Memukul dataran tinggi di persediaan makanan sihat anda? Swap yang lebih baik untuk anda akan meletakkan anda kembali ke landasan
Satu helah yang mempunyai kelulusan RD penuh? Daripada memilih salad sepanjang hari, setiap hari (kerana, membosankan), simpan tastebuds anda dari menguap dengan membuat makanan yang anda suka-tetapi dengan beberapa bahan yang lebih sihat untuk menjadikan mereka kemenangan pemakanan total.
Jauhkan tastebuds anda dari menguap dengan membuat makanan yang sebenarnya anda suka-dengan beberapa bahan yang lebih sihat.
Sekiranya anda tidak pasti apa yang menjadi swap yang sihat selain daripada menundukkan beras putih untuk beras kembang kol, aplikasi optup baru akan menjadi rakan kongsi poket baru anda dalam jenayah pada masa akan datang anda memukul kedai runcit. Alat pemakanan pemakanan menempah makanan dari satu hingga 100 dan memberikan cadangan yang lebih baik untuk anda yang diperibadikan untuk citarasa anda. Pada dasarnya ini suka mengadakan ahli diet peribadi anda di dalam kereta anda dengan anda.
"Ramai di antara kita menyelam terlalu cepat ketika melakukan matlamat pemakanan baru," kata Ashley Martinez, MFN, RDN, LD, diet kuliner di Kroger Health. "Daripada membuat perubahan drastik dalam corak makan anda, optup menunjukkan cara membuat perubahan kecil, namun realistik dalam pilihan makanan anda, dan menggalakkan anda untuk secara beransur-ansur memilih produk yang lebih tinggi dari masa ke masa dengan syarat anda."
Untuk mendapatkan bola bergulir pada swap makanan yang sihat, kami menggunakan aplikasi optup dan cadangan masakan Martinez untuk memilih beberapa bahan dari Kroger yang anda boleh dengan mudah masuk ke dalam makanan anda tanpa kehilangan pukulan di depan rasa di depan rasa di depan rasa. Dan jika anda mahukan lebih banyak pilihan swap, gunakan aplikasi untuk mengimbas kod bar tertentu dan cari tahu bahan -bahan lain yang boleh anda buang ke dalam campuran.
Teruskan membaca untuk 4 swap makanan sihat yang sederhana untuk meningkatkan pemakanan dalam makanan anda.
1. Toast Avocado tumbuh
Siapa lagi yang boleh menulis sonnet ke roti bakar alpukat? Ayuh, ia multitasks sebagai ruji sarapan pagi-dan-makan malam, tetapi adakah anda tahu anda boleh membuatnya (walaupun) lebih baik?
Dengan bertukar putih tradisional atau ya, walaupun gandum, roti bakar untuk versi yang tumbuh seperti Roti Simple Triced Smited (Optup 95), anda akan mendapat semua Yang baik dari anda. "Kerana bijirin ini telah direndam dan dibiarkan tumbuh, mereka secara semula jadi meningkatkan banyak nutrien utama mereka seperti vitamin B, folat, dan asid amino penting," kata Martinez.
Dan jika itu tidak mencukupi, kajian menunjukkan bahawa proses tumbuh meningkatkan bioavailabiliti beberapa nutrien (terjemahan: mereka mungkin diserap lebih mudah). Sekiranya anda kehabisan alasan untuk menghantar roti bakar pagi anda ke 'gram, maklumat berkhasiat ini harus melakukan silap mata.
2. Vegan Sloppy Joe
Hari-hari musim sejuk yang sejuk memanggil untuk keselesaan makanan anda klasik Joe sloppy. Dan sementara hanya pemikiran ruji makanan jiwa dapat membuat anda merasa hangat di dalam, beberapa tweak dapat menimbulkan faktor kesihatannya IRL juga. Swap Ground Beef Untuk Kebenaran Sederhana Lentil Kalengan (Optup 94) dan anda akan menuju ke #MeatlessMondays lebih cepat daripada yang anda boleh katakan "Hari Salji!"
"Berbanding dengan daging, [lentil] menyediakan karbohidrat kompleks dan sumber serat yang baik untuk membuat anda lebih lama lagi," kata Martinez. "Selain itu, mereka mengandungi kalium, mineral yang mengatasi kesan natrium, yang mengakibatkan menyokong tahap tekanan darah yang sihat."Bukti bahawa makanan kegemaran anak anda sebenarnya boleh menjadi baik (jika tidak lebih baik!) untuk anda.
3. Mangkuk sarapan pagi yang sihat
Makan sarapan pagi yang penuh setiap pagi tidak selalu boleh dilakukan, itulah sebabnya bijirin mengetuai garis depan makan pagi hari kerja (tidak, bukan hanya untuk anak-anak). Sekiranya anda memilih mangkuk, Martinez mencadangkan menukar satu pertiga cawan bijirin dan menambah dalam kebenaran yang mudah membekukan buah kering (optup 80), khususnya strawberi.
"Strawberi mengandungi lycopene, antioksidan yang melindungi badan kita daripada tekanan oksidatif yang akhirnya dapat merosakkan beberapa sel yang sihat," katanya. Bijirin dengan sebilangan antioksidan? Kami akan mengambilnya.
4. Latte susu oat
Sekarang ke bahagian kegemaran anda hari ini: Waktu Kopi. Untuk menambah kesihatan untuk merawat pagi anda, tuangkan beberapa kebenaran oatmilk (optup 66).
"Alternatif berasaskan tumbuhan ini memberikan konsistensi berkrim dan lancar untuk kopi pagi anda," kata Martinez. "Lebih baik, susu oat menyediakan serat, protein, dan lemak yang sihat dengan setiap sip, tidak seperti krim biasa."Biarkan obsesi latte susu oat anda berleluasa-kata ini.
Bunyi penggera: dataran tinggi makanan anda berada di belakang anda. Sekarang anda boleh bergantung pada swap makanan yang sihat (terima kasih kepada optup) untuk menaikkan kelantangan makanan yang baik-untuk-anda-tanpa makan salad layu tunggal.
Ditaja oleh Kroger
Gambar teratas: Javier Díez/Stocksy
