Petua panas semasa melakukan yoga, anda boleh menggunakan bahagian badan anda untuk mengurut dan melegakan kesakitan otot
2. Untuk lengan bawah anda: Dalam kedudukan meja, bahu di bawah pergelangan tangan, lutut di bawah pinggul, anda boleh menggunakan lutut anda untuk mengurut lengan bawah anda. "Letakkan lengan kanan anda ke lantai, selari dengan pinggir atas tikar anda, dan perlahan -lahan membimbing salah satu lutut anda ke hadapan untuk memenuhi lengan bawah anda," kata Pirozzi. "Luangkan masa untuk menilai lutut mana yang paling selesa untuk anda gunakan, kemudian meneroka dari lengan bawah ke pergelangan tangan dan kembali lagi, menggunakan tekanan sebanyak yang anda mahukan."
3. Untuk anak lembu anda: Dari kedudukan permulaan yang sama, anda boleh menggunakan lutut anda untuk mengurut anak lembu anda. Ambil satu lutut dan menyeberang ke kaki yang bertentangan, menggerakkan lutut ke hadapan dan ke belakang di bahagian belakang anak lembu yang bertentangan anda. Naik dan turun, bolak -balik, memohon tekanan sebanyak yang anda ingin mengurut ketat betis.
4. Untuk pangkal paha anda: "Dari berpose kepala ke lutut, anda dapat mencari titik akupresur yang sangat penyembuhan di dalam badan," kata Pirozzi. Dari kedudukan duduk, bahagian bawah satu kaki harus menentang paha dalaman yang bertentangan. "Inseam kaki di mana tumit anda menghubungkan ke paha dalaman anda penuh dengan potensi penyembuhan," katanya. "Menggali tumit membantu mengakses titik pencetus yang berfungsi dengan keajaiban untuk sistem saraf anda."Lakukan langkah ini untuk melegakan ketegangan dan tekanan.
5. Untuk tulang belakang anda: Pirozzi juga mengesyorkan urutan lembut tulang belakang anda untuk membantu mengurangkan semua mampatan dan sesak yang boleh anda kumpulkan sepanjang hari duduk. Dari berbaring di punggung anda, ambil lutut ke dalam dada anda. "Mulakan dengan bergerak atau bergoyang sisi ke sisi untuk mengurut tulang belakang sakrum dan lumbar anda," katanya. "Kemudian cari lebih banyak momentum ke belakang dan sebagainya, mengurutkan keseluruhan tulang belakang anda. Pergi dengan cepat atau lambat, dan berhenti sejenak ketika kaki datang ke kepala anda dan menghabiskan banyak masa seperti yang anda ingin menyuburkan tulang belakang anda."
Cuba juga Yoga Pose yang Rasa Seperti Urut, Di Bawah:
Pertimbangkan untuk menggabungkan Yoga Bind menimbulkan aliran anda untuk memerangi bahu bulat. Cuba juga teknik pernafasan yoga yang membawa anda rasa tenang segera.
