini, saya menghadapi meja berdiri dengan kedua -dua kaki di atas lantai, sternum saya mengangkat, dan perut saya menyentuh meja di hadapan saya," katanya. "Kemudian saya menyedut perlahan -lahan, dan memberi tumpuan kepada cuba mendorong perut saya ke meja ketika saya bernafas, yang mendorong badan saya ke belakang sedikit. Semasa saya perlahan -lahan menghembus nafas, saya membiarkan perut saya kembali ke tulang belakang saya. Dan saya pastikan untuk melihat dan menikmati rasa tenang yang membasuh dengan lembut ke atas saya dengan setiap nafas."Sekarang bernafas.

Untuk cara lain untuk berehat, lihat cara terbaik untuk menindas mengikut tanda astrologi anda. Dan inilah 10 kaedah untuk de-stress di tempat kerja.